우리는 밤 동안 여러 번 방해하지 않고 어려움없이 화해 할 수 있다면 그것을 얻습니다. 따라서 우리는 우리의 요구 사항을 충족하고 새로운 하루를 시작하기 위해 에너지를 얻습니다. UNAM의 정신과 학부 (FP)의 수면 장애 연구소 (National Institute of Medical Sciences and Nutrition Salvador Zubirán) (INCMNSZ)의 전문가들에 따르면, 멕시코에서
좋은 밤을 보내려면 조명을 끄고 편안한 침실을 가지면서 카페인, 니코틴, 알코올 및 불법 물질을 피하고 누워서 동시에 일어나야합니다.
3 월 14 일에 열리는 세계 꿈의 날 행사에서 Montserrat Reséndiz García, Matilde Valencia Flores, Victoria Santiago Ayala 및 Guillermo García Ramos는 분위기, 라이프 스타일 및 신체 건강에 달려 있다고 말했다.
반대로 흡연, 6 잔 이상의 커피 나 차를 마시는 등의 나쁜 습관; 하루에 6 잔의 콜라 소다를 마시고, 정기적으로 알코올을 섭취하고, 스트레스를 받고, 신체 활동이 부족하고, 매년 2 주 미만의 휴가를 즐기고, 갈등 관계를 유지하고, 하루에 10 시간 이상 일하거나 그들은 일주일에 6 일 이상 레크리에이션과 재미를위한 시간 부족이 수면의 질에 영향을 줄 수 있다고 경고했다.
"생명이란 무엇입니까? 열풍입니다. / 삶이 란 무엇입니까? 환상, 그림자, 허구, 그리고 가장 큰 선은 작습니다. / 모든 삶은 꿈이며, 꿈은 꿈입니다. 페드로 칼데론 드 라 바르카 (Pedro Calderón de la Barca)는 1635 년에 여러 위도와 문화의 과학자, 철학자, 작가, 종교가 불면증을 일으킨 두 가지 질문에 대해 썼습니다. 꿈은 무엇입니까? 왜 또는 왜 우리는 자나요?
기록 된 가장 오래된 이론은 그리스 철학자이자 의사 Alcmeón (기원전 500-450 BC)에 기인하며, 뇌에서 전신으로의 혈액의 흐름에 의해 생성되는 의식 상실로 정의했습니다.
2005 년 미국 위스콘신 대학 (University of Wisconsin)의 과학자 Giulio Tononi와 Chiara Cirelli는 수면과 시냅스 항상성 (Sleep and Synaptic Homeostasis) 기사를 발간했다. 세포는 자극에 선택적으로 반응하는 뉴런의 능력을 유지합니다.
이것은 두뇌를 회복시킵니다. 두뇌는 다른 유형의 기억을 통합하여 새로 배운 자료를 통합합니다. 우리가 깨어날 때, 우리는 하루를 맞이할 새로운 도구를 가지고 있습니다.
이 행사를 축하하기 위해 세계 수면 의학회 (WASM)는 의료, 교육 및 사회적 측면을 해결하기 위해 "수면이 안정되고 호흡이 안정된 건강한 몸"이라는 모토를 제안합니다. 예방과 치료를 통해 장애를 줄입니다.
이와 관련하여 휴식이 부족하거나 품질이 좋지 않으면 단기, 중기 및 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 문제와 관련된 일련의 변화는 수면 장애로 알려져 있으며, 어린이의 경우인지 및 학습 발달에 영향을 미치고 행동 문제, 기분 변화, 비정상적인 성장 호르몬 분비 및 증가 이완기 압력
무호흡으로 알려진 수면 중 간헐적이고 지속적인 호흡 중단은 인구 중 가장 빈번한 장애 중 하나입니다. 신생아에서 노인에게 영향을 미칩니다.
휴식을 취하면 주간 졸음과 피로가 발생합니다. 치료하지 않으면 전신 동맥 고혈압, 허혈 및 뇌 혈관 사건과 같은 심장 합병증을 유발할 수 있습니다.
비록 폐경기에 들어갈 때 유병률이 동일하지만 여성보다 남성에서 더 흔합니다. 비만은 알코올, 담배 및 진정제 소비와 함께, 그것을 제시하는 주요 위험 요소입니다. 다른 요인들 중에서도 상부기도 (VAS)의 해부학 적 변화와 관련이 있습니다.
첫 번째 선택 처리는 마스크를 사용하여 VAS에 양압을 적용하는 것입니다. 어떤 경우에는 해부학 적 변형이있는 환자가 수술로이를 해결할 수 있습니다.
수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬을 포함한 다양한 호르몬의 균형을 방해합니다. 코티솔 분비를 높이고 음식을 섭취 한 후 인슐린 수치를 증가시킵니다. 포도당을 조절하고 지방 저장을 촉진함으로써 더 높은 인슐린 수치는 체중 증가와 관련이 있습니다.
성인의 경우 6 시간 미만의 수면을하는 사람들이 체중이 증가 할 가능성이 훨씬 높다고합니다. 과도한 음식 섭취, 운동 부족 및 유전 적 소인과 같은 다른 요인과 결합하면 특정 대사 및 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.
장애가있는 경우, 새로운 습관을 구현할 때 최상의 혜택을 얻으려면 전문의에게 가야하지만 적절한 수면 위생을 달성하기위한 일반적인 조치는 변경없이 편안한 휴식을 취하는 데 중요합니다.
무엇보다도 개인의 필요에 따라 필요한 시간을 자십시오 (대부분 7-8). 잠자리에 들고 동시에 일어나십시오. 오후에 30 분 이상 또는 4 일 후에 낮잠을 자지 마십시오.
또한 TV 시청, 독서, 공부, 식사, 인터넷 서핑, 휴대 전화, 장치, 컴퓨터 또는 비디오 게임 사용과 같은 침대에서의 활동을 피하고 커피, 콜라, 에너지 음료, 초콜릿, 알코올, 너무 많은 액체를 마시지 마십시오. 잠들기 3 시간 전에 금연.
12 세 이하 어린이의 경우, 전문가들은 수면 및 수유에 대한 정기 일정, 취침 시간 (바람직하게는 밤 9시 이전) 및 낮잠 시간에 따라 낮잠을 자도록 권장했습니다. 나이
잠자리에 들기 전에 격렬한 운동을하고 무거운 카페인과 음식 (콜라, 커피 또는 차)을 피하십시오. 어린이의 방은 편안하고 조용하며 잠자리에들 때 밝은 빛이 없어야하지만 아침에는 빛에 노출되어야합니다.
출처 : www.DiarioSalud.net
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