나는 키가 183-184 cm이고 몸무게 103-104 kg 인 15 세 소년입니다. 이 체중이 크게 감소하는 것을보고 싶습니다. 내 식사는 매우 나빠 보이고 때로는 정크 푸드, 과자 등 여기에서 조언을 요청하는 모든 사람처럼 보이지만 완전히 뒤집고 싶습니다. 제 신체 활동은 거의 제로입니다. 왜냐하면 학년 동안 저는 학교에서 체육 교육을받지 않았고, 어렸을 때는 격일로 축구를했지만 지금은 게으르고 운동도하지 않습니다. 나는 배고프지 않고 불필요한 칼로리를 제공하지 않기 위해 어떤 식사와 음식을 피해야하며 정확히 어떤 음식으로 전환해야하는지 묻고 싶습니다. 운동하는 방법 (집에서) 그리고 하루에 몇 분 / 시간이이 킬로가 정상적인 속도로 떨어지도록 하는가? 집에서 운동 할 때는 매일 사용할 수있는 고정식 자전거와 다양한 덤벨이 있습니다. 나는 또한 저녁 / 밤 늦게 앉아있는 것에 대한 질문이 있습니다. 식단을 바꾸고 낮 동안 운동을 더 많이하면 늦게까지 앉아 있으면 킬로그램을 태우기가 어렵거나 중요하지 않습니까? 감사합니다. 도와주세요.
다이어트뿐만 아니라 신체 활동을 통해 체중 감량을 원하는 것이 좋습니다. 우선 기본부터 시작하여 건강한 식생활의 원칙을 소개해야합니다.
Food and Nutrition Institute에 따르면 건강한 식생활 십계명 :
1. 다양한 소비 제품을 관리합니다.
2. 과체중과 비만에주의하고 신체적으로 활동하십시오.
3. 곡물 제품은 칼로리의 주요 공급원이어야합니다.
4. 매일 최소 2 잔의 플레인 요거트 케 피어를 먹습니다.
5. 적당히 고기를 먹습니다. 삶아서 구운 것입니다.
6. 매일 야채를 많이 먹고 과일을 2 인분 정도 먹습니다.
7. 지방, 특히 동물성 지방, 콜레스테롤 함량이 높은 식품 및 포화 지방산의 트랜스 이성체 섭취를 제한하십시오.
8. 설탕과 과자를 적당히 섭취하십시오.
9. 소금 섭취를 제한하십시오.
10. 술을 마시지 마십시오.
매일 운동을 할 수 있지만, 훈련의 강도와 기간에 따라 얼마나 먹어야할지 결정됩니다. 늦은 시간에 앉아 있으면 간식을 먹고 충분한 수면을 취하지 못하고 제대로 재생되지 않으면 근육 형성과 산화를 방해 할 수 있습니다. 따라서 좋은 영양, 일 및 운동 위생을 유지하는 것이 좋습니다 ;-)
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
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