웰빙

최근 연구에 따르면 부모는 팀 스포츠 연습이 자녀에게 가져다주는 이점 을 활용할 수 있음을 확인했습니다. 어린이와 부모를위한 팀 스포츠의 장점 팀 스포츠는 어린이뿐만 아니라 부모에게도 도움이됩니다. 새로운 연구 에 따르면 두 가지 모두 현장에서와 같은 행동을합니다. 이러한 이유로 코치와 부모는 자녀와의 사교 활동을 알고 있어야합니다. 미국 인디애나 퍼듀 대학 (Purdue University)의 연구에 따르면 부모가 주로 자녀 교육의 일부로 간주하는 팀 스포츠는 온 가족에게 이점을 제공합니다. 조직적이고 팀 운동을하면 규칙적인 신체 활동, 자신감 , 우정 , 집중, 인내 및 징계 와 같은 작은 혜택을 누릴 수 있습니다. 그러나, 스포츠 및 운동 심리

많은 사람들은 신체 활동이 고혈압이나 골다공증과 같은 수많은 질병의 발병을 예방하는 데 도움이된다는 것을 모릅니다. 그러나 스포츠는 신체적, 정신적 상태 개선과 같은 많은 장점이 있습니다. 과학은 20 년 이상 건강에 대한 스포츠의 이점을 인정합니다. 많은 사람들이 신체 활동이 체중에 미치는 영향을 알고 있지만 건강상의 이점을 아는 사람은 거의 없습니다. 환자에게 스포츠 연습을 처방하는 의사는 거의 없습니다. 일부 신체 활동이 수행되면 질병 발병 위험이 감소하여 만성 질환의 경우 매우 높은 건강 비용을 줄입니다. 골다공증 신체 활동은 또한 단단한 뼈를 유지하고 골다공증을 예방하기위한 필수 예방 요소입니다

스포츠를하는 사람들에게는 특별한 영양 요구가 있습니다. 이러한 요구는 노력의 강도와 지속 시간 및 나이와 같은 특성에 달려 있지만, 스포츠 세션 전, 운동 중 및 운동 후에 반드시 지켜야 할 모범 사례가 있습니다. 스포츠 세션 전에 스포츠 세션 전에, 노력하는 동안 소화가 일어나지 않도록 적시에 먹이를주는 것이 중요합니다. 실제로, 추가 에너지 소비가 필요합니다. 일반적으로 스포츠 세션 전에 3-4 시간을 먹이는 것이 좋습니다. 완전히 제거되지 않은 지방 물질은 소화가 더 길기 때문에 6 ~ 9 시간 전에 소비해야합니다. 신선하거나 건조한 과일과 같은 음식은 노력하기 2 시간 전에 섭취 할 수 있습니다. 물론 노력하기 2 시간 전에 물을 마시는 것이 좋습니다. 스포츠 세션 중 운동 중에는 수분 손실을 보상하기 위해 수분을 공급하는 것이 무엇보다 중요합니다. 존중해야 할 또

요가는 신체 및 정신 건강에 매우 유익 할뿐만 아니라 체중 감량과 복부, 둔부 및 엉덩이의 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 요가 란? 요가는 원래 약 6, 000 년 된 인도 출신의 학문 입니다. 동양에서 그것은 전 세계적으로 확장되었지만 삶의 철학과 내면의 평온을 찾는 수단보다 피트니스의 형태로 더 많이 확장되었습니다. 그리고 Hatha Yoga (서양에서 가장 널리 퍼진 자세 또는 신체 요가)는 무엇보다도 자기 계발, 균형 및 복지를위한 도구입니다. 이 고대 학문은 스트레스와 좌식 생활 방식의 두 가지 큰 악과 싸우는 데 사용되는 미국과 같은 국가에서 현기증의 속도로 구현되었습니다. 각 하타 요가 교사는 징계를 적절하게하고 다른 방식으로 가르치지 만, Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram 및 Anusara 등 여러

스포츠 사고는 허리 디스크의 원인 중 하나입니다. 무해 해 보이는 외상이나 추락으로 부상을 입을 수 있습니다. 허리 디스크는 몇 세에 나타 납니까 원반 탈장은 주로 30 세에서 40 세 사이에 나타납니다. 척추 디스크가 마르고 탄력을 잃는 25 세 이후에 시작되는 노화와 관련된 퇴행성 과정입니다. 흡연자, 비만 및 좌식 사람들의 악화. 디스크 탈출증이 발생하는 이유 디스크가 지원하는 압력이 디스크를 보호 하는 섬유 링 의 강도보다 크기 때문에 디스크가 손상됩니다. 이 섬유 링은 후방 영역보다 정면 영역에서 더 두껍기 때문에 대부분의 손상과 탈장이 뒤에서 발생합니다. 디스크 탈출 과정 디스크 앞면의 압력이 높아지도록 컬럼이 앞으로 구부러집니다. 중요한 무게가 가해져 척추와 디스크 사이의 압력이

