- 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 올바른 음식을 섭취하는 것이 운동 자체만큼이나 중요합니다.
첫째, 모든 운동 선수는 운동 전에 식사를해야하는지, 금식해야하는지 궁금합니다. 스포츠 영양 전문의 캐나다 영양사는 "공복에 운동을하면 지방을 잃는 데 도움이되지만 근육 섭취를 향상 시키지는 않기 때문에 달성하려는 목표에 따라 결정됩니다" 신문 엘 파이스에 의해 수집 된 진술에 따르면, 제니퍼시고. 또한 활동 유형에 따라 다릅니다. 따라서 세계 보건기구 (WHO)는 단식 운동이 빠른 속도로 춤을 추거나 걷기와 같은 적당한 강도의 활동 일 때만 단식 훈련을 권고합니다.
반면, 달리기 나 수영과 같이 강렬한 운동을 할 때는 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 탄수화물을 섭취 하는 것이 좋은 성능을 위해 중요합니다. 그렇지 않으면, 에이전시는 퇴색을 피하기 위해 훈련 후에 보충해야하는 자체 탄수화물 매장량을 사용할 것이라고 Holmes Place Spain의 스포츠 활동 수석 세르지오 세라노 (Sergio Serrano)는 El País 신문에 전했다.
스포츠 를 하기 전에는 매우 단단하고 청량 음료 나 주스를 마시거나 단백질과 영양소 가 적은 지방 소시지 와 쿠키와 페이스트리를 섭취해서는 안됩니다. 대신, 가벼운 음식 을 먹고, 과일 주스를 마시고, 포만감을 높이고 몸을 수분을 공급하기 위해 견과류 를 섭취하는 것이 바람직합니다.
운동 후에는 몸을 재수 화하고 피로와 손상된 조직의 근육 회복을 촉진하기 위해 물을 마셔야한다고 코스타리카 대학의 인간 운동 과학 센터의 의사 인 Rebeca Flores는 설명합니다.
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