아연이란?
아연은 신체 기능에 필수적인 미네랄이며 많은 음식에서 발견 될 수 있습니다.몸에서 아연의 역할
아연은 전립선 및 생식 기관의 성장과 기능에 기여합니다.이 미네랄은 단백질 과 콜라겐의 합성을 담당하므로 면역계를 건강하게 유지하고 상처를 치유하는 것이 필수적입니다.
아연은 효소의 기능 및 에너지 생산에 기여합니다.
마지막으로, 이 미네랄은 맛과 냄새의 감각을 향상시키고 간을 보호하며 뼈 형성에 참여 합니다 . 또한 자유 라디칼의 형성을 막아 노화 방지에 도움이됩니다.
몸에 아연 결핍이있을 때 일어나는 일
아연이 몸에 부족하면 결과적 으로 맛과 냄새가 없어 집니다.피로, 여드름, 성장 장애, 탈모, 콜레스테롤 수치 증가, 발기 부전, 불임, 당뇨병, 전립선 문제, 지속적인 감기, 피부 병변 및 느린 상처 치유는 아연이 부족하다는 증거입니다.
아연 부족과 초과 아연은 모두 건강에 좋지 않습니다. 매일 100mg 이상의 아연을 섭취하면 면역 체계가 손상 될 수 있습니다.
아연의 필요한 일일 복용량은 얼마입니까?
아연의 일일 권장 복용량은 15mg이며 아래에 나열된 음식에서 찾을 수 있습니다.아연에서 가장 풍부한 음식은 무엇입니까
몸 에이 미네랄의 올바른 양을 유지하려면 아연이 풍부한 음식 (100 그램 당 밀리그램의 마그네슘)을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.굴 은 아연 함량이 높은 것으로 유명합니다. 그것은 100g 당 22mg을 포함합니다.
밀 배아 및 밀기울 과 같은 곡물은 몸에 17 mg 및 7 mg의 아연을 공급합니다.
설탕을 첨가하지 않은 100g 초콜릿 바는 10mg의 아연, 즉 권장 일일 량의 65 %를 제공합니다.
일체형 쿠키 는 또한 아연 함량이 12.5 mg입니다.
또한 쇠고기 또는 쇠고기 또는 쇠고기-바람직하게는 허리 또는 간-에는 7mg의 아연이 들어 있습니다. 어린 양고기는 부드럽고 권장되는 일일 아연 량의 최대 58 %를 제공하기 때문에 부드럽고 맛있습니다.
견과류 는 아연이 매우 풍부한 음식입니다. 잣 은 최대 6.5mg을 함유하고 수박 과 호박 씨앗 또는 파이프 는 권장 일일 량의 약 70 %를 차지합니다. 수박씨는 전통적으로 동아시아와 중동에서 가장 인기있는 아연 공급원이었습니다.
버터, 참깨 가루 및이 식품의 다른 유도체는 아연 함량이 높습니다. 권장 일일 복용량의 최대 70 %를 제공합니다.
마지막으로 흰 버섯 이나 버섯 은 아연의 우수한 공급 업체입니다. 당신이 그들을 먹을 때 권장 일일 복용량의 6 %를 획득하고 있습니다.
모발용 아연이 풍부한 음식
반면에 아연은 사람의 모발에 더 많이 축적되는 미네랄 중 하나입니다.영양 결핍, 특히 아연 결핍은 모발이 더 쉽게 떨어지고 힘을 잃고 빛나게합니다. 모발의 건강을 회복하려면 이전 섹션에 나타난 음식과 시금치를 하나 더 다이어트에 포함시키는 것으로 충분합니다.
실제로 시금치 는 권장 일일 권장량의 5 %를 차지합니다. 머리카락이 건강을 회복합니다.
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