체중 감량-느리게하는 것이 더 효과적입니다.

제거하고 싶은 과체중은 하룻밤 사이에 나타나지 않았습니다. 킬로그램은 몇 달, 종종 몇 년이 걸렸습니다. 체중이 정상으로 돌아가는 데에도 시간이 걸립니다. 그리고 더 많이 잃을수록 체중 감량 과정을 더 잘 계획해야합니다.

체중 감량은 경주가 아닙니다. 이것은 수개월 동안의 약속입니다-비타 산 센터 비만 방지 센터의 영양사 인 Katarzyna Zielińska는 말합니다. -식이 요법, 적절한 식습관 개발 및 적절한 운동량으로 구성된 좋은 과체중 프로그램은 약 1 년 동안 지속되어야합니다. 그래야만 효과가 있고 효과가 지속됩니다. 올해는 신체가 새로운 경로로 전환하고 생활 방식의 변화를 받아들이고 좋아할 수 있도록하여 운동과 건강한 식습관이 일련의 희생이 아닌 자연스러운 일이되도록 할 것입니다.

체중 감량의 3 단계

단계 I, 즉 적절한 슬리밍. 약 3 개월, 때로는 조금 더 걸립니다. 가장 어려울 필요는 없습니다. 체중 감량에 대한 동기는 매우 강하고 점점 더 느슨한 옷이 운동을 장려합니다. 따라서 식단을 따르는 것이 더 쉽습니다. 이 단계에서 체중 감소는 주당 평균 0.5-1kg이어야합니다.
2 단계, 즉식이 확장. 최대 2-3 개월 동안 지속됩니다. 이 단계에서 약 2-3 주마다 음식과 함께 제공되는 칼로리가 200 씩 증가합니다. 그럼에도 불구하고 체중은 이전만큼 빠르지는 않지만 계속 감소합니다.
3 단계, 즉 식단에서 나가기. 이것은 체중 감량의 가장 길지만 가장 즐거운 단계입니다. 약 반년 정도 지속될 것입니다.
일일 메뉴는 에너지 요구량 (성별, 연령, 작업 유형 및 신체 활동을 고려)보다 약 300kcal 만 적게 제공해야합니다.

칼로리를 가장 많이 소모하는 운동

체중 감량을 위해 격렬한 운동이 필요하지 않습니다. 단순히 권장하지 않습니다. 짧고 격렬한 운동을하는 동안 저장된 지방 대신 설탕 (즉, 필요한 에너지)을 태 웁니다. 가장 효과적인 것은 소위 유산소 활동, 즉 일반적으로 많은 근육 그룹을 포함하는 장기간의 균일 한 운동. 빠른 걷기, 러닝 머신 걷기, 사이클링, 에어로빅, 노르딕 걷기입니다. 유산소 운동은 20 ~ 30 분, 심지어 1 ~ 2 시간 동안 계속할 수 있습니다. 심장은 꾸준히 작동하여 산소가 풍부한 혈액을 근육으로 펌핑합니다. 근육이 "편리한"에너지 원인 글리코겐을 태우는 초기 단계 후에는 신체에 저장된 지방에 도달합니다. 이러한 운동은 두 번째로 중요한 이점이 있습니다. 특히 체중 감량 초기에 중요한 관절에 과부하가 걸리지 않습니다. 더 길지만 적당히 노력하면 운동을 마쳤을 때 체중이 줄어 듭니다! 훈련 후에도 화상은 계속됩니다. 따라서 일주일에 2 ~ 3 회 훈련 할 시간이 있다면 연속 된 날로 두지 마십시오. 2-3 일마다 운동하십시오. 그러면 몸은 휴식을 취할 때 운동 사이에도 더 빠른 속도로 작동합니다.

