아침 훈련 후 무엇을 먹어야합니까?

나는 19 세이고 체중 64kg, 키 169cm, 일주일에 6 번, 보통 아침 식사 전에 운동합니다. 훈련 후 무엇을 먹어야합니까? 바나나 죽이 좋은 생각인가요? 그리고 내 위가 끊임없이 빨지 않도록 저녁과 점심으로 무엇을 먹어야합니까?

훈련 후에는 단백질과 탄수화물 식사를하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 조합은 인슐린의 방출을 촉진하여 글리코겐의 회복, 즉 에너지 공급이 효율적입니다. 인슐린은 또한 근육으로의 아미노산 수송을 자극하여 더 나은 재생을 보장하고 근육 조직의 손실을 촉진하는 호르몬 인 코티솔에 대한 길항제 역할을합니다.

훈련 후 메뉴 제안

운동 후 식사의 예로는 견과류 또는 과일과 코티지 치즈가 들어간 죽, 야채가 들어간 오트밀이 들어간 계란 오믈렛, 과일과 코티지 치즈가 들어간 쌀, 닭고기 / 계란 / 땅콩 버터가 들어간 호밀 빵 샌드위치가 있습니다. 점심 식사의 절반은 야채, 고기, 생선, 꼬투리와 같은 단백질 공급원으로 구성되어야합니다. 탄수화물, 즉 가루, 현미, 퀴 노아, 올리브유, 아마 인유, 견과류, 씨앗, 씨앗과 같은 지방. 저녁은 3 시간 동안 먹어야합니다. 잠자리에 들기 전에 건강을 유지하십시오. 이전 식사보다 부피가 훨씬 적습니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl