체중 감소-체중을 잃을 수없는 13 가지 이유

당신은 다시 한번 기적의 식단을 시험하고 있습니다. 그들은 당신이 3 일 안에 5 킬로를 빼야한다고 말하지만, 체중은 움직이지 않을 것입니다. 오류는 어디에 있습니까? 신진 대사 나 호르몬이 나쁘거나 동기 부여가있는 경우 비 효과적인 체중 감소의 원인이됩니까? 체중 감량이 왜 그렇게 어려운 문제입니까? 변경하는 것이 좋습니다. 결과를 확실히 볼 수 있습니다.

왜 체중을 줄일 수 없습니까? 적절한 체중 감량은 슬리밍 다이어트 일뿐만 아니라 정말 어려운 예술입니다. 의지만으로는 충분하지 않습니다. 의지력, 끈기, 끈기가 필요합니다. 합리적인 영양에 대한 신뢰할 수있는 지식도 유용 할 것입니다. 다음은 13 가지 가장 일반적인 체중 감량 실수 목록입니다.

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1. 너무 적게 움직이면 체중 감량이 효과가 없습니다.

움직이지 않는 사람은 활동적인 사람보다 칼로리 요구량이 낮습니다. 한편, 하루에 25 분 걷는 것은 100kcal이다. 많지는 않지만 1 년에 5kg 이상의 지방 인 36,000kcal을 제공합니다! 운동은 신진 대사 속도를 높이는 가장 좋은 방법입니다. 가장 지친 일상적인 활동 (양탄자 두드리기, 벽 페인팅)만으로는 충분하지 않습니다 (비록 한 시간의 창문 세척 비용은 255kcal, 다림질은 263kcal 임). 신체에는 이전에 알려지지 않은 특별한 경험이 필요합니다. 수영, 에어로빅, 사이클링, 롤러 블레이 딩, 노르딕 워킹, 춤, 조깅을 시도해보십시오.

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2. 너무 적게 먹기 때문에 살이 빠지지 않습니다

비록 당신이 아침과 저녁을 먹고,이 두 가지 식사 모두 칼로리가 높지는 않지만 체중 감량에 대한 의심의 여지가 없습니다. 그들 사이의 긴 휴식은 몸이 설탕 결핍을 느끼고 저녁에 비축량을 보충하기를 원한다는 것을 의미합니다. 효과 : 저녁에 굶주린 하루를 보낸 후 음식에 몸을 던지고 필요 이상으로 많이 먹습니다. "오늘은 아무것도 먹지 않았습니다." 일일 칼로리 값을 5 인분으로 나누면 신체는 정기적으로 칼로리를 사용합니다.

3. 지속적으로 식사를한다면 체중 감소의 결과를 기대하지 마십시오.

이런 식으로 소화 시스템을 지속적으로 작동시킵니다. 식사를 준비하면서 식사를하고, TV를보고, 독서를합니까? 통제되지 않고 통제되지 않은 간식을 하루 동안 적어보십시오. 매일 얼마나 많은 추가 칼로리를 제공하는지 알 수 있습니다.

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4. 당신은 기름진 음식을 좋아하므로 체중 감소가 효과적 일 것이라고 기대하지 마십시오.

당신이 먹는 지방의 거의 절반은 돼지 고기, 쇠고기 및 쇠고기 제품에서 나옵니다. 가금류로 교체하고 (껍질은 없음) 소시지와 팻, 기름진 고기에 수프를 먹지 마십시오. 버터와 치즈를 포기하고 지방유를 탈지유로 대체하십시오 (지방 함량이 0.5 % 인 것이 바람직 함). 그러나 지방을 전혀 피하지 마십시오. 신체의 적절한 기능을 위해 필수적입니다. 그러나 생선 지방 (바람직하게는 바다 생선)과 식물성 지방 (유채 기름, 올리브 기름, 견과류)을 선택하십시오.

5. 효과적인 체중 감량을 원한다면 가벼운 음식에 대한 믿음을 그만두십시오.

"가벼움"이라는 라벨을 맹목적으로 믿지 말고 제품의 성분을주의 깊게 읽어야합니다. 제품이 "가벼움"이라고 불리기 위해서는 성분의 함량이 최소 1/3 이상 감소해야합니다 (기존 제품에 비해). 불행히도, 법에 따르면 생산자는 예를 들어 설탕의 양을 줄임으로써 지방의 양을 늘릴 수 있습니다 (예 : 요구르트는 설탕이없고 지방이 많기 때문에 가볍습니다). 과자와 비슷합니다. 가벼운 버전 중 일부는 맛을 향상시키기 위해 지방이 더 많기 때문에 설탕이 첨가 된 제품보다 칼로리가 높습니다. 게다가 많은 사람들은 어떤 것이 가벼우면 무죄로 더 많이 먹을 수 있다고 생각합니다.

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저자 : Time S.A

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6. 체중 감량에 대한 동기가 부족합니다.

