노인을위한 일반 건강 교육

노인을위한 일반 건강 교육은 체력과 건강 상태를 개선하는 기본적인 물리 치료 운동에 지나지 않습니다. 건강 훈련은 개별적으로 선택되지만 거의 모든 사람에게 유익한 영향을 미치는 특정 운동 세트가 있습니다.

노인을위한 건강 훈련은 관절을 움직이고 근력을 강화하는 안전한 운동으로 구성됩니다. 이것들은 수년 동안 활력과 건강을 유지하고자하는 모든 노인들이 수행해야하는 호흡, 치료, 스트레칭 및 동원 운동입니다.

운동은 운동 시스템의 상태를 개선 할뿐만 아니라 마음과 웰빙에도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 건강을 유지하고 통증을 없애고 좋은 에너지로 분출하기 위해 노인은 정기적으로 적당한 신체 활동을해야하며 매일도 건강 훈련을 할 수 있습니다! 노인을위한 건강 교육에 대해 자세히 알아보십시오.

노인을위한 건강 교육-무엇입니까?

정의에 따르면, 건강 훈련은 "신체적 정신적 효과를 얻기 위해 엄격하게 정의 된 신체 운동을 의도적으로 사용하여 운동에 적응하는 신체 능력의 감소를 방지하는 과정"입니다.

노인을위한 건강 훈련은 매번 다른 성격의 노력과 일련의 운동을 의미합니다. 모든 사람을위한 하나의 보편적 인 훈련은 없습니다. 그러나 대부분의 노인들이 할 수 있고해야 할 몇 가지 일반적인 개발 운동이 있습니다. 확실히이 경우 노인을위한 건강 훈련에는 노인을위한 필라테스 운동, 수영장 훈련, 유산소 운동 및 기능적 운동이 포함될 것입니다.

노인을위한 일반 건강 교육-운동의 이점

노인을위한 일반적인 발달 건강 훈련은 주어진 사람의 건강 상태에 개별적으로 조정 된 건강 운동입니다. 건강 훈련 덕분에 일부 질병의 진행을 예방하고 예방 조치를 취하거나 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.

운동의 가장 중요한 이점은 다음과 같습니다.

나이에 따라 수정되는 심장 혈관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 건강 훈련은 심장 수축의 강도를 감소시킵니다. 체계적인 운동은 혈압을 낮 춥니 다. 또한 심실의 순응도가 증가하고 뇌졸중 볼륨이 증가하고 동맥이 덜 뻣뻣 해집니다. 이 모든 것은 특히 순환계와 심혈 관계에 문제가있는 사람들에게 큰 영향을 미칩니다.
건강 훈련은 또한 급성 관상 동맥 증후군 및 기타 심각한 심장 문제를 경험 한 사람들을위한 훌륭한 치료법입니다. 훈련은 신체 활동에 대한 적응을 향상시키고 허혈성 심장 질환의 추가 발병을 지연시킵니다. 적절한 심혈관 운동은 또한 심각한 심장 부상과 심장 마비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
장애 위험 감소. 점진적 노화 과정은 특히 노인이 앉아서 생활하는 경우 뼈와 근육의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 운동 부족은 또한 관절의 체액을 감소시키고 관절을 영구적으로 왜곡하는 퇴행성 변화의 위험을 증가시킵니다. 규칙적인 운동은 관절 주위 조직의 탄력성을 향상시키고 관절의 생리 학적 이동성을 유지합니다.
고령자의 체계적인 건강 훈련은 근육량을 늘리고 근력을 향상시키는 데 매우 중요한 효과가 있습니다. 건강 운동은 또한 균형과 운동 조정을 향상시킵니다. 특히 안정화 및 균형 운동은 노인의 운동 문제가 가장 큰 균형 상실로 인해 노인 신체에 매우 유익한 영향을 미칩니다.
신경계는 또한 건강 훈련을 통해 많은 것을 얻을 수 있습니다. 잘 기능하는 신경계는 심부 및 골격근에 문제가없는 노인에게서 관찰 될 수 있습니다. 체계적인 훈련은 기술, 반응 속도, 조정, 뇌 기능, 심지어 감정 상태와 웰빙에도 영향을 미칩니다! 신체 활동은 또한 정신 질환의 발생을 예방합니다.
건강 훈련은 신경계 기능에 도움이됩니다. 그것은 가슴의 이동성, 호흡 환기, 호기와 호흡의 근육 유연성을 향상시키고 신체에 산소를 공급합니다. 운동은 또한 운동에 대한 내성을 향상시키고 숨가쁨을 줄입니다.
정기적 인 건강 훈련 덕분에 면역 체계의 기능도 향상됩니다. 전문 문헌에 따르면 체계적인 운동은 "혈중 IgG 및 IgM 항체 농도 증가, IL-2, IL-4, IFN-γ 생성 증가 및 TH 세포 수 증가"를 초래합니다.
규칙적인 활동은 또한 포도당 대사를 개선하고 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 감소시킵니다. 특히 앉아있는 생활 방식을 이끌 때 당뇨병과 인슐린 저항성 발병 위험이 증가합니다. 정기적으로 신체 활동에 참여하는 노인의 경우 혈당 조절과 근육의 포도당 소비 증가가 관찰되며 체중 감소가 빨라집니다.

