임신 다이어트-임산부의 다이어트에 어떤 제품을 포함해야합니까?

임신 중 식단을 적절히 고려해야합니다. 결국, 당신이 먹는 음식은 성장하는 태아에게도 먹이를주고 아기가 가능한 한 건강하기를 원합니다. 임신에 유익한 물질이 풍부한 제품과 돌보는 엄마로서 피해야 할 제품을 확인하십시오.

임신 중 식단은 신중하고 건강하며 다양해야하며 빈혈이나 골다공증과 같은 영양 결핍을 방지하기 위해 모든 영양소를 포함해야합니다. 임신 중 영양에 대해 이야기 할 때 기억해야 할 세 가지 중요한 규칙이 있습니다.

2 인이 아닌 2 인분 임신 전반기에는 전보다 낮에 300kcal 더 먹으면 충분하며 (즉, 하루 총 약 2500kcal), 두 번째에는 200kcal 더 먹으면 충분합니다 (즉, 약 2700kcal). 섭취량은 생활 방식, 신체 활동, 임신 전 체중 등에 따라 달라 지므로 의사에게 식단의 칼로리 함량을 확인하십시오. 임신 중 정상적인 체중 증가는 12-14kg입니다.
더 자주 먹되 너무 많이 먹지 말고 하루에 5 ~ 6 번을 권장합니다. 그러면 음식이 뱃속에 남아 있지 않고 영양소가 더 빨리 흡수되고 혈당 수치가 균형을 이루므로 배고프지 않습니다.
생소한 음식을 피하십시오. 예를 들어, 많은 이국적인 과일이나 향신료가 알레르기를 일으킬 수 있기 때문에 요리 실험을하기에는 좋은시기가 아닙니다.

임신 식단 : 계란

그들은 눈, 피부, 연골 및 뼈의 발달과 기능에 필요한 비타민 A의 귀중한 공급원입니다. 또한 단백질과 호르몬 (특히 갑상선)의 합성에 영향을줍니다. 계란은 또한 귀중한 단백질, 철분 및 비타민 B12를 제공합니다. 기타 비타민 A 공급원 : 당근, 노란색 과일 및 채소, 간, 우유 및 그 제품, 버터.

임신 식단 : 올리브 오일

강력한 항산화 제, 즉 산화제가 세포와 조직을 손상시키는 것을 방지하는 물질 인 비타민 E를 제공합니다. 비타민 E는 눈, 피부, 간, 근육 및 적혈구를 보호합니다. 올리브 오일에는 올레산, 리놀레산 및 알파-리놀렌산과 같은 귀중한 지방산도 포함되어 있습니다. 기타 비타민 E 공급원 : 견과류, 굵은 곡물 빵, 식물성 기름 (해바라기, 유채, 대두), 달걀 노른자, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 시금치.

임신 식단 : 간

세포 분열과 단백질 인 세포와 기관의 주요 구성 요소를 생성하는 비타민 B12를 제공합니다. 간에는 또한 많은 비타민 A와 D가 있으며 다른 비타민 B, 철, 칼슘 및 단백질이 있습니다. 기타 비타민 B12 공급원 : 육류 (쇠고기 및 돼지 고기), 신장, 계란, 우유 및 그 제품.

임신 식단 : 커피. 마실 수 있나요?

임신 중 식단 : 시금치

임신에 필수적인 엽산의 풍부한 공급원입니다. 그것은 적혈구 형성에 중요한 역할을하며 태아 기형의 위험을 감소시킵니다. 시금치는 또한 많은 철분, 베타 카로틴 및 비타민 C를 제공합니다. 한 가지 단점이 있습니다. 칼슘 흡수를 어렵게 만듭니다. 그러니 크림이나 치즈로 양념을합시다. 기타 엽산 공급원 : 간, 아스파라거스, 상추, 브로콜리, 비트, 콩, 달걀 노른자.

임산부 식단 : 요거트

장을 식민지화하여 식품의 흡수를 지원하고 병원성 미생물의 성장을 방지하는 유익한 프로 바이오 틱 박테리아를 제공합니다. 그들은 또한 비타민 B를 생산하며, 요구르트에는 단백질, 비타민 E와 D, 칼슘, 칼륨 및 인이 풍부합니다. 프로바이오틱스의 다른 출처 : 프로 바이오 틱 박테리아가 풍부한 코티지 치즈.

임신부 식단 : 바다 물고기 (연어, 고등어, 참치)

비타민 D의 좋은 공급원입니다. 뼈와 치아에 중요한 칼슘과 인을 흡수하는 데 도움이됩니다. 생선은 비타민 B, 마그네슘 및 철분을 제공합니다. 그들은 혈관, 피부, 뇌 세포에 유익한 영향을 미치고 어린이의 눈 발달에 중요한 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 다른 비타민 D 공급원 : 우유, 달걀 노른자.

임신 중 식단 : 맥주 효모

그들은 단백질, 설탕 및 지방 생산에 필수적인 다량의 비타민 B6를 함유하고 있습니다. 또한 적혈구의 적절한 기능과 신체의 면역을 담당합니다. Brewer의 효모는 또한 단백질, 아미노산 및 많은 철분뿐만 아니라 다른 B 비타민을 제공합니다. 기타 비타민 B6 공급원 : 밀 배아, 밀기울, 간, 신장, 양배추, 논 쌀, 호두.

