스트레스는 끊임없는 긴장 속에서 살아가는 결과입니다. 머리에해야 할 일이 너무 많습니다. 스트레스를 피하거나 최소한 번거롭지 않게 만들고 싶습니다. 것이 가능하다. 많은 경우에, 당신은 자신도 모르게 스트레스를 받고 인생을 어렵게 만듭니다. 긴장을 풀고 긴장된 근육을 즉시 풀어주는 운동이 무엇인지 제안합니다.
아래에 설명 된 여성 유형 중에서 자신에게 가장 잘 맞는 여성을 찾고, 스트레스가 왜 당신을 잡아 먹고, 스스로를 도울 수 있는지 찾아보십시오. 긴장을 풀고 긴장을 풀기에 적합한 운동도 찾을 수 있습니다.
스트레스와 성격 유형
- 유형 1-당신은 활동적인 여성입니다-당신은 폭풍처럼 삶을 살아갑니다. 초과 근무 또는 추가 업무를 피하지 않고 배우고 집을 운영합니다. 누가 당신보다 더 빠르고 더 빨리 뭔가를 할 것이기 때문에 당신은 모든 것을 스스로합니다. 전형적인 성공적인 여성.
예 1. 상사는 매우 어려운 작업을 누군가에게 맡기고 싶어합니다. 빨리해야 할 일이 많더라도 망설이지 않고 스스로에게 맡기겠다고 제안합니다.
예 2. 파트너가 정장 구입을 도와달라고 요청합니다. 점심 시간에는 그와 함께 도시의 절반을 여행합니다. 당신은 지친 일로 돌아갑니다.
»스트레스의 원인 : 당신은 아마도 아주 어린 나이에 이미 독립적이었을 것입니다. 활동적인 여성은 일반적으로 동생을 돌보는 맏형 또는 외동 아동으로 부모의 수용을 얻기 위해 많은 것을 요구했습니다.
»스트레스를 없애려면 어떻게해야합니까? 추가 작업을 수행 할 때는 상사에게 오래된 작업에서 풀어달라고 요청하십시오. 예를 들어 그가 아파트를 청소하면 그와 함께 옷을 찾을 것이라고 파트너에게 말하십시오. 저녁에는 다음날 계획하고 필요한 것을 포기하십시오. 휴식을 취할 시간을 마련하십시오. 정말로, 아무도 당신의 끊임없는 활동을 요구하지 않습니다. 일부는 심지어 짜증을 낼 수도 있습니다. 헤어지고 다른 사람들에게 도움을 요청하십시오.
»운동 : 바쁜 하루에 몇 분 동안 휴식을 취하십시오. 오래 지속되는 모든 것이 지루하기 때문에 5 분을 선택하여 집에서 휴식을 취하고 직장에서 즉시 휴식을 취하십시오.
스트레스와 싸우는 방법 알아보기
예 1. 친구가 남편과 말다툼을했습니다. 그날 일이 많더라도 그녀의 불만을 듣고 자정까지 사무실에 머물러 있습니다.
예 2. 자녀가 유치원 무도회에 복장을 가져가는 것을 잊었습니다. 가는 길에 남편이 할 수도 있지만 옷을 가져옵니다.
»스트레스의 원인 : 도움을위한 지속적인 준비의 뿌리는 아마도 어린 시절에있을 것입니다. 동생이 있고 다른 사람의 일이 당신의 일보다 더 중요하다는 것을 배웠 을까요?
»스트레스를 없애려면 어떻게해야합니까? 누군가가 특별히 요청하지 않는 한 서두르지 마십시오. 친구 나 가족을 대신하지 마십시오. 이런 식으로 그들을 편안하게 가르치기 때문입니다. 그리고 누군가가 당신을 비난하려고 할 때 단호하게 거절하고 무슨 일이 일어나는지 지켜보십시오. 당신의 친구가 당신에게서 멀어지면 그가 지금까지 당신을 학대했다는 분명한 증거가 될 것입니다.
»당신을위한 운동 : 매일 일정에서 10 분의 운동을 완료 할 시간을 정하십시오. 그들은 당신의 기분을 향상시키고 당신에게 에너지를 줄 것입니다.
예 1. 상사가 회의록을 준비하도록 요청합니다. 당신은 오랫동안 문구를 선택하고, 당신 앞에 다른 활동이있을지라도 지속적으로 텍스트를 수정합니다.
예 2. 친구를 커피에 초대했습니다. 아파트를 청소하고 케이크를 굽고 간식을 준비하십시오. 짠 손가락으로 만 손님을 데리러 오는 것이 적절하지 않다고 생각하기 때문입니다.
»스트레스의 원인 : 무의식적으로 자신을 믿지 않습니다. 완벽한 계획과 세심한 준비를 통해 상황을 통제하려고 노력합니다. 아마도 당신은 부모에게서 이러한 행동을 발견했고 달리 행동 할 수 없습니다.
»스트레스를 없애려면 어떻게해야합니까? 좀 그만해 최고의 학생이 될 필요가 없다는 것을 기억하기 위해 카드에 80 %를 적으십시오. 집과 직장에 걸어 두십시오. 마지막으로, 때때로 실수를하거나 덜 신중하게 행동해도 세상이 무너지지 않을 것임을 인식하십시오. 당신이 성취 한 것의 합이 아닌 사람으로 보이고 싶습니까? 게다가 어쨌든 모든 사람을 기쁘게 할 수는 없습니다.
»당신을위한 운동 : 당신은 인내심 있고 끈질긴 사람이기 때문에 10 분의 휴식이 당신에게 가장 적합합니다.
예 1. 휴가를 어디에서 보내고 싶은지 결정할 수 없습니다. 가장 매력적이지 않은 제안 만 남을 때까지 결정을 연기합니다.