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노인을위한 전신 건강 교육-누구를위한 것인가?

일반 건강 교육은 노년까지 건강하고 건강을 유지하고자하는 모든 노인을위한 것입니다. 훈련은 레크리에이션, 예방 또는 치료가 될 수 있지만 이것에 관계없이 모든 사람은 치료 훈련의 혜택을 누려야합니다.

치료 훈련의 운동은 항상 의사의 특정 능력에 따라 선택됩니다. 대부분의 경우 건강 훈련 계획은 자격을 갖춘 물리 치료사 또는 물리 치료사가 준비합니다. 우리가 건강하고 큰 부상이 없다면 시행 착오를 통해 우리 자신의 운동 세트를 만들 수 있습니다. 물론 모든 것이 적당히 이루어져야합니다.

노인을위한 일반 건강 교육-일련의 운동

행진. 엉덩이 척추와 거의 같은 높이로 발을 서로 평행하게 놓습니다. 배를 부드럽게 당기고 견갑골을 앞뒤로 당깁니다. 천천히 걷기 시작하십시오.처음에는 무릎과 손을 약간 움직 인 다음 더 힘차게 걸으십시오. 손으로 자신을 도우 고 허벅지와 무릎 사이의 직각보다 무릎을 올리지 마십시오. 따뜻해질 때까지 3 ~ 5 분 동안 걷습니다.
몸통은 뻗은 팔로 뒤 틀립니다. 부드럽게 구부러진 무릎에 약간 벌리십시오. 몸통을 비틀고 왼손이 몸통을 뒤로 안내하게합니다. 편의를 위해 뒤로 돌린 팔 뒤를보십시오. 팔을 몸의 측면에서 일직선으로 펴십시오. 무릎을 부드럽고 유연하게 유지하고 뻣뻣하게 만들지 마십시오. 느린 페이스를 유지하고 척추의 이동성을 향상시키고 긴장된 근육을 이완시키는 호흡에 집중하십시오. 각면에 10 번 반복합니다. 운동은 번갈아 가며 구성됩니다.
척추 굴리기. 엉덩이 척추의 너비에 맞서서 발을 서로 평행하게 유지하십시오. 무릎에서 다리를 부드럽게 구부리고 어깨를 내리고 긴장을 풀어줍니다. 배꼽을 척추쪽으로 누르고 앞으로 구부리기 시작합니다. 머리가 몸통을 안내하게하십시오. 먼저 구부리고 나머지 신체 척추를 원으로 이끌어야하는 것은 그녀입니다. 이 운동에서 어깨는 가슴 앞에 자유롭게 걸어야합니다. 자신을 위해 안전한 순간에 도달하고 잠시 거기에 머물면서 심호흡하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이번에는 엉덩이와 요추부터 시작하십시오. 원을 그리며 돌아가서 머리가 마지막으로 돌아온다는 것을 기억하십시오. 운동을 6 회 이상 반복하십시오.
암소 고양이. 엎드려 무릎을 꿇는 자세를 가정합니다. 무릎을 약간 바깥쪽으로 유지하고 팔꿈치를 과도하게 늘리지 않도록주의하십시오. 그런 다음 척추를 아래쪽으로 구부려 가슴을 매트에 더 가깝게 만듭니다. 이 동작에서 머리는 가능한 한 위쪽으로 구부러져 야합니다. 척추의 곡률을 하나씩 천장으로 가져가 배꼽을 척추로 당기고 턱을 흉골까지 당깁니다. 고르게 호흡하십시오. 몸을 구부릴 때 숨을들이 쉬고 몸을 구부릴 때 숨을 내 쉰다. 이 순서를 10 번 반복합니다.
