"연말 연시가 다가오고 있기 때문에 이벤트, 가족 방문 및 모든 활동을 처리하는 방법에 대해 생각할 시간을 가져라"고 그는 미국 당뇨병 교육자 협회 (American Association of Diabetes Educators)의 보도 자료에서 밝혔다. 당뇨병 교육자) Joan Bardsley, 협회 회장. "미리 계획하면 재미를 즐기고 건강을 유지할 수 있습니다."
한 가지 아이디어는 건강식을 먹겠다는 결심을하는 것입니다. 큰 식사를하기 전에 그 날 어떻게 먹을 것인지에 대해 신중히 생각하고 목표를 적어보십시오. 계약서에 서명하고 날짜를 기입하여 냉장고에 붙여 넣으십시오.
그런 다음 음식 접시를 계획하십시오. 절반은 당근, 녹두 또는 브로콜리와 같은 야채를 포함해야합니다. 1/4은 고구마, 으깬 감자 또는 구운 감자, 쌀 필라프 또는 퀴 노아와 같은 전분 (탄수화물)이어야합니다. 다른 부분은 칠면조 또는 닭고기와 같은 살코기 여야합니다. 어두운 고기를 피하고 고기에서 피부를 제거하십시오. 소스가 필수 인 경우 조금만 사용하십시오.
또한 술을 제한하거나 피하는 것이 좋습니다. 알코올이 약물을 방해하는지 의사에게 문의하십시오. 술을 마시는 것이 안전하다면 적당히 마시십시오. 회의마다 와인 한 잔으로 제한하거나 소다로 와인을 마신다. 탄수화물이 많은 혼합 음료는 피하십시오. 그러나 알코올을 마실 때는 저혈당을 예방하기 위해 식사를하십시오.
연휴 기간 동안 신체 활동을해야합니다. Bardsley는 정상적인 운동을 유지할 수 없다면 가족을 데리고 걷기, 달리기, 깃발 풋볼 또는 "필라 필라"같은 것을 즐기라고 말합니다.
여행중인 경우 추가 약물을 복용하십시오. 예를 들어, 일주일에 결석 할 계획이라면 여행 지연 또는 기타 문제가있는 경우 2 주 동안 충분한 약과 당뇨병 용품을 준비하십시오. 응급 상황이 발생하면 의사의 처방전으로 인슐린 또는 경구약을 복용하십시오.
비행기로 여행 할 때 항상 약물과 용품을 맨 위에 싣고 있다고 Bardsley는 말했습니다.
출처 : www.DiarioSalud.net
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