일어나서 한 시간 후에 아침 식사를하면 신진 대사가 느려져 비만을 유발하므로 5 가지 스케줄로 음식을 배분하는 것이 좋습니다.
Jalisco에있는 멕시코 사회 보장 연구소 (IMSS)의 영양학자인 Claudia Reyes Wong은 낮에 5 개의 일정으로 음식 섭취를 5 가지 일정으로 분배하는 것이 가장 효과적인 방법이라고보고했습니다.
그는 주립 연구소의 전문 병원에 소속되어 멕시코와 할리 스코에서는 일반적으로 일일 식단의 중요성에 대한 인식이 없다고 밝혔다.
그는 위의 내용은 최대 80 %의 사람들이 아침 식사를하지 않았거나, 일어 났을 때 1 시간 이내에 아침 식사를하지 않았거나, 매우 늦었다는 사실에 의해 입증되었다고 지적했습니다.
이 나쁜 습관은 다른 영향으로 인해 과체중과 비만에 영향을 미치는 느린 신진 대사로 이어진다는 점에서 그는 매일 3 번 식사를하고 아침 중반과 오후에 간식 2 개를 넣는 것이 좋습니다.
그는 우유 나 파생 상품, 동물성 제품, 지방, 과일, 채소, 시리얼, 씨앗 및 콩과 같은 5 가지 기본 식품군이 포함 된 아침 식사를 추천합니다.
가능하지 않은 경우, 이들 그룹 중 3 개 이상, 바람직하게는 과일, 유제품 및 곡물과 같이 신체에 더 많은 에너지를 제공하는 그룹을 섭취하는 것이 좋습니다.
그는 아침에 가장 높은 에너지 소비가있을 때, 따라서 첫 식사를 늦게하는 사람들은 10 시간에서 11 시간 사이이며 피로, 집중력 부족, 두통 또는 문제가 있다고 설명했습니다. 위염과 결과적으로 신체적, 정신적 성능이 저하됩니다.
그는 8 시간의 수면 후 아침에 가장 긴 금식 시간이 발생하기 때문에 아침에 일어나서 적어도 한 시간 후에 음식을 먹을 필요가 있다고 덧붙였다.
아침 식사를 건너 뛰는 사람들에게 발생하는 또 다른 문제는 과체중입니다. 몇 시간 동안 금식 한 후에 몸에 음식을 공급하면 영양소를 최대 에너지 예약 량, 즉 지방으로 변환하기 때문입니다.
전문가는 아침 식사를 시작으로 적절한식이 요법을하면 질병의 발병을 예방하기 위해 강화하는 것 외에도 신체가 더 잘 발달하는 데 도움이된다고 말했습니다.
PrevenIMSS 내에서 영양은 모든 연령대에서 가장 중요한 측면 중 하나이며, 가족 약 단위에는 권리 보유자, 특히 만성 환자가 지원되는 영역이이 영역에 있다는 사실 외에도 그들의 식단을 통해 병리를 더 잘 조절할 수 있습니다.
출처 : www.DiarioSalud.net