지지대의 다리 스윙. 엎드려 무릎을 꿇는 자세를 가정합니다. 그런 다음 한쪽 다리를 뒤로 밀고 들어 올려 엉덩이 긴장과 요추가 같은 위치에 있도록합니다. 다리를 1 초 동안 들고 천천히 시작 위치로 내립니다. 배를 약간 긴장시키고 견갑골을 조이는 것을 잊지 마십시오. 머리를 벌리고 척추를 확장하십시오. 각 다리마다 운동을 6 회 반복합니다.
누워있는 동안 무릎이 새장으로 올라갑니다. 무릎을 약간 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 복부를 조이고 골반을 중립에 놓습니다. 머리는 매트 위에 무겁게 놓여 야합니다. 준비가되면 한쪽 다리를 들어 올려 가슴쪽으로 가져옵니다. 그런 다음 다시 매트에 놓고 다른 쪽 다리에이 운동을합니다. 움직임을 천천히 조절하고 엉덩이가 옆으로 흔들리지 않도록하십시오. 한 팔다리를 번갈아 들어 올린 다음 다른 팔다리를 20 번 반복합니다.
무릎을 옆으로 향하게합니다. 무릎을 약간 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 팔을 몸의 양쪽에 평행하게 둡니다. 다리는 엉덩이 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 그런 다음 무릎을 옆으로 가져오고이 자세를 몇 초 동안 유지합니다. 바깥 쪽 다리의 무릎을 땅에 더 가깝게하고 다른 쪽 다리를 바깥 쪽 다리의 허벅지에 닿도록하십시오. 이 동작을 몸의 양쪽에서 6 번 반복합니다.
다리를 가슴에 더 가깝게 가져옵니다. 무릎을 구부린 채로 매트 위에 편안하게 눕습니다. 그런 다음 무릎을 가슴에 더 가까이 대고 손으로 잡으십시오. 발 뒤꿈치로 엉덩이를 만질 수 없다면 손이나 팔을 무릎 아래에 두십시오. 이 자세를 최소 20 초 동안 유지 한 다음 시작 자세로 돌아가 다시 수행하십시오. 이후에 이동할 때마다 위치 시간을 늘릴 수 있습니다. 이 운동을 10 번 반복합니다.
옆으로 누워있는 다리 높이. 편하게 눕습니다. 매트 위에 놓인 다리를 구부리고 다른 쪽 다리는 약간 똑바로 위로 둡니다. 엉덩이를 매트에 수직으로 놓고 배를 당기고 손을 머리 아래에 놓습니다. 그런 다음 다리를 최대한 들어 올리고 잠시 멈춘 다음 천천히 아래로 내립니다. 이 운동에서는 엉덩이가 작동해야합니다. 요추에 많은 일을 느낀다면 척추가 일을 할 때까지 그 지점까지 다리를 들어 올리십시오. 각 다리에 대해 운동을 10 회 반복하십시오.
몸통을 비틀면서 팔을 옆으로 뻗습니다. 다리를 집어 넣고 편하게 옆으로 눕습니다. 그런 다음 바깥쪽에있는 팔을 다른 팔과 평행이되도록 펴십시오. 운동을 아주 천천히하고 항상 무릎을 함께 누르십시오. 최대한 손을 뻗고 손을 방문 할 때마다 심호흡하는 것을 잊지 마십시오. 운동을 양쪽에 10 번 반복합니다. 그렇게 할 필요가 있다고 느끼면 스트레칭 자세를 더 오래 유지할 수 있습니다.