십대를위한 건강한 식생활

17 세 어린이는 어떤 식단을 먹어야합니까?

모든 사람의 식단과 마찬가지로 청소년의 식단도 합리적인 영양의 원칙에 기초해야합니다.

적은 양의 식사를해야하지만 더 자주 먹어야합니다. 이것은 하루에 4/5 식사가 될 수 있으며 3/4 시간 간격으로 먹습니다.

식단은 다양한 영양소를 제공하기 위해 다양하고 다양해야합니다. 일어나서 한 시간 이내에 아침을 먹고, 잠자리에 들기 2 시간 전에는 저녁을 먹어야합니다. 장의 기능을 향상시키는 섬유질과 미네랄을 제공하는 각 식사에 채소의 일부를 포함하는 것이 옳습니다. 아침과 점심에는 야채 대신 과일을 먹을 수 있습니다. 고도로 가공 된 식품, 패스트 푸드 및 가당 음료를 포기해야합니다. 그러나 신선한 제철 제품을 섭취하십시오.

열처리 방법에도 주목할 가치가 있습니다. 무겁고 기름진 빵가루를 입힌 요리를 튀기거나 밀가루와 크림으로 맛을 낸 수프를 요리하는 대신. 김을 내고, 굽고, 알루미늄 호일로 굽고, 스튜를 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 요리의 칼로리 함량을 줄이고 소화하기 쉽고 우리 위장에 더 가볍습니다. 우리 몸에 가장 좋은 수분을 공급하는 적절한 양의 물을 마시는 것도 기억할 가치가 있습니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl