그러나 운이 좋으면 늙어가는 것은 나이가 들었다는 오래된 생각과 싸워야하며 건강 습관을 갖기 위해 몇 년 동안 겪는 지혜를 이용해야합니다. 그들에게는 음식이 핵심입니다. 리버풀 대학교 (University of Liverpool) 연구원과 영양학 박사 Yannan Jin은 건강에 좋은 음식을 만드는 간단한 요리법을 제공합니다. 다음 기사에서는이를 달성하기위한 주요 팁을 검토합니다.
장바구니, 주 약장
심혈관 질환과 암은 노년기에 장애와 사망의 주요 원인입니다. 그러나 과학적 연구에 따르면, 좋은 생활 방식은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 개인의 책임이있는 많은 요소가 있기 때문에 통계에 사임해서는 안되며, 공식을 알고 있다면 최근 몇 년 동안 병을 앓지 않고 최적의 건강을 유지하고 마지막 날에 도달 할 가능성을 높일 수 있습니다.건강한 노인의 쇼핑 카트는 나이가 많다는 것이 병에 걸렸다는 생각과 멀어지고 엄청난 양의 약물을 복용해야한다는 생각에서 벗어날 수있는 최고의 키트입니다. 적절한 쇼핑 카트로 질병을 예방하고 건강을 유지할 수 있습니다.
매일 다양한 과일과 채소를 섭취해야합니다. 아침 중반 아침 과일은 소량의 견과류를 섭취하고 점심과 저녁에는 야채를 포함하며 오후에는 과일 (여름에는 신선하고 자연적이거나 마케도니아인을 선택하고 구운 음식, 요리 또는 설탕에 절인 과일)을 선택하십시오. 가을과 겨울 개월). 이것은 중요한 공식입니다. 마찬가지로, 건강 메뉴는 육류와 생선 (흰색과 파란색)을 통합하는 데 중점을 두며 작은 파란 물고기를 선호하며 계절에 따라 고기와 계란을 먹기 전에 가능합니다.
그리고 세계에서 가장 오래된 여성 (일본인)의 예를 따르고, 근육을 운동하고, 게으름에 빠지지 말고, 하루에 30 분씩 걷는 것을 잊지 마십시오.
건강한 노년의 중요성
유럽에서 노화는 21 세기의 가장 큰 사회적, 경제적 도전 중 하나입니다. 세계 보건기구 (WHO)는 65 세 이상의 인구 비율이 2010 년의 14 %에서 2050 년의 25 %로 증가 할 것으로 예상하며 80 년 이상 개인의 수가 현저히 증가 할 것으로 예상하고 있습니다. 최근 몇 년간 삶의 질은 크게 다를 수 있으며 현재는 삶의 질에 영향을 줄 수있는 기회가 있습니다.개인 수준에서 돕는 것이 아니라 학습과 트렌드의 심오한 변화에 관한 것입니다. 달성하면 건강 지출의 절약은 막대하고 주택, 레저, 관계, 사회 공간 등의 측면에서 더 큰 복지와 매력을 보장하기 위해 자본을 사용할 수 있습니다. 또한 노년기의 건강이 개선되면 사회 경제적 기원에 관계없이 사회적 고립과 빈곤의 위험이 줄어든다.
항상 긍정적 인 변화를 시작하고 소개 할 시간이 있기 때문에 Yannan Jin 박사는식이 요법과 영양의 변화가 기대 수명을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는지 궁금해했습니다. 그는 답을 찾아서 출판했다.
정원 : 건강 보물
그의 가능성있는 연설에서 Yannan Yin은 삶의 개선과 나쁜 습관에 대한 명백한 초점으로 이어지는 것을 강조하기 위해 선택합니다. 과일과 채소, 특히 신선하고 계절과 지방이 건강한 마음을 유지하는 데 핵심 요소라는 확신을 가지고 반복하십시오. 자연과 관련이 있고 대부분의 연금에 적합한 쇼핑 카트의 기본 식품은 관상 동맥 심장 질환 및 뇌졸중을 포함한 심장 질환의 발병률이 암 및 기타와 관련이 있습니다. 만성 질환과일과 채소가 건강에 미치는 유익한 효과는 비타민 C와 엽산이 풍부하고 칼륨과 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부하기 때문입니다. 또한식이 섬유와 카로티노이드 (녹색 잎이 많은 채소, 토마토, 당근과 같은 노랑-오렌지-레드)에서도 발견됩니다.
이 보고서의 저자는 최근 수십 년 동안 과학 연구자들이 폴리 페놀에 관심을 집중하기 시작했다고 강조했다. 일부 폴리 페놀 (과일 및 채소의 화학 물질)은 신체에 항산화 효과를 발휘하여보다 건강한 삶과 더 건강한 식단을 유지할 수 있습니다. 유익한 요소 때문에 American Heart Association (AHA)은 하루에 다양한 과일과 채소를 8 회 이상 섭취 할 것을 권장합니다.
마음을위한 호두
견과류는 미국 식품의 약국 (FDA)의 심장 건강 특성 선언을받은 최초의 전체 식품으로, 미국에서는 스페인 보건부에 해당합니다. 연구에 따르면 견과류를 많이 섭취하면 지질 프로필 (콜레스테롤 및 트리글리세리드 혈액 검사)에 미치는 유익한 효과로 인해 심장병의 위험이 줄어 듭니다. 이것은 견과류가 많을수록 사망률이 낮다는 주장을 확인합니다.심혈관 질환의 1 차 예방 (PREDIMED, 지중해식이 예방)에 대한 지중해 식 식단의 효과를 분석 한 가장 큰 국가 시험은 불포화 지방, 항산화 제 및 항염증제 성분 (예 : 매일 소비되는 것과 같은)의 함량이 높은 것으로 나타났습니다 견과류 (특히 견과류)는 전체 사망률을 줄이고 심혈관 질환을 예방하는 데 유용한 도구입니다. 견과류는 다양한 영양소가 밀집되어 있고 지방이 많더라도 건강한 지방입니다 (예, 칼로리도 매우 높으므로 섭취량을 조절해야합니다).
과학적 연구와 시험에 따르면 규칙적인 섭취가 비만에 영향을 미치지 않으며 당뇨병 발병 위험이 증가하지 않습니다. 식품의 약국 (FDA)은 과학적 증거는 비록 증명되지는 않았지만 포화 지방과 콜레스테롤이 낮은 식단의 일부로 하루에 24 그램의 견과류 6 개를 섭취하면 심장병의 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다.
출처 : www.DiarioSalud.net
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