스트레스는 심장에 부정적인 영향을 미칩니다. 건강한 식단, 합리적인 생활 방식, 유해한 중독을 피하는 것은 심장을 돌보는 데있어 더 "육체적"측면 일뿐입니다. 그러나 병에 걸리지 않기 위해서는 좋은 정신 상태가 똑같이 중요합니다. 스트레스를 피하는 방법을 알아보십시오.
심장은 혈액을 펌핑하는 근육이 아닙니다. 과거에 그가 감정의 온상으로 여겨지는 이유가 있었다. 두려움, 분노, 분노뿐만 아니라 기쁨과 행복이 그의 작업에 영향을 미치기 때문이다. "나는 마음이 상했다"또는 "내가 그것을 보면 가슴이 아파"는 은유 일뿐만 아니라 육체적 고통의 표현이다. 그러므로 정신적 안녕을 돌봄으로써 우리는 마음에 기여할 수 있습니다.
스트레스의 영향 최소화
스트레스-삶의 중요한 필수 기능 : 위험한 상황에서 신체를 움직이게하는 아드레날린과 부신 피질 호르몬의 분비를 증가시킵니다. 그들은 순환계가 매우 집중적으로 작동하도록 강요합니다. 빠른 심장 박동과 혈압 상승.
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스트레스는 생명을 위협하는 상황뿐만 아니라 교통 체증에 서거나 상사와 다투기 때문에 스트레스가 발생하기 때문에이 메커니즘의 빈번한 활성화는 불가피합니다. 예를 들어, 직장을 잃거나 친척의 건강을 잃는 것에 대한 두려움 때문에 만성 스트레스가 발생합니다.
수년이 지난 후에도 스트레스 호르몬으로 몸에 지속적으로 충격을 받으면 혈압과 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아지고 안정시 심박수가 빨라집니다. 스트레스를 완전히 피할 수 없다면 긴장을 현명하게 해소하는 법을 배워야합니다.
가장 쉬운 방법은 스트레스 호르몬이 분해되는 신체 활동입니다. 직장에서 항상 달리기 또는 일련의 스쿼트를 할 수있는 것은 아니지만 근육을 긴장시키고 이완 시키거나 고무공을 짜는 것조차 도움이 될 수 있습니다. 또한 동시에 10까지 세고 느리고 심호흡을합니다. 이런 식으로 우리는 생각의 경주를 멈추고 외부에서 자신을보고, 무슨 일이 일어나고 있는지 분석하고, 문제에 대한 해결책을 찾거나, 실제로 위험한 일이 없다는 결론에 도달 할 수 있습니다. .
또 다른 좋은 방법은 "자신을 이야기"하는 것입니다. 분노 나 초조함을 억누르고 축적하는 대신 신뢰할 수있는 사람에게 우리에게 일어난 일을 이야기 할 가치가 있습니다. 이는 우리에게 긴장감을 유발 한 문제로부터 우리를 안도감과 멀어지게합니다.
명상은 또한 효과적입니다. 규칙적으로 복용하면 이완되고 심박수를 정상화하며 혈압을 낮 춥니 다. 일상적인 스트레스와 싸우고 싶은 사람들에게 맞춘 요가 수업에 등록하는 것이 좋습니다.
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좋은 관계를 돌봐주세요
우리가 매일 안전하다고 느끼면 스트레스는 우리에게 절대적인 힘이 없습니다. 그리고 친밀하고 친절한 사람들보다 안정감을주는 것은 없습니다. 숫자가 많을 필요는 없습니다. 이해를 잘하고 일반적인 문제를 가지고 있으며 정기적으로 만나거나 전화로 대화하는 것이 중요합니다.
이웃과 우호적 인 관계를 유지하고 직장 동료와 적어도 올바른 관계를 유지하는 것이 좋습니다. 물론 이것은 약간의 노력이 필요합니다. 우정을 키워야하며, 다른 사람들에게 친절하다면 주변 사람들의 친절을 얻는 것이 가장 쉽습니다.
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그러나 긍정적 인 감정이 환경에 대한 공감의 형태로 우리에게 다시 돌아와 삶의 낙관적 인 태도를 구축하고 스트레스의 해로운 영향을 최소화하는 데 도움이되기 때문에 다른 사람들에게 개방하는 것은 정말로 효과가 있습니다.
거리를 잡아 낙천적으로
우리가 무언가를 바꿀 수 있다면 그것을 해보자. 그렇지 않다면 놓아두고 밤새 잠을 자지 말자. 미리 긴장할 가치도 없습니다. 인생에서 모든 것이 성공하는 것은 아니지만 아직 오지 않은 실패에 대해 걱정하는 이유는 알려져 있습니다.
아니면 모든 것이 잘 될까요? 계획하고 우선 순위를 정리하는 법을 배워 봅시다. 그러면 우리가 삶을 통제하는 것이 더 쉬울 것이고 사소한 일에 화를 내지 않을 것입니다.
우리 자신에게 말할 수 있도록 행동합시다. 나는 최선을 다했습니다. 뭔가 잘 풀리지 않으면 내일 생각 할게요. 우리가 마주 치는 문제들과의 거리는 우리가 문제를 더 쉽게 해결하고 더 평화롭게 살 수있게 해주어 마음에 도움이됩니다.
사랑에 빠지고 그 느낌을 소중히
사랑은 가장 긍정적 인 감정 중 하나이며 어떤 이유로 마음과 관련이 있습니다. 모든 단계에서 성공적인 관계는 일반적으로 좋은 심장 상태와 건강에 좋습니다. 행복한 사랑 관계에서 우리는 행복 호르몬 인 엔돌핀을 분비하기 때문일뿐만 아니라 사랑을 통해 서로를 돌보기 때문입니다.
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"머리에 서리가 없어지고 건강에 좋지 않은"단계에서 특히 중요합니다. 성공적인 관계를 맺은 파트너는 고혈압에 걸리지 않고 독신보다 오래 산다는 것이 입증되었습니다. 독신 관계를 유지하는 것은 거부감과 관련된 부정적인 감정이 심장에 해로운 스트레스를 생성하기 때문에 독신 관계를 유지하는 것이 파트너의 건강에 훨씬 더 해 롭습니다. 행복한 커플은 매일 더 자주 부드러움을 보이고 노년까지 성관계를 갖는다는 점을 덧붙일 가치가 있습니다. 그리고 섹스는 큰 즐거움과 애정 표현 일뿐만 아니라 심장과 순환계를위한 훌륭한 훈련이기도합니다.
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의미 찾기
의미의 감각은 우리를 삶으로 이끄는 원동력입니다. 우리는 사랑, 직장, 우리가 필요하다는 인식, 우리가 헌신하는 열정에서 그들을 찾습니다. 의미 감각을 잃는 것은 우울증을 유발할 수 있으며 우울증은 심장 질환의 위험을 증가시킵니다.
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따라서 우리가 지위를 잃고 있다고 느낀다면, 우리가 누구에게 중요한지, 누구에게 필요할지, 우리 삶에서 무엇을하고 싶은지 생각할 가치가 있습니다. 집을 짓고, 오랜 친구와 다시 연결하고, 보호소에서 개를 데리고 나가는 것에 대한 결정을 내리는 것이 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그때 우리가 느끼는 만족은 진심 어린 감정의 가장 좋은 원천이 될 것입니다.
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