남성은 여성보다 체중이 더 많이 증가합니다. 또한 체중 감량이 더 어렵습니다. 이것은 숫자로 표시됩니다. 폴란드에는 여성 (약 46 %)보다 과체중과 비만으로 고통받는 남성 (약 64 %)이 더 많습니다. 소위 호르몬 장애로 인한 복부 비만-코티솔 및 테스토스테론 결핍의 과잉 생산뿐만 아니라 유전 및 환경과 같은 다른 요인에 의해 발생합니다.
통계는 놀랍습니다. 20 년 동안 대부분의 선진국 (폴란드 포함)에서 과체중 및 비만 인구는 꾸준히 증가하고 있습니다. WHO (세계 보건기구)는 비만을 질병으로 인식하고 코드 E66에 따라 국제 질병 및 건강 문제 목록에 등록했으며 21 세기 전 세계 유행병에서 집계했습니다.
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체지방이 일부 남성에서는 고르게 분포하고 다른 남성에서는 허리 둘레에만 분포하는 이유는 무엇입니까? "사과"유형의 비만은 부적절한 영양의 결과 일뿐 아니라는 것이 밝혀졌습니다. 또한 내분비 장애 (코티솔 과잉 생산 및 너무 적은 테스토스테론)에 따라 다릅니다. 약 20 % 비만인 남성, 소위 유전 적 (가족) 요인도 복부 역할을합니다. 스트레스, 흡연, 알코올, 포화 지방이 많은 식단, 식탁 용 소금과 같은 일부 환경 요인도 역할을 할 수 있습니다.
중대한
사과 비만입니까?
이를 알아 보려면 WHR (허리 엉덩이 비율)을 계산하십시오. 재단사의 줄자가 필요합니다. 자신을 측정하고 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나눕니다. 우리는 비만을 다음과 같이 생각합니다. 남성의 WHR이 1.0보다 큰 경우 (여성의 경우 0.8 이상) 복부 (내장 또는 "사과"유형). 체중이 너무 많이 나가지 만 WHR이 낮 으면 둔부 대퇴 비만 또는 "배"유형으로 고통받습니다.
비만인에게 권장되는 운동
신체 활동은 비만 관련 대사 장애를 조절하고 혈압을 낮추며 혈액 순환을 개선합니다. 큰 근육 군을 포함하여 일주일에 3 ~ 4 회 중강도 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 사이클링과 수영과 같은 수상 스포츠와 같이 여기에서 잘 작동합니다. 이러한 스포츠를 연습하는 동안 척추와 다리 관절이 완화됩니다 (과체중). 걷기, 조깅, 부드러운 에어로빅, 크로스 컨트리 스키도 추천 할 수 있습니다. 강렬한 운동은 물론 구부리기, 뛰기, 빨리 달리기를 피해야합니다. 관절과 척추를 손상시킵니다. 체중 감량 몇 주 후에야 체육관에서 몸매 윤곽을 그리는 것이 좋습니다.
단백 동화를 피하십시오
Anabolics는 영양소의 흡수를 촉진하는 제제이므로 섭취 후 체중이 증가합니다. 그들은 강력한 호르몬을 포함하고 있기 때문에 위험합니다. 의료 감독없이 사용할 때, 이는 가장 흔히 발생하는 경우에 유익하기보다는 해를 끼칩니다. 부정적인 부작용의 목록은 우울증이나 공격성에서 고혈압, 성기능 장애, 사망에 이르기까지 다양합니다.
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- 예를 들어, 당신이 말랐을 때의 사진에서 동기를 찾으십시오.
- 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오.
- 식단을 건강한 식단으로 바꾸고 더 많이 움직이십시오.
비만은 생명을 위협하는 질병입니다
비만과 그 증상-과도한 체중은 무엇보다도 큰 부담입니다 관절과 심장 혈관계를 위해. 비만 환자의 경우 동맥성 고혈압, 뇌졸중 및 심부전 발생률이 두 배로 증가합니다. 비만은 남성에서 주로 대장 암과 전립선 암과 같은 특정 유형의 암 형성에 기여합니다. 수반되는 비만으로 인해 소위 내부 장기의 복부 비만, 간 및 췌장이 고통받습니다. 과도한 콜레스테롤은 담낭과 신장에 결석으로 이어집니다. 복부의 지방 조직이 횡경막을 높여 호흡을 어렵게 만듭니다. 3도 비만으로 소위 병적 비만 (BMI-체질량 지수-40+)-수면 무호흡증이 발생할 수 있습니다. 이것은 생명에 대한 직접적인 위협입니다.
중대한
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이 기사는 비만으로 고통받는 사람들을 차별하고 낙인 찍는 내용을 포함하지 않습니다.
