안녕하세요, 저는 16 살, 키 173, 체중 78kg입니다. 최대 65kg까지 체중을 줄이고 싶습니다. 사용할 운동과 먹는 방법을 알려주세요. 나는 배와 허벅지를 가장 중요하게 생각합니다.
안녕하세요 Ola! 슬리밍이 효과적이려면 지속적으로 사용해야합니다. 그렇지 않으면 사람들이 며칠 또는 몇 달 동안 다이어트를 중단하기 때문에 종종 "요요 효과"가 있습니다. 13kg의 지방을 빼려면 약 13 주가 필요합니다. 이때 1300kcal의 식단과 주당 5 시간의 운동이 필요합니다. 가장 좋은 것은 수영, 격렬한 걷기, 롤러 스케이트, 자전거, 조깅 + 신체의 개별 부분에 대한 체조입니다. 체중을 감량 할 때 식품의 비율을 보여주는 Healthy Eating Pyramid에 주목할 가치가 있습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트
Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