예 2. 보고서를 작성해야합니다. 먼저 책상을 청소하고 그다지 긴급하지 않은 문제를 처리합니다. 지난 한 시간 동안 보고서를 작성했습니다.
»스트레스의 원인 : 당신이 십대 였을 때, 부모님은 아마도 무엇을 해야할지 결정하고 모든 실수를 저지른 것에 대해 처벌했을 것입니다. 당신은 오늘날까지 그것을 두려워합니다.
»스트레스를 없애려면 어떻게해야합니까? 결정을 내리기 위해 동전을 뒤집습니다. 당신의 반응으로 당신에게 맞는 것이 무엇인지 알게 될 것입니다. 그것을 잡아. 일하러 가기가 어렵다면, 시작하고 1/4 시간 후에 휴식을 취하겠다고 약속하십시오. 일이 순조롭게 진행될 것입니다.
»운동 : 모든 세트를 시험 해보고 자신에게 맞는 것을 선택하십시오.
스트레스에 대한 신체의 반응
- 뇌-시상 하부와 뇌하수체가 위험 신호를 보내고 감정적으로 흥분하기 시작합니다.
- 땀샘-더 효율적으로 작동하면 땀이납니다.
- 입-점막이 마릅니다.
- 간-포도당을 혈액으로 방출합니다.
- 심장-더 빨리 뛰기 시작합니다.
- 부신-스트레스 호르몬을 분비합니다 : 아드레날린, 도파민, 노르 아드레날린 및 코티솔.
- 췌장-인슐린을 분비합니다.
- 내장-연동 운동을 늦추십시오
- 혈액-더 빨리 순환합니다.
- 근육-긴장합니다.
- 피부- "거위 돌기"로 덮여 있습니다.
스트레스를 받고있는 사람들을위한 이완 운동
즉각적인 휴식
약 1 분의 운동은 긴장된 근육을 머리부터 발끝까지 이완시키는 데 충분합니다. 직장에서도 할 수 있습니다.
- 의자에 앉아 손바닥을 머리 위로 접고 팔을 곧게 펴고 몸통을 쭉 뻗으면서 뒤로 쭉 뻗습니다. 이 자세를 10 초간 유지하고 2 회 반복한다.
- 의자에 앉을 때는 발을 벌리십시오. 머리를 왼쪽으로 어깨쪽으로 구부립니다 (왼손으로 조심스럽게 누를 수 있습니다). 이 자세를 10 초간 유지하고 각 방향으로 2 ~ 3 회 반복합니다.
- 의자에서 1 미터 떨어진 상태에서 오른발을 좌석에 올려 놓습니다. 허벅지 근육의 긴장이 느껴질 때까지 손으로 구부러진 무릎을 누르십시오. 10 초 동안 유지하고 각 다리에 대해 두 번 반복합니다.
5 분 안에 휴식
이 운동 세트에는 의자와 베개 두 개가 필요합니다. 각 운동에 대해 1 분 이상을 허용하십시오.
- 등을 대고 누워 아랫 다리를 들어 올리고 무릎을 90도 각도로 구부린 다음 의자에 놓습니다. 허벅지와 엉덩이 사이에 직각이있을 정도로 의자에 충분히 가까이 이동합니다. 몸을 따라 손을 느슨하게 놓습니다. 눈을 감 으세요. 침착하고 깊게 호흡하십시오.
- 다리를 무릎에서 구부린 채 바닥에 앉으십시오. 자신에게 가장 편안한 자세로 입을 펴십시오. 팔뚝을 무릎에 얹으십시오. 몸통을 앞으로 구부리고 눈을 감으십시오. 침착하고 심호흡하는 것을 잊지 마십시오.
- 바닥에 등을 대고 눕습니다. 손을 무릎 아래로 가져오고 허벅지를 가슴쪽으로 당깁니다. 엉덩이를 약간 올리십시오. 진정하세요. 불편 함을 느끼면 머리 밑에 작은 베개를 놓을 수 있습니다.
- 바닥에 무릎을 꿇습니다. 송아지에 베개 하나를 놓고 앞 바닥에 다른 베개를 놓습니다.허벅지가 첫 번째 베개에, 머리가 두 번째 베개에 얹힐 때까지 몸통을 천천히 기울입니다. 몸을 따라 손을 느슨하게 유지하십시오. 항상 침착하게 호흡하십시오. 경고! 허리에 문제가 있으면이 운동을주의 깊게하십시오. 고통을 느끼면 중지하십시오.
10 분 안에 휴식
- 발을 모으고 어깨를 느슨하게 내린 상태에서 똑바로 서십시오. 팔에 손을 대고 팔로 앞뒤로 순환하십시오. 이 운동을 2 분 동안하십시오.
- 같은 자세로 서있는 동안 작업 중에 머리를 천천히 기울이면서 아래로 밀듯이 왼팔과 어깨를 내립니다. 근육을 40 초 동안 긴장시킨 다음 긴장을 풀고 다른 쪽에서도 운동을 반복하십시오. 이 운동을 2 분 동안하십시오.
- 의자에 앉다. 다리를 상당히 넓게 벌립니다. 몸통을 구부려서 소위 고양이가 돌아왔다. 팔, 손, 머리를 느슨하게 내립니다. 이 자세에서 깊고 침착하게 호흡하십시오. 이 운동을 4 분 동안하십시오.
- 손을 가슴 높이까지 들어 올리고 손가락을 모으고 손을 뒤집습니다. 잠시 기다렸다가 합친 손을 머리 위로 올립니다. 몇 초 후에 손을 내립니다. 반복하세요. 이 운동을 2 분 동안하십시오.
