나에게 어떤 식단을 권하고 싶습니까?
여보세요,
당신은 실제로 자신에 대해 아무것도 쓰지 않습니다. 그래서 제가 조언하기가 어렵습니다. 우리 각자는 과도한 kg을 유발하는 다른 접근 방식이 필요합니다. 3-4 일 동안 당신이 먹는 모든 시간과 양을 적으십시오. 그런 다음이 노트를 살펴보고 단것, 단 음료, 지방이 많은 고기, 짠 스낵, 알코올을 제거하십시오. 3 시간 간격으로 소량 (하루에 4 ~ 5 회) 먹습니다. 반드시 아침 식사를하고, 가금류 고기와 야채를 곁들인 통밀 고기 1-2 조각을 놔두고, 과일과 요구르트를 학교에 가져오고 (필수 자연), 점심 식사로 호일 생선 (약 120-150g)을 먹습니다. 껍질이없는 닭고기-가급적이면 굽고 삶은 가슴살 또는 구운 것, 많은 샐러드 또는 찐 야채, 작은 감자 2 개 또는 쌀 또는 파스타 3 큰술. 취침 2 시간 전에 저녁을 먹고 가벼운 식사로 사용하십시오. 닭고기, 생선, 코티지 치즈, 스무디 등을 곁들인 샐러드. 충분한 양의 물 (약 2 리터)을 마시고, 샐러드에 밀기울을 추가하고 소량의 견과류를 추가합니다 (매우 건강하지만 칼로리도 매우 높습니다). 접시에 올리브 오일 1 큰술을 추가합니다. 운동, 트레이너에게 적절한 훈련이나 걷기를 요청하는 것이 가장 좋습니다-적어도 10,000. 하루 걸음!
행운을 빕니다
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
