루테인이 풍부한 식단은 시력을 개선하고 눈을 강하게 만듭니다.

좋은 시력을위한 다이어트

유리기 형성을 억제하는 물질이 포함 된 제품은 특히 눈에 중요합니다. 시금치, 브로콜리, 양상추, 파슬리에서 많이 찾을 수 있습니다. 그러나 눈에 가장 귀중한 동맹은 블루 베리 (블루 베리)입니다. 블루 베리에는 14 가지 유형의 안토시아닌이 포함되어 있습니다.이 화합물은 모세 혈관의 탄력을 높이고 상피를 봉인합니다. 안토시아닌은 또한 자유 라디칼에 의해 손상 될 수있는 안구 효소를 재생합니다.

시력 문제를 나타내는 물질

시력이 좋지 않으면 컴퓨터에서 많이 일하고 눈이 피로하며 특별한 준비로 스스로를 도울 수 있습니다. 여기에는 다른 것들이 포함됩니다. 베리 열매 및 잎 추출물 및 눈에 유용한 기타 물질.

»루테인은 유해한 UVA 및 UVB 광선으로부터 눈을 보호하는 필터 역할을합니다. 인체는 루테인을 생산하지 않으므로 음식과 함께 제공되거나 준비된 형태로 제공되어야합니다. 루테인은 신체에 흡수 된 후 주로 황반, 망막의 중앙 부분 및 수정체에 축적됩니다. 루테인은 강력한 자유 라디칼 제거제이므로 망막 모세 혈관과 황반 광 수용체를 손상으로부터 보호합니다. 하지만 그게 다가 아닙니다. 루테인의 적정 용량은 최대 30 %까지 가능합니다. 백내장 발병 위험을 줄입니다.

루테인이 포함 된 야채 목록은 AMD를 치료하는 다이어트를 참조하십시오.

»Zeaxanthin은 루테인 다음으로 두 번째 카로티노이드이며 눈의 망막 중앙 부분에서 발견됩니다.이 물질은 자유 라디칼뿐만 아니라 청색 광파의 유해한 영향으로부터도 보호합니다.

»비타민 A, E, C는 산소 농도가 낮은 조직의 자유 라디칼을 중화합니다. 황혼의 시력 감소, 소위 야맹증은 비타민 A 결핍의 첫 번째 증상 중 하나입니다.이 비타민과 베타 카로틴을 적절하게 투여하면 시력이 좋아집니다. 지방에 용해되는 비타민 E는 다중 불포화 지방산의 산화를 방지합니다. 따라서 세포막을 밀봉하여 유전 암호를 보호합니다. 가장 강력한 비타민 항산화 제입니다. 비타민 A의 산화를 방지하고 자유 라디칼을 중화하며 혈관을 손상시키고 죽상 동맥 경화증을 유발하는 독성 물질 (지방 과산화물, 나쁜 콜레스테롤 등)의 형성을 억제합니다. 세 번째로 중요한 항산화 제는 비타민 C입니다. 그것은 세포의 수중 환경과 세포 간액에서 작용합니다. 거기에서 자유 라디칼을 중화합니다. 또한 비타민 E와 반응하여 형성되는 것들입니다.이 세 가지 비타민은 서로를 보완하고 항산화 효과를 향상시킵니다.

»아연은 시력을 좋게하고 노화로 인한 손실을 예방하는 미량 원소입니다. 이 요소의 대부분은 눈의 망막에서 발견되며 그 결핍은 근시로 이어질 수 있습니다.

월간 "Zdrowie"