저는 15 살이고 몸무게는 55kg입니다. 내 문제는 두꺼운 다리입니다. 나는 그들이 더 날씬했으면 좋겠다.
당신은 당신의 키를 쓰지 않아서 당신의 BMI를 판단 할 수 없습니다. 거대한 다리는 근육질, 체격 유형 또는 지방 축적에 대한 개인적인 성향의 문제 일 수 있습니다. 불행히도, 식단은 다리나 배만 가늘게하는 것이 아닙니다. 영양은 그림의 전반적인 슬리밍에 영향을 미칩니다.
나이가 들면 스스로 체중을 줄이는 것이 위험 할 수 있기 때문에 개별 영양 계획을 위해 영양사에게 갈 가치가 있다고 생각합니다. 우선 필요 여부를 확인해야합니다. 그때까지는 2016 년 식품 영양 연구소에서 제정 한 현재 영양 규칙을 사용하십시오.
Food and Nutrition Institute에서 제정 한 영양 규칙
- 3 ~ 4 시간마다 하루에 4 ~ 5 끼 식사
- 야채와 과일을 가능한 한 자주 그리고 많이 먹습니다. 그들은 당신이 먹는 것의 1/2이어야합니다. 3/4는 야채이고 1/4은 과일입니다. 예를 들어 1kg의 야채와 과일을 먹을 때-250g은 과일이고 750g은 야채입니다.
- 육류 소비, 특히 가공 된 붉은 육류를 제한하십시오. 고기를 일주일에 0.5kg으로 제한하고
- 생선, 꼬투리, 계란을 먹다
- 곡물 시리얼 제품을 먹고
- 편협함이 없다면 유제품, 바람직하게는 케 피어, 요구르트,
- 동물성 지방을 줄이고 식물성 지방 (예 : 견과류, 씨앗, 올리브 오일)을 사용합니다.
- 과자를 먹지 마십시오.
- 하루에 약 1.5 리터의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
- 술을 마시지 마십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska
4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