임신 중 식단 : 아보카도

그것은 동물성 단백질과 함께 세포의 기본 구성 요소 인 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 아보카도는 또한 엽산, 비타민 B, 특히 B6, 비타민 C, 마그네슘 및 철분이 매우 풍부합니다. 식물성 단백질의 기타 공급원 : 병아리 콩, 콩, 콩 및 두부와 같은 콩 제품.

임신 식단 : 가금류

그것은 세포와 조직의 건축 자재 인 동물성 단백질의 귀중한 공급원입니다. 또한 비타민 B, 비타민 C, 철, 마그네슘, 아연 및 칼륨이 풍부합니다. 기타 동물성 단백질 공급원 : 생선, 계란, 우유 및 그 제품.

임신 식단 : 호박씨

그들은 신체의 성장과 발달에 관여하는 아연이 풍부합니다. 면역 체계, 골격 및 뇌 발달, 혈압 및 심박수에 상당한 영향을 미칩니다. 씨앗에는 또한 많은 철분이 포함되어 있습니다. 기타 아연 공급원 : 해산물, 정어리 통조림, 간, 계란, 전 지방 요구르트, 밀 곡물 및 곡물 빵.

임산부 식단 : 메밀

마그네슘의 매우 귀중한 공급원입니다. 이 요소는 신체에서 거의 300 가지 효소의 활동에 관여합니다. 그것은 순환과 혈압을 조절하고 단백질 합성, 지방과 탄수화물의 변형 및 신경계의 적절한 기능에도 필요합니다. 가루에는 섬유질과 엽산과 철분이 많이 포함되어 있습니다. 기타 마그네슘 공급원 : 오트밀, 밀기울, 대두, 콩, 코코아, 다크 초콜릿, 견과류, 말린 과일.

임신 식단 : 우유

그것은 주로 뼈와 치아의 기본 구성 요소 인 칼슘입니다. 또한 혈액 응고 과정을 조절하며 신경 수용체를 통한 신호 전달과 근육의 적절한 기능에 필요합니다. 혈압을 조절하고 임신 중 고혈압을 예방합니다. 우유는 또한 단백질, 비타민 D, 비타민 B12, 엽산 및 칼륨을 제공합니다. 기타 칼슘 공급원 : 치즈, 통 곡물 빵, 견과류, 오렌지 주스, 양배추, 브로콜리.

임신 식단 : 쇠고기

그것은 태반의 근육량을 구축하고 산소를 세포와 조직으로 운반하는 헤모글로빈 생산을 증가시키는 데 필요한 많은 철분을 포함합니다. 육류는 귀중한 단백질, 비타민 B (특히 비타민 B12) 및 아연을 제공합니다. 다른 철분 공급원 : 간, 달걀 노른자, 오트밀, 견과류, 콩, 시금치, 비트 뿌리.

임신 식단 : 토마토

그들은 근육과 신경계의 적절한 기능을 보장하는 많은 칼륨을 가지고 있습니다. 또한 혈압과 심박수를 조절하고 나트륨 및 염소와 함께 체액 균형을 유지합니다. 토마토는 또한 섬유질, 비타민 C, 엽산 및 세포를 보호하는 리코펜이 풍부합니다. 기타 칼륨 공급원 : 아보카도, 말린 무화과, 바나나, 멜론, 사과, 신선한 오렌지 주스, 탈지 우유.

임신 식단 : 거친 곡물 빵

소화 과정을 개선하고 임신 중 흔한 질병 인 변비를 예방하는 섬유질의 원천입니다. 통 곡물 빵에는 마그네슘, 비타민 B, 아연도 풍부합니다. 기타 섬유질 공급원 : 밀기울, 벼, 굵은 가루, 야채 및 과일.

임신 식단 : 신선한 주스

야채와 과일은 비타민과 미네랄을 제공합니다. 당근에는 마그네슘, 인 및 비타민 B가 함유 된 베타 카로틴, 비트 뿌리 (철, 셀러리)가 풍부합니다. 토마토는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 과일 주스, 특히 감귤 주스는 비타민 C가 풍부합니다. 상자가 아닌 갓 짜낸 주스를 마시는 것이 중요합니다. 시간이 충분하지 않으면 병에 든 주스를 사용할 수 있습니다. 하루. 다른 비타민 C 공급원 : 파프리카, 파슬리.

임신 식단 : 콩나물

그들은 모든 영양소의보고이며 성인 식물보다 훨씬 더 많이 함유하고 있습니다. 그들은 고품질 단백질과 효소가 풍부하여 소화하기 쉽습니다. 그들은 비타민 복합체와 대부분의 미네랄이 풍부합니다. 대부분은 알팔파 새싹에 있습니다. 그들은 또한 조직 성장 과정을 자극하고 신진 대사와 호흡을 지원하는 다량의 엽록소를 포함합니다.

월간 "엠작 마마"

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