인구의 약 40 %가 수면 문제를 가지고 있습니다. 스트레스,식이 부족, 심혈관 질환 등 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 마침내 충분한 수면을 취하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 허브의 유익한 특성을 활용할 가치가 있습니다.
허브와 다이어트는 불면증에 큰 역할을합니다. 경험 법칙 : 우리는 늦은 저녁을 "그만"이라고 말합니다. 저녁에는 강한 커피와 차, 알코올, 설탕이 풍부한 제품을 피해야합니다. 칼슘, 마그네슘, 비타민 B6가 풍부한 음식은 진정 효과가 있기 때문에 권장되는 식단에 포함되어야합니다. 그들은 곡물, 견과류, 녹색 채소에 있습니다. 우리가 잘 수면에 도움이 될 허브를 찾는 것도 가치가 있습니다.
충분한 수면을 취하기 위해해야 할 일과 사용할 허브에 대해 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.이 비디오를 보려면 JavaScript를 활성화하고 HTML5 비디오를 지원하는 웹 브라우저로 업그레이드하십시오.
불면증에 대한 열정 허브
패션 허브 (Passion Herb)로 널리 알려진 패션 플라워 허브는 중추 신경계에 작용하는 편안한 수면을 제공 할 수 있습니다. 이 식물은 만성 불면증에 사용되며 중독이나 부작용을 일으키지 않습니다. 잠자리에 들기 전에 매일 패션 플라워 한 잔을 마시는 것이 좋습니다 (25 분 동안 덮은 허브 한 스푼을 끓입니다). 열정 과일은 종종 발레리 안, 산사 나무, 홉 추출물과의 혼합물에서 발견됩니다. 이러한 준비에는 다음이 포함됩니다.
- Passispasmin-약한 최면 효과가있는 시럽. 이 약은 임산부, 수유부 및 당뇨병 환자가 사용해서는 안됩니다. 운전 능력을 손상시킬 수 있습니다.
- Passibil-수면 장애와 과민 반응에 권장되는 시럽. Passispasmin과 동일한 금기 사항.
불면증에 대한 발레리 안
발레리 안이라고 불리는이 인기있는 식물은 수면 문제, 불안 및 정신적 피로를 돕습니다. 발레리 안 주입은 특히 노인에게 권장됩니다. 이 식물의 뿌리는 다른 허브 (예 : 레몬 밤, 세인트 존스 워트, 산사 나무속)와 함께 다음과 같은 진정제, 심장 혼합물 및 혈압 강하 혼합물의 일부입니다.
- Neuroflos-진정 효과가있는 차. 가을과 겨울의 빛 부족과 관련된 우울증뿐만 아니라 잠들기에도 도움이됩니다. 12 세 미만의 어린이는 Neuroflos 차를 마시면 안됩니다. 성인의 경우 운전 능력이 저하됩니다.
- 발레리 안-수면 및 진정 효과가있는 정제. 그들은 또한 위액 분비를 자극하고 평활근에 이완 효과가 있습니다. Valerian은 성인용입니다.
- Kalms-발레리 안 추출물이 우세한 정제로 수면 문제에 권장됩니다. 그들은 중독성이 없습니다. 어린이, 임산부 및 간호 여성이 사용해서는 안됩니다.
홉 콘은 잠들 수 있도록 도와줍니다.
양조 업계에서 인기있는이 원료는 최면제에도 사용됩니다. 또한 혈압을 낮추고 통증을 완화하며 소화를 돕습니다.약국에는 홉 외에도 발레리 안이 종종 다음과 같은 준비가 있습니다.
- Hova-수면 및 진정 효과가있는 정제. 그들은 활동적인 수면 단계를 유도하고 연장합니다. 준비물은 음주와 병행해서는 안됩니다.
- Lekosen-수면과 관련된 신경증 관련 어려움에 권장됩니다.
수면에 도움이되는 향기
수면, 휴식 및 스트레스 해소에 도움이되는 에센셜 오일이 많이 있습니다.
- 주니퍼 오일은 강화 및 진정 효과가 있으며 수면 장애를 돕습니다. 저녁 목욕에 에센셜 오일 5 ~ 7 방울을 추가하거나 아로마 테라피 벽난로에서 물로 희석 할 수 있습니다.
- 커민 (로마 커민) 오일은 주니퍼 오일과 비슷한 성질을 가지고 있으므로 불면증에 권장됩니다. 그것의 장점은 부드러운 작용으로 아기를 마사지하는 데 사용할 수도 있습니다.
- 목욕에 라벤더 오일을 첨가하면 건강한 수면에 빠질 수 있습니다. 또한 진정 효과가 있으며 긴장 및 공포 상태와 싸 웁니다. 구매할 때 원료의 라틴어 이름을 확인하십시오. 진짜 천연 오일은 Lavandula officinalis에서 증류됩니다.
- 마조람 오일은 마사지와 연고 성분으로 가장 많이 사용됩니다. 강력한 진정 특성 덕분에 귀중한 수면 보조 제품입니다. 마조람, 카모마일, 라벤더 오일을 첨가 한 편안한 목욕은 수면에 유익한 효과가 있습니다. 이러한 오일을 선택하면 편안하고 졸리 게 될 것입니다.
월간 "Zdrowie"
