임신 중 변비-대처 방법?

임산부의 절반이이 문제를 가지고 있습니다. 노폐물을 제거하기가 매우 어렵습니다. 변비에 걸렸다면 계속 읽어 보시고 변비에 대처하십시오.

배변 문제는 생리학으로 인한 임신의 "매력"중 하나입니다. 높은 수준의 프로게스테론 (임신 호르몬 중 하나)은 장의 근육을 이완시켜 전체 소화 시스템이 더 느리게 작동하도록합니다. 그 효과는 너무 오랫동안 장에 남아있는 대변이 굳어지고 통과하기 어려워지는 것입니다. 불행히도 임신이 진행됨에 따라 커지는 자궁의 장에 대한 압력이 증가하여 변비가 악화됩니다. 그들의 주요 증상은 너무 드문 대변 (일주일에 3 회 미만)과 추가로 두꺼운 대변, 불완전한 배변, 증가하고 종종 고통스러운 압력, 건조 함입니다. 그러나 이러한 질병은 예방하거나 완화 할 수 있습니다.

변비 문제-우선, 식단 관리

임신 중 변비의 주요 원인은 호르몬 변화와 장에 대한 자궁 압력이지만 열악한 식습관도 그 원인이됩니다. 무거운 음식, 동물성 지방, 흰 밀가루, 설탕과 같은 정제 된 탄수화물은 오랫동안 위장과 장에 남아 있으므로 가능한 한 제한해야합니다. 식이 섬유의 공급 원인 제품으로 매일 메뉴를 풍부하게해야합니다. 음식물 찌꺼기를 효과적으로 제거하기 때문에 "소화 빗자루"라고합니다. 섬유질은 장을 통과 할 때 물을 흡수하여 대변을 느슨하게하고 배변을 촉진합니다. 영양사들은 하루에 약 30g의 섬유질을 몸에 공급할 것을 권장합니다. 가장 좋은 출처는 다음과 같습니다 : 통 곡물 빵, 밀기울, 메밀, 보리 가루, 현미, 통밀 파스타, 생 야채 및 과일, 가능하면 피부와 함께 먹습니다 (그러나 바나나에주의하십시오!-변비를 일으키는 유일한 과일입니다! )뿐만 아니라 말린 과일 : 자두, 무화과, 살구, 사과. 또한 천연 야채 및 과일 주스, 바람직하게는 무가당, 갓 짜낸 또는 밤새 병에 담아서 섭취하는 것이 좋습니다. 변비가 있으면 충분히 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 소화되지 않은 음식이 남아있는 수분이 소화관을 통해 더 빨리 이동하기 때문입니다. 그러므로 하루에 2-3 리터의 물을 마셔야합니다. 신선한 야채와 과일 주스, 허브 차도 좋으며 카톤 주스는 피하십시오. 젖산균으로 발효 된 우유 음료도 변비 예방에 도움이됩니다 : 케 피어, 요거트, 호 산성 우유. 반면에 코코아, 화이트, 밀빵, 홍차, 블루 베리와 같은 제품과 끈적 끈적한 일관성을 가진 식품 (예 : 죽, 푸딩)은 장 기능에 더 느린 영향을 미칩니다.

변비를 악화시키는 요인 중 하나는 대부분의 임산부가 복용하는 철분 제제입니다. 맞아? 철분과 헤모글로빈의 높은 값, 특히 임신 중에 관찰되는 생리적 값의 부족은 임신으로 인한 고혈압, 자간증, 저체중 출생, 낮은 Apgar 점수와 같은 합병증과 관련이 있습니다. 높은 헤모글로빈 수치는 태반 흐름을 제한 할 수 있습니다. 지속적인 철분 보충은 장내 구리와 아연의 흡수를 방해합니다. 또한 DNA, 지질 및 단백질 손상의 잠재적 인 요인 인 산소 자유 라디칼의 가능한 원천입니다. 치료 용량의 철분 보충은 장 점막에이 요소가 축적되어 기능 장애를 유발할 수 있습니다. 따라서 처방전없이 구입할 수있는 "임신 용 비타민"을 포함한 약을 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 사실, 적절하게 균형 잡힌 식단은 신체의 정확한 철분 수준을 보장하며 많은 임산부에게이 성분을 보충하는 것은 정당하지 않습니다.