요가-체중 감량 방법

그것은 몸매를 날씬하게 만들고 모양을 만들고 강해지는 근육을 강화하며 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 또한 관절과 모든 내부 장기의 기능을 향상시킵니다. 이러한 활동은 과체중 인 사람을위한 복합체의 원천 인 신체를 더 잘 알고 좋아하는 데 도움이됩니다. 또한 긴장을 풀고 스트레스를 완화하는 방법이기도합니다. 지금까지 슬픔에 대한 치료법이 음식 이었다면 값을 매길 수 없습니다. 요가는 호흡, 산소 공급 및 모든 근육 그룹 활성화 방법을 가르칩니다. 그리고 그것은 체중과 나이에 관계없이 모든 사람을위한 것입니다.

체중 감량 보조제가 작동하는 방식

약국 및 약국에서는 원하는 체중을 달성하는 데 도움이되는 많은 준비를 구입할 수 있습니다.

다 성분 보충제. 식욕을 약간 감소시키고 지방 연소를 지원하며 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 자몽, 콩 추출물 또는 해바라기 추출물과 같은 천연 식물 추출물을 기반으로 한 제제를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
팻 버너. 그들은 지방 연소를 촉진하는 성분을 포함합니다. 이사하기로 결정하면 L-carnitine 등을 추가로 섭취 할 수 있습니다. 지방 연소를 가속화합니다. 그러나 그들은 우리가 몸을 더 열심히 만들 때만 작동 할 수 있습니다.
슬리밍 차. 예를 들어 홍차와 녹차 또는 허브 혼합물과 같은 소화를 조절합니다. 그들 중 일부는 신진 대사를 촉진하지만 이뇨제와 약간의 완하제 효과가 있습니다 (특히 하루에 여러 번 마셨을 때). 그리고 그것은 물을 제거하는 것이 아니라 지방을 제거하는 것입니다. 게다가 게으른 소화 시스템은 차에 대처하지 못합니다.
위 필러. 안전함은 무엇보다도 포만감을 느끼게 해주는 섬유질. 이러한 유형의 작용을하는 물질에는 다음이 포함됩니다. 알긴산, 셀룰로오스뿐만 아니라 동물 기원의 콜라겐. 그러나 그들은 많은 수분을 흡수하므로 더 많이 마셔야한다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 그것 없이는 완전히 해 롭습니다.

과체중에 대한 특이성

운동과 함께 식단을 대체 할 캡슐이나 차는 없습니다. 주어진 조치가 효과가 있다는 것을 읽기 위해 약의 전단지를 가져가는 것으로 충분하지만, 우리가 음식을 제한하고 이전보다 더 많이 움직일 때만 가능합니다. 슬리밍이 아닌 체중 감량을 지원합니다. 많은 치료법이 우리 머리에 더 많이 작용하지만 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 캡슐을 삼키면 식사 시간을 존중하고, 부분을 제한하고, 더 많은 물을 마시는 것이 더 쉽습니다. 이것이 바로 체중 감량에 관한 것입니다. 출처를 알 수없는 약을 사지 않는 것이 중요합니다. 왜냐하면 도움이 될뿐만 아니라 해로울 수도 있기 때문입니다.

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체중 감량에 위기가있을 때해야 할 일

체중 감량 단계에 관계없이 누구에게나 일어날 수 있습니다. 체중 감량 프로그램이 1 년 동안 지속되기 때문에 그러한 위기가 많이있을 수 있습니다. 그들은 정상적이며 "다시는 못해"자신을 생각한다고해서 다이어트를 계속하는 데 도움이되지 않기 때문에 죄책감을 느끼지 않아야합니다. 그들을 다루는 방법? 여러 가지 방법이 있습니다.

좋은 동기. 체중 감량을 원하는 이유를 기억하십시오. 내 딸의 결혼식, 새 직장, 무릎 및 엉덩이 통증 완화.
손에 손을 슬리밍. 체중 감량을 결정한 사람을 찾으십시오. 그는 또한 위기를 겪을 수도 있지만 당신과 동시에있을 위험은 다소 작습니다. 그렇기 때문에 듀오에는 "더 나아가 자"라고 말하는 사람이 항상 있습니다.
지원 그룹. 영양사와의 주간 그룹 회의를 통해 위기를 피할 수 있으며 위기가 나타나면 잠시 동안 다른 회의에 대한 생각이 동원되기 때문입니다.