마라톤을 뛸 준비를하는 것이 필수적이며 여기에는 식단을 관리하는 것도 포함됩니다. 이 파일에서는 목표를 달성 할 수있는 팁을 제공합니다. 러너 피드 제대로 준비하지 않으면 마라톤이 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 다이어트에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이렇게하면 연료 부족을 피하고 경주를 마칠 수 있습니다. 준비 기간 동안 단백질, 곡물, 과일, 채소, 유제품, 지방 및 기름과 같은 큰 그룹의 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 유지하십시오. 그들 각각은 중요한 역할을합니다. 주자를위한 음식 계획 단백질 은 철과 아연 외에 근육 회복에 도움이되는 아미노산을 제공합니다. 칠면조, 콩, 닭고기 또는 땅콩을 먹을 수 있습니다. 통 곡물

Journal of the American College of Cardiology에 2014 년에 출판 된 덴마크 연구자들의 연구에 따르면 적당한 조깅 연습은 건강에 유익하지만 너무 강한 활동은 의학적 위험을 초래할 수 있습니다. 사망률 이 연구의 결과는 강렬한 조깅을하는 사람들의 사망률이 앉아있는 사람들의 사망률과 거의 동일하다는 것을 보여줍니다. 반면에 너무 빨리 달리거나 너무 자주 달리면 위험 할 수 있습니다. 적당한 속도 연구팀은 일주일에 3 번씩 적당한 시간에 1 시간에서 2 시간 반을 달리는 것이 좋습니다. 평균 속도로 일주일에 2 ~ 3 번 조깅하는 것이 기대 수명을 향상시키는 최선의 조언입니다. 잘 달리기위한 다른 팁 다른 표면과 운동화를 잘 선택하십시오 러너가 조깅 할 표면 (아스팔트, 흙 또는 모래)을 교대로 사

마라톤을하면 특히 신체 훈련을받지 않은 사람, 40 세 이상 또는 심혈관 위험 요인이있는 사람의 건강 위험이 발생할 수 있습니다. 사고를 피하려면 마라톤 달리기를 준비해야합니다. 왜 식단을 조정해야합니까? 마라톤을하려는 사람의 먹이는 충분한 탄수화물 매장량이 마라톤이 나타내는 강렬하고 장기간의 노력에 적응할 수 있도록해야합니다. 마라톤을하려는 사람은 불균형 한 식단을 피하여 결핍을 일으킬 수 있습니다. 마라톤을하려고하는 사람은 충분한 근력을 유지하고 큰 피로의 순간을 피해야합니다. 균형 잡힌 식사 마라톤 5-6 주 전에 균형 잡힌 식사를 시작하십시오. 식사를 건너 뛰지 말고 하루에 3 번 먹습니다 식사를 건너 뛰지 않아야합니다. 하루에 3 번 먹어야합니다. 한 번만 제공 여러 번 봉사하지 않는 법을 배우십시오. 알코올 및 단 음료 제한 알코올 및 단 음료를 제한하십시오. 음식 선택 일주일에 적어도 2 ~ 3

마라톤을하면 특히 신체 훈련을받지 않은 사람, 40 세 이상 또는 심혈관 위험 요인이있는 사람의 건강 위험이 발생할 수 있습니다. 사고를 피하려면 마라톤 달리기를 준비해야합니다. 마라톤 과정에서 수분을 충분히 공급하고 정기적으로 먹이를 주면 노력을 최대한으로 최적화하고 성능을 향상 시키며 사고 나 사고를 피할 수 있습니다. 수화 마라톤 내내 15 분 또는 20 분마다 작은 모금을 마시는 것이 좋습니다. 에너지 음료로 물을 번갈아 가십시오. 실온에서 물을 마시는 것이 좋습니다. 음식 5km마다 위치한 주유소에서 정기적으로 먹이십시오. 말린 살구, 바나나, 오렌지 선호 ... 한 시간 실행 후 시리얼 바를 먹습니다. 30 분 또는 45 분마다 빠른 탄수화물을 섭취하십시오. 공급 게시물을 건너 뛰지 마십시오 각 공급 대에서 마시는 음식은 안정적인 탄수화물 비율을 유지하여 마라톤 동안 성능을

특정 약물은 도핑 효과를 일으킬 수 있습니다. 금지 물질은 무엇이며 그 효과는 무엇입니까? 약물 치료가 도핑 물질로 간주되는지 어떻게 알 수 있습니까? 누가 걱정 하는가 모든 운동 선수는 도핑에 관심이 있습니다. 부서, 지역, 국가 및 국제 등 모든 수준의 경쟁에서 통제가 이루어집니다. 비전문가 운동 선수조차도 금지 물질을 복용하는 경우 처벌을받을 수 있습니다. 도핑 제품의 효과 특정 약물 및 물질은 속도, 힘, 지구력, 근육량 증가 또는 통증 민감도 감소와 같은 스포츠 성능을 향상시키기 때문에 경쟁에서 금지됩니다. 도핑 제품의 효과를 가리는 약물도 있습니다. 금지 물질 경쟁에서 경기 중 금지 : 자극제 (암페타민), 마약 (벤조디아제핀), 글루코 코르티코이드 (코르티손) 및