어떤 희생을하려는 인내와 의지만으로는 날씬한 몸매를위한 싸움에서 성공할 수 없습니다. 매우 중요한 (기본적으로 시작해야 함)은 강력한 동기 부여입니다. 그것을 강화하는 방법? 결혼식, 수년 후의 학급 모임, 휴가 등 중요한 이벤트를 갖는 것이 좋습니다. 또한 건강상의 이점에 대한 대차 대조표를 작성하십시오. 비만은 정맥류, 관절 질환, 당뇨병, 고혈압과 같은 많은 질병의 원인으로 알려져 있습니다.

7. 체중 감량의 실수는 탄수화물을 피하는 것입니다

빵 (하지만 통 곡물), 통밀 파스타, 가루, 시리얼을 먹지 않으면 실수하는 것입니다. 신체는 복잡한 탄수화물을 태워서 가장 많은 에너지를 사용합니다. 그들 덕분에 당신은 일할 에너지를 갖게됩니다 (신체적, 지적 모두). 그들은 또한 운동 할 힘을 제공합니다. 동일한 칼로리 값을 가진 베이컨과 그 루트의 일부를 먹으면 베이컨의 칼로리가 "저장"됩니다. 즉, 그 칼로리는 지방으로 축적되고 그레이트가 제공하는 칼로리는 오랫동안 소화됩니다.

8. 너무 적음-체중 감량시 흔히 발생하는 실수

물은 날씬한 몸매의 동맹입니다. 고혈압이나 부종이 없다면 매일 2 리터의 물을 마시고 여름에는 더 많이 마시십시오. 그들은 단 음료가 될 수 없습니다. 이 양의 절반은 미네랄 워터 (스파클링 여부) 여야합니다.

9. 체중 감량은 항상 식단을 변경하기 때문에 효과적이지 않습니다.

당신은 인내심이 부족하고, 이것이 원하는 효과를 가져올 것이라고 믿고 새롭고 새로운 식단에 자신을 던집니다. 한 순간의 행복감이 지나면 실망이옵니다. 몇 킬로를 잃어도 다시 돌아와 복수하기 때문입니다. 식단의 지속적인 변화는 신체가 대사율을 조절하는 데 문제를 일으키게합니다. 당신은 그에게 완전히 다른 식단으로 전환 할 충분한 시간을주지 않습니다. 다이어트를 시작할 때 더 오랫동안 충실하게 유지하십시오. 일주일 후에 기적을 기대하지 마십시오! 일주일에 5kg을 잃을 것이라고 약속하는 다이어트는 처음부터 끝납니다. 가장 좋은 체중 감량 률은 주당 0.5-1kg입니다.

10. 호르몬 문제는 비효율적 인 체중 감소를 유발할 수 있습니다.

식습관을 바꾸지 않고 체중이 늘어 나면 갑상선 기능 저하증이 원인 일 수 있습니다. 담당 GP는 귀하에게 갑상선 호르몬 수치 검사를 의뢰하고 필요한 경우 내분비 전문의에게 의뢰 할 것입니다. 폐경기에 있다면 신진 대사가 느려서 여분의 파운드가 비난받을 수 있습니다. 따라서 식사의 칼로리 함량을 줄이고 단 음식을 피하고 지방을 제한해야합니다.

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11. 체중을 줄이면서 섬유질이 풍부한 음식을 포기해서는 안됩니다.

몸에 흡수되지는 않지만, 특히 다이어트 중일 때 그 역할이 큽니다. 섬유질은 탄수화물의 소화 및 흡수 과정을 늦추고, 우수한 "충진제"이며, 포만감을줍니다. 또한 장 연동을 촉진하여 변비를 예방합니다. 야채, 통 곡물 제품을 찾으십시오.

12. 아침 식사를 피하는 것은 다이어트를하는 사람들의 일반적인 실수입니다.

아침 식사는 특히 몇 킬로를 잃고 싶은 사람들에게 가장 중요한 식사입니다. 아침 식사를한다면 적절한 수준의 포도당을 섭취하게되며 살찌는 간식을 먹지 못할 것입니다. 아침의 단단한 식사는 하루의 전반기에 에너지를 제공합니다. 여기에는 시리얼 제품, 가급적 통 곡물 (도밀 빵, 플레이크), 유제품 (단백질 및 칼슘 제공) 및 과일 또는 채소의 일부가 포함되어야합니다.

13. 취침 전에 폭식하면 체중 감량 효과가 없다

잠자리에 들기 직전에 마지막 식사를하면 큰 실수를하는 것입니다. 소화가 완료되기 전에 잠에 들며이 과정은 수면을 방해 할 수 있습니다. 몸은 식사를 소화하는 데 2.5 ~ 3 시간이 필요합니다. 수면 중에는 신진 대사를 포함한 모든 생활 과정이 느려집니다. 늦은 저녁 식사는이 리듬을 방해합니다.

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월간 "Zdrowie"