노년기에 건강하고 정신적으로 건강을 유지하려면 항산화 물질이 풍부한 식단을 따르고 규칙적인 스포츠에 참여하며 지속적이고 일상적인 정신 노력을 잊지 마십시오.
우리가 더 오래 살고 있다는 것은 사실이지만 건강과 컨디션이 좋은 상태에서 100 주년을 기념하기 위해 할 수있는 일이 있습니까? 그것이 밝혀졌습니다. 아이다 호 대학의 동물학자인 두 명의 미국 과학자 스티븐 오 스타드와 시카고 대학의 장수 전문가 인 제이 올샨 스키는 2001 년 그들이 설립 한 기금에 300 달러를 기부했습니다. 매년 소량으로 연료가 공급되며 2150 년에는 5 억 달러로 증가 할 것입니다. 오늘날 어린 자녀 중 한 명 이상이 올해 살아남 으면 전체 금액이 Austad의 상속인에게 돌아갑니다. 그렇지 않으면 올샨 스키의 후손이 돈을받을 것입니다. 현재까지의 기록적인 기대 수명이 122 년이라는 것을 알고있는 과학자들은 세계의 누구라도 150 세까지 살 것이라고 내기를 걸었습니다. 그리고 그들은 그것을위한 시간을 할당했습니다 : 다음 150 년. 누구든지 할 수 있습니까? 낙천주의 자 스티븐 오스타 드는 그렇게 생각합니다. 장수는 유전자와 운에 달려 있기 때문입니다. 지금까지는 유전자로 할 수있는 일이 많지 않지만 우리는 운을 조금 도울 수 있습니다.
건강을위한 다이어트
영양사들은 하루에 5 번 작은 식사를하고 중간에 먹지 말 것을 권장합니다. 최소한 2 끼는 채식주의 자 여야합니다 (가급적 아침과 정오). 이러한 방식으로 우리는 충분한 양의 항산화 제, 즉 활성 산소를 "제거"하여 노화 과정을 지연시키는 물질을 신체에 공급할 수 있습니다. 우리의 메뉴에는 야채와 과일의 5 인분 (하루에 약 2kg)이 포함되어야합니다. 흰색도 교체합시다. B 비타민과 비타민 E가 풍부한 진한 통 곡물 빵. 매일 살아있는 박테리아가 함유 된 천연 요구르트 한 컵을 마시십시오. 적어도 일주일에 두 번 생선을 섭취하십시오. 합리적인 식단과 운동은 비만을 예방하여 수명을 단축시키는 데 도움이됩니다.
노년기 건강을위한 수면
충분한 수면을 취하십시오. 과학자들은 장수에게 잠을 자는데 몇 시간이 걸 렸는지 물었습니다. 대부분의 수면은 밤에 6-7 시간 동안 자고있는 것으로 나타났습니다. 우리 몸에 가장 좋은 것은 수면으로 8 시간 이상 4 시간 이상 지속되지 않습니다. 그것은 여러 가지 이유로 우리에게 중요합니다 : 세포 재생이 가속화되고, 신진 대사 조절 시스템이 "개혁"되고, 근육으로 더 많은 혈류가 흐르고, 단백질 합성과 호르몬 생산이 증가합니다. 그래서 우리는 산소와 같은 수면이 필요합니다. 두 가지를 모두 재생시킬 수 있습니다. 육체적으로나 정신적으로 다음날 잘 기능 할 수 있습니다.
담배를 피우지 마십시오-노년기에 건강을 유지합니다
담배를 피우지 마십시오. 우리가 담배를 피울 때마다 우리의 삶은 5 분 30 초 단축됩니다. 이것은 아마도이 중독을 끊을 충분한 이유 일 것입니다. 담배 연기에는 약 4,000 개가 있습니다. 그 중 40 개는 발암 성 물질입니다. 니코틴은 항산화 물질을 죽이므로 담배를 피우면 죽상 동맥 경화증의 발병이 가속화됩니다. 흡연 여성은 약 2 년 전에 폐경을 겪습니다. 니코틴은 또한 골다공증의 발병을 가속화합니다 (10 년 중독 후 골밀도는 비 흡연자보다 2 % 낮음). 흡연자의 피부는 더 빨리 노화됩니다. 미국 과학자들에 의해 입증 된 바와 같이, 금연은 모든 연령대에서 가치가 있습니다. 3 ~ 9 개월 후 기침, 숨가쁨 및 호흡 문제가 사라집니다. 5 년간의 금욕은 흡연자에 비해 심장 마비의 위험을 절반으로 줄여줍니다. 10 년 후 폐암의 위험은 흡연자의 절반이며 심장 마비의 위험은 한 번도 흡연하지 않은 사람과 동일합니다.
신경 검사
스트레스와 싸워라. 우리 조상이 위험에 대응하여 방출 한 스트레스 호르몬은 싸움이나 도피 중에 무력화되었습니다. 현재 우리는 평범한 이유로 스트레스를 받고 있으며 일반적으로 이에 대응할 수 없습니다. 신체의 아드레날린, 포도당, 유리 지방산 및 트리글리세리드 수치가 증가합니다. 이 물질이 중화되지 않으면 우리 몸의 기능에 악영향을 미칩니다. 우리는 싸우고 탈출 할 기회가 없기 때문에 (다행히도) 스트레스를 피하십시오. 그리고 우리가 위기에 처한 경우 잠시 휴식을 취하고 심호흡을하고 10까지 세거나 자신에게 "그러면 무슨 일이 일어날 지"라고 여러 번 질문하여 상황을 분석해 보겠습니다. 아마도 결국에는 "그런 일은 없습니다. 우리를 너무 긴장하게 만들 것입니다. " 절망적 인 상황이 없다는 것을 기억합시다.