통통한 배, 홀스터, 이완 된 팔, 존재하지 않는 근육 등과 같은 물리적 결함 식이 요법이나 격렬한 운동에 기초하여 제거하기가 어렵습니다. 이러한 작은 결함은 집중적 인 스포츠로 치료할 수 있습니다. 이것은 신체의 톤에 따라 선택되는 스포츠입니다. 작은 톤 종종 요통은 등 근육 수준의 강직 부족과 관련이 있습니다. 등을 조율하려면 다음을 연습하는 것이 좋습니다. 등에 수영 스트레칭. 요가 등산. 배구 넓은 뒤 등이 넓은 경우 하체를 조정하여 조화로운 실루엣을 찾아야합니다. 연습함으로써 다리를 형성 할 수 있습니다. 롤러 스키 춤 테니스 나 수영처럼 팔을 움직이게하는 스포츠는 피하십시오. 배

두드러진 복근을 얻으려면 가장 중요한 것은 운동과 적절한 영양 섭취를 결합하는 것입니다. 매일 복근을하는 것이 건강하지 않은 이유 복부는 복부를 표시하고 평평하게하는 가장 적합한 운동입니다. 그러나 매일 연습하는 것은 좋지 않습니다. 전문가들에 따르면 복부 근육을 강요하면 후자는 작은 눈물을 앓고 나중에 휴식을 취하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 가장 건강한 것은 24 시간 휴식을 선택하는 것입니다. 복부 수행 빈도 올바른 일은 하루를 쉬는 것, 즉 일주일에 3 일 또는 4 일 동안 복근을 연습하는 것입니다. 배를 튼튼하게하고 점차적으로 표시하는 것이 정확하

조깅은 운동과 가벼운 속도로 달리는 스포츠입니다. 연습하고 매우 완벽합니다. 한 시간 조깅에서 소비되는 칼로리의 수는 200 칼로리입니다. 하루에 20 분씩하는 것이 좋습니다. 조깅을위한 팁 편안하고 헐렁한 옷을 입고 땀을 흘리는 데 플라스틱 옷을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 처음 며칠 동안 먼 거리를 달리지 않고 점진적으로 시작해야합니다. 몸이 약할 때 (예를 들어 질병이 지나간 경우) 조깅하거나 몸에 해로운 몸을 과도하게 강요해서는 안됩니다. 갑작스런 변화는 몸에 해 롭기 때문에 완전히 멈추기 전에 천천히 늦추는 것이 중요합니다. 조깅 후 즉시 뜨거운 물로 목욕하거나 샤워하는 것은 좋지 않습니다. 조깅의 장점 조깅은 콜레스테롤, 트리글리세리드 및 혈압의

예를 들어, 시간 부족, 게으름, 부상, 질병 또는 임신으로 인해 몇 개월 또는 몇 년을 멈춘 후 스포츠 연습으로 돌아 오면 반드시 알고 피해야 할 위험을 나타낼 수 있습니다. 스포츠 활동을 중단하면 근육 질량과 뼈 밀도가 감소합니다. 회복 중에는 성능이 떨어지고 통증, 피로, 상처 및 호흡 곤란을 볼 위험이 더 심해 보입니다. 건강 진단 스포츠를 회복하는 동안 의사에게 조언을 구하고 혈압을 모니터링하며 결국 의사와 함께 검사를 수행하는 것이 좋습니다. 특히 40 세 이상이고 하나 또는 여러 병리가있는 경우 또는 스포츠 중단은 부상으로 인한 것입

걷기는 기술이 필요하지 않기 때문에 가장 단순하고 쉬운 운동 중 하나입니다. 그래서 전문가들은 매일 1, 000에서 10, 000 단계 사이를 걷는 것이 좋습니다. 걷기의 장점 걷기 습관은 체중 감량의 강력한 동맹이기 때문에 건강상의 이점이 다양합니다. 건강을 위해 걷는 것의 주요 장점은 다음과 같습니다. 걷기는 순환을 개선 몸이 움직이면 순환이 더 효과적으로 흘러 혈액이 심장으로 펌핑됩니다. 또한 걷기는 정맥류 의 출현과 혈액 순환 장애와 관련된 다른 문제를 예방합니다. 걷기는 혈압을 낮춘다 걷기는 순환을 활성화 할뿐만 아니라 혈압을 낮추고 고혈압의 위험을 줄입니다. 그렇기