빨리 체중을 줄이는 방법?

나는 15 세, 키 180cm, 몸무게 98kg입니다. 가능한 한 빨리 20kg을 줄이고 싶습니다. 최대한 빨리. 효과적인 다이어트를 권장하십시오. 집에서 쉽게 스포츠를 할 수 있습니다.

개별 식단은 영양사에게 문의하십시오. 신체 활동에 따라 1300-1500 kcal을 권장합니다. 낮은 GI, 낮은 트랜스 지방 및 포화 된 가공되지 않은 식품으로 식단을 다양하게해야합니다. 즉, 삶거나 구워 지거나 지방없이 튀긴 것 : 생선, 마른 가금류 고기 (가급적 칠면조) 및 때때로 마른 쇠고기 안심을 포함해야합니다. 통밀 빵, 오트밀, 보리, 메밀, 야생 쌀, 진주 보리, 기장, 익지 않은 통밀과 메밀 국수 및 익히지 않은 감자. 많은 채소와 하루에 약 2 인분의 과일 (최대 250g). 또한 기름기없는 유제품 (천연)과 좋은 지방, 즉 올리브유, 차가운 식물성 기름, 견과류, 씨앗 및 씨앗.

그는 올바른 식단을 만드는 데 도움을 줄 것입니다.

칼로리 카운터
측정 계산기
혈당 지수

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl