저는 19 살이고 키가 160cm인데, 최근에는 약 5 주 동안 6kg을 잃었습니다. 아마도 하루에 1200-1300 kcal을 섭취하고 있었을 것입니다. 또한 특히 자전거로 많이 움직였습니다. 운동을 시작했고 식사의 칼로리 함량을 높이고 싶습니다.이 식단으로 인해 신진 대사가 느려졌 기 때문입니다. 칼로리 함량을 1 일 1600kcal로 늘리고 추가로 1 일 40 분 운동을하면 체중을 유지할 수 있나요? 나는 뚱뚱해지고 있습니까?
부끄러움 식단의 칼로리 값을 1,600kcal 또는 400kcal로 높이고 운동을하면 신진 대사율이 지속적으로 감소합니다. 28 세까지 뼈를 강화하고 내부 장기를 두껍게하며 추가로 근육량을 만듭니다. 이 모든 신체 구성 요소는 평생 동안 당신에게 도움이 될 것입니다. 따라서 칼로리 요구량은 최소 2,200kcal입니다. 그리고 다이어트의 그러한 칼로리 값은 운동을 할 수있는 자격을 부여합니다. 그렇지 않으면 신진 대사가 낮고 체지방이 축적됩니다. 또한 월경 상실, 골다공증, 섭식 장애 및 부상의 위험이 있습니다. 이것이 당신이 원하는 것입니까? 운동을 통해 체중을 늘리는 것은 자연스러운 과정이며 더 많은 에너지와 영양소가 필요합니다. 식단의 칼로리 값을 2,200kcal (적어도)로 높인 다음 근육과 건강을 유지하는 계획된 운동 (가급적 트레이너와 함께)을 시작하십시오. 친애하는
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
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