임신했을 때 수영하면 많은 이점이 있습니다. 임신했을 때 왜 수영 할 가치가 있습니까?

임신 중 수영 : 이점

임신 중 수영은 관절을 완화하면서 근육 지구력을 증가시키는 데 도움이됩니다. 이것은 임신 중에 인대가 호르몬에 의해 느슨해져 출산 중에 골반 뼈가 확장 될 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 수중 운동은 관절을 안전하게 유지합니다.

물이 몸에 미치는 유익한 영향을 이해하기 위해 수영 할 필요는 없습니다. 물에 침착하게 누워 척추 근육을 이완시켜 잔소리를 없애는 데 도움이됩니다. 해안을 따라 걷는 것은 순환계를위한 훌륭한 훈련입니다.

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임신 중 허리 통증

임신 중에는 더 많은 체액이 체내에 축적되고 혈액은 더 얇아지고 혈관은 더 잘 투과되며이 모든 것이 부기에 기여합니다. 혈관을 부드럽게 누르는 물은 혈액 순환을 개선하고 부은 다리를 완화합니다. 근육이 작동하도록 강제함으로써 혈당 수치를 조절하는데, 이는 특히 당뇨병이 있거나이 질병의 위험이있는 경우에 중요합니다. 수중 운동은 조화를 더하고 정확한 체중을 유지하며 출산 후 더 빨리 몸매를 회복합니다.

임신 중 수영 : 수영하는 방법?

당신의 주에서는 나비를 제외한 모든 스타일로 수영 할 수 있지만 (배를 물에 세게 치면 자궁 수축이 발생할 수 있음) 기록을 깨는 경쟁이 아닌 레크리에이션으로해야합니다. 피곤할 때까지 호흡을 조절하면서 천천히 수영하십시오. 임신의 발달과 함께 변화하는 가능성에 스타일과 거리를 조정하십시오.

고전적인 스타일 (평영)로 수영하고 크롤링하면 가슴과 등의 근육이 강화됩니다. 주로 임신 첫 달에 작동합니다. 그 후 물이 당신을 지원하고 긴장을 풀 때 등으로 수영하기가 더 쉽습니다.

피곤하다면 보드 나 기타 장비 (공, 매트리스)를 가지고 수영하세요. 그런 다음 다리가 계속 작동하는 동안 팔을 이완하게됩니다. 수영을 다양 화하기 위해 물속을 걷거나 (몸 마사지) 비치 볼을 할 수 있습니다. 손으로 움직이거나 몸통을 비틀 수 있습니다. 당신은 물에 뛰어 들어 다이빙을 할 수 없습니다.

임신 중 수영 : 어디에서 수영할까요?

수영장에서 수영하는 것이 가장 인기가 많으며 많은 센터에서 임산부를위한 특별 수업도 운영합니다. 건강하다면 바다 나 호수에서 침착하게 수영 할 수도 있습니다 (물론 특정 규칙에 따라). 임산부는 오염을 모니터링하기 어렵고 오염이 다른 수역보다 훨씬 더 크기 때문에 강에서 수영하는 것은 권장되지 않습니다.

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