수면에 도움이되는 5 가지 요리와 제품. 잘 자려면 무엇을 먹어야합니까?

수면 문제에는 여러 가지 이유가 있으며 그중 하나는 저녁 식사로 먹는 것일 수 있습니다. 따라서 다시 잠들 수 없다면 식단을 살펴보고 잠들기위한 제품과 음식을 포함 시키십시오. 다음은 가장 효과적인 방법입니다.

빠른 삶의 속도, 일상적인 스트레스, 우리가 잠들려고 할 때 분노에서 발생하는 많은 윙윙 거리는 생각들-이 모든 것이 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 숙면을 취하거나 거의 잠을 자지 못한 후에는 피곤해 지므로 스트레스가 증가합니다.

그리고 잠들기 문제에 대한 해결책은 일반적으로 그렇게 간단하지는 않지만, 식단에 제품과 요리를 포함함으로써 어느 정도 자신을 도울 수 있습니다. 그 안에 포함 된 물질은 진정하고 진정하는 데 도움이되며 또한 잠들도록 도와주는 호르몬 생성을 자극합니다.

우유. 이유 때문에 잠들 수있는 할머니의 방법 중 하나입니다. 따뜻한 우유에는 트립토판이 포함되어 있습니다. 신체의 일주기 리듬을 담당하는 멜라토닌과 세로토닌의 두 가지 중요한 호르몬 생성에 관여합니다. 행복 호르몬.

바나나. 그들은 또한 많은 트립토판을 포함하고 있지만 메뉴에 포함시킬 가치가있는 이유는 아닙니다. 바나나에는 스트레스 해소 인 마그네슘도 많이 있습니다. 마그네슘은 이완되고 진정되며 신경계가 제대로 기능하는 데 필수적입니다.

아몬드. 미네랄 (예 : 마그네슘)이 풍부하여 진정 할 수있을뿐만 아니라 멜라토닌 생성에도 도움이됩니다.

통 곡물 시리얼 제품. 오트밀, 소스를 곁들인 통 곡물 파스타, 통밀 빵은 신체가 멜라토닌과 세로토닌을 더 효율적으로 생산하기 때문에 비타민 B의 좋은 공급원입니다.

버찌. 일부 연구에서는 식단을 통해 제공되는 멜라토닌의 천연 공급원이 될 수 있다고 제안하는 몇 안되는 식품 중 하나입니다. 지금까지 이러한 형태로 섭취 된 멜라토닌이 혈액 내이 호르몬의 농도에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지는 명확하지 않습니다.

한 연구에 따르면 1 주일 동안 물에 희석 한 체리 주스를 마신 자원 봉사자들은 더 잘 잤으며 소변은 대조군에 비해 멜라토닌이 현저하게 증가한 것으로 나타났습니다. 그러니 체리 주스를 마시고 계절에 따라 체리 만 먹자.

불면증의 원인에 대해 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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