밝은 머리는 생명을 더할 것입니다
당신의 마음을 훈련하십시오. 에든버러 대학교의 Ian Deary는 80 세를 공부했습니다. 어린 시절에 그들 각자는 소위 지능 테스트 (IQ). 한때 매우 좋은 결과, 즉 높은 IQ를 얻은 사람들은 노년기에 일상 생활의 문제에 훨씬 더 잘 대처하고 더 오래 살았고 더 건강했습니다. 그러니 마음을 훈련 시키자 : 십자말 풀이, 퍼즐, 테스트를 풀고 독서, 흥미로운 TV 프로그램 시청, 흥미로운 사람들과의 다양한 회의에 참여하여 지속적으로 지식을 심화합시다.
질병 전에 만드십시오
자신을 살펴보십시오. 각 질병은 우리의 활력을 약화시킵니다. 정기적 인 예방 검사를 통해 일반적으로 치료하기 쉬운 발달 단계에서 많은 질병을 발견 할 수 있습니다. 따라서 우리는 압력 테스트 (의사를 방문 할 때마다), ECG 수행 (1 ~ 3 년에 한 번), 콜레스테롤 (2 년에 한 번) 및 혈당 (1 ~ 3 년에 한 번) 수치를 측정하는 것을 잊지 말아야합니다. 여성은 정기적으로 유방 (매월-자가 검사, 2 년마다-초음파 또는 유방 조영술) 및 세포 검사 (1 년에 1 회), 남성-전립선 검사 (2 년마다)를 반드시 확인해야합니다.
노년까지의 즐거움
섹스를 피하지 마십시오. 우리가 신체에 더 많은 긍정적 인 자극을 제공할수록 노년에 도달 할 가능성이 커집니다. 그리고 섹스는 매우 긍정적 인 자극이라고 에딘버러 왕립 병원 정신과 클리닉의 데이비드 위크 스 박사는 말한다. 한동안 금욕을했던 70 세 아이들과 정기적 인 파트너가 있고 체계적으로 사랑을 나누는 동료들을 연구했다. 연구원에 따르면 후자는 출생 기록보다 5 년 더 젊었습니다. 성은 성숙한 신체에 유익한 영향을 미칩니다. 성관계는 산소를 공급하고, 신진 대사를 가속화하며, 근육을 강화하고, 더 잘 수 있고, 친밀감의 필요성을 충족시키고, 긴장을 완화하고, 기분을 개선합니다.
두 사람은 더 오래 머물러
외로움에 작별 인사를하십시오. 노인들은 장수 비법에 대해 질문을 받으면 "저는 누군가를 위해 살 사람이 있습니다."라고 종종 말합니다. 과학자들은 또한 사랑하는 사람과 함께 친구와의 활발한 생활이 우리의 정신과 웰빙에 긍정적 인 영향을 미친다고 믿습니다. 그래서 우리가 좋아하는 활동, 취미, 우리를 행복하게하는 활동을 포기하지 말자. 우리 나이 때문에 "떨어지지 않는다"고. 우리 자신을 친구로 둘러싸고 즐거움을 부정하지 말자. 우리는 또한 성공적인 결혼이 여성과 남성 모두의 삶을 연장한다는 것을 확인한 수많은 과학적 연구를 기억해야합니다. 그래서 나머지 절반을 돌 보자.
중대한건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 운동하는 것입니다. 그러나 움직임은 우리가 체계적이고 집중적으로 적절한 용량으로 수행 할 때 효과적입니다. 수년 동안 좋은 상태를 유지하려면 3 x 30 x 130 지수에 대해 기억해야합니다. 즉, 신체적으로 일하지 않는 모든 사람은 일주일에 3 회 이상 운동해야하며 각 훈련의 30 분 동안 심박수는 약 30 분이어야합니다. 130. 의사가 권장하는 운동은 경쟁 스포츠 일 필요는 없습니다. 예를 들어, 리드미컬하게 걷기, 조깅 또는 자전거 타기, 축구, 수영, 에어로빅 운동, 심지어 춤까지도 충분합니다.
삶은 아름답다
낙천주의자가 되십시오. 거의 모든 것을 측정하고 연구하는 미국 과학자들은 낙관주의와 비관주의가 우리 건강에 어떤 영향을 미치는지 확인하기로 결정했습니다. 그리고 그들의 문의 결과는 무엇입니까? 음, Mayo Clinic의 과학자들은 낙관주의 자들이 비관 주의자들보다 10-12 년 더 오래 산다고 계산했습니다. 그들은 덜 자주 아프고 질병을 더 빨리 극복하고 회복합니다. 그들은 더 기꺼이 자신을 검사하고 의사를 방문한 다음 그들의 지시를 꼼꼼하게 따를 가능성이 더 높습니다. 비관론자-그 반대. 그들은 아무것도 도움이되지 않을 것이라고 즉시 생각하기 때문에 건강을 소홀히합니다.
월간 "Zdrowie"
