저는 13 살이고 살을 빼고 싶습니다. 어떻게하나요?

저는 13 살이고 키가 158-160cm 일 때 몸무게는 65kg입니다. 과체중을 느낍니다. 나는 더 이상 그것을 어떻게 처리 해야할지 모르겠다. 나는 조금 먹기 때문에 과자를 치우고 많이 움직인다. 나는 5-7kg 만 잃고 싶다.

안녕 알렉산드라! 가능한 한 5kg을 잃을 수 있습니다. 이를 위해서는 약 7 주가 필요합니다. 7 주 후, 귀하의 효과에 대해 저에게 편지를 보내 주시면 다시 체중이 증가하지 않도록 다음에해야 할 일을 알려 드리겠습니다. 체중을 줄이면서 몇 가지 규칙을 따르기를 바랍니다. 가장 중요한 것은 2.5-3 시간마다 하루에 5 번의 작은 식사를하는 것입니다. 아침 식사로 0.5 % 우유 한잔으로 하루를 시작합니다. 당신은 학교에 두 끼 식사를합니다. 하나는 과일과 소량의 천연 요구르트이고 다른 하나는 계란, 치즈, 무 지방 소시지 또는 훈제 생선이 들어간 샌드위치에 무와 오이와 상추 잎 몇 개를 추가 한 것입니다. 또한 설탕이 첨가되지 않은 약간의 주스와 300ml의 물을 마 십니다. 모든 것을 먹어야합니다. 저녁 먹으러 집에 오세요. 살코기, 가금류, 사슴 고기 (선택 가능), 메밀 또는 작은 감자 2 개를 추가하여 저녁 식사로 다양한 야채를 많이 드세요. 마실 토마토 주스 한잔. 애프터눈 티의 경우 설탕이없는 딸기 한 잔과 함께 작은 (150ml) 젤리를 먹을 수 있습니다. 저녁 식사로는 0.5 % 우유 한 잔과 채소가 많은 작은 샌드위치 2 개를 권합니다. 제한없이 식사와 함께 먹을 수있는 야채는 오이, 토마토, 무, 양상추, 호박, 가지, 양파, 골파, 브로콜리, 콜리 플라워, 아스파라거스입니다. 식단은 운동과 결합되어야합니다. 일주일에 4 번, 가급적 저녁 식사 전에 (식사 후에는 절대 운동하지 않음) 자전거를 타거나 60 분 동안 멈추지 말고 걸어주세요. 나는 당신과 행운을 빕니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기