건강한 습관을 소개하고 계속 움직 이세요

먹는 방식도 중요합니다. 예를 들어 서둘러 먹거나 일어 서면 음식을 완전히 씹거나 씹지 않습니다. 그러면 몸이 소화에 대처할 수 없습니다. 따라서 공기를 삼키지 말고 천천히 먹어야합니다.
매일 같은 시간에 배변하는 습관을 갖는 것이 좋습니다. 대장은 기상 후 아침에 가장 활동적입니다. 그것을 활용하십시오 : 몸이 비워야 할 때 (이전에 먹은 음식을 밤에 소화 한 후)-이 활동을 나중에까지 연기하지 마십시오. 불행히도 아침 러시가 종종 배변을 멈추기 때문에 이러한 반사가 사라집니다. 또한 배변을 자제하는 것은 배변을 제어하는 ​​근육을 약화시켜 장래에 그렇게하기 어렵게 만듭니다. 따라서 아침에는 조금 더 일찍 일어나서 모든 것을 할 시간을 갖는 것이 좋습니다. 아침 식사-섬유질이 풍부한-집을 떠나기 전에 적어도 30 분 동안 식사하여 화장실을 방문 할 시간을 갖습니다. 신체 활동은 또한 장의 활동을 증가시키기 때문에 변비 예방에 중요한 역할을합니다. 매일 격렬한 걷기 또는 규칙적이고 너무 격렬하지 않은 운동은 개선을 가져올 수 있습니다. 배변을 조절하는 근육을 강화하는 골반저 근 운동 (케겔 운동이라고 함)도 도움이됩니다.

임신 중 변비-입증 된 가정 요법 시도

변비가 이미 나타나면 다이어트 외에도 변비를 다루는 효과적인 방법을 찾아야합니다. 첫째, 수년 동안 사용되어 온 자연적인 변비 완화 조치를 시도하십시오.

• 매화 처리하기. 저녁에는 5 ~ 6 개의 자두를 뜨거운 물에 붓고 밤새 두십시오. 아침에 물을 마시고 자두를 먹습니다. 치료는 약 한 달 동안 지속됩니다.
• 다른 사람들에게는 꿀 티스푼과 함께 매일 아침 물 한 컵을 마시는 것이 도움이됩니다. 물은 상온이어야하며 아침 식사 30 분 전에 공복에 마셔야합니다.
• 좋은 치료법은 아마씨 키셀입니다. 끓는 물 한 컵에 2 큰술의 빻은 커널 씨를 부은 다음 식을 때까지 기다린 다음 (바람직하게는 밤새도록) 마시고 약간의 따뜻한 우유를 추가합니다. 전체 물을 뜨거운 우유로 대체 할 수도 있습니다.
• 키위 과일은 변비 퇴치에 적합합니다. 그들은 장 연동 운동에 매우 긍정적 인 효과가 있고 완하제 효과가 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.주요 식사 전에이 과일을 먹는 것이 좋습니다. 아침 식사 전에 키위 과일 2 개를 먹고 하루에이 간식을 두 번 더 반복합니다.
• 미국 여성들은 변비를 위해 머핀을 먹습니다. 그러나 섬유질이 매우 높습니다!

약국에서 어떤 도움을받을 수 있습니까?

위에 나열된 방법이 효과가 없으면 약국에 도움을 요청할 수 있습니다. 그러나 먼저 의사에게 문제에 대해 알리십시오. 의사는 귀하에게 적합한 변비 방지 약물을 처방해야합니다. 완하제를 단독으로 사용하지 마십시오. 심지어 약초 요법도 마찬가지입니다! -골반 혼잡, 대장 점막 손상 또는 수분 및 전해질 균형 장애를 유발할 수 있기 때문입니다. 임시로 직장 글리세린 좌약을 사용할 수 있지만 (상대방 판매) 모든 임산부가이를 잘 견디는 것은 아닙니다. 때로는 좌약이 복부 경련과 통증을 유발합니다. 또한 내약성이 좋고 다른 약물과 반응하지 않는 락툴 로스 (예 : Lactu-losum, Duphalac)가 포함 된 일반 의약품을 구입할 수도 있습니다. 유당은 장 기능의 생리적 조절제입니다
-위장관에서 흡수되어 소화되지 않으며 대장에서는 아세트산과 젖산으로 분해되어 장 연동을 자극하고 물이 대변으로 침투하여 얇아집니다. 유당은 임신 4 개월부터 사용할 수 있습니다. 또한 유동 파라핀은 임산부가 사용할 수 있습니다. 이 약제는 수분 흡수를 억제하고 장 점막을 코팅하여 대변을 부드럽게 만듭니다. 또한 장의 기능을 조절하는 처방전없이 기성품 프로바이오틱스 (예 : Dicoflor 60, Enterol)를 구입할 수도 있습니다.