저는 키 155, 몸무게 87kg의 50 세 비만 여성입니다. 걸을 수없고 숨이 차서 체중 감량에 도움을 요청합니다.
Mrs. Jadwiga, 안녕하세요. 전문의 (의사, 영양사)에게 가서 식단을 개별적으로 조정하는 것이 가장 좋습니다. 지금은 5 끼 식사를 규칙적으로 (3-4 시간마다), 취침 2 시간 전에는 먹지 말고, 미네랄 워터, 설탕과 홍차가없는 녹차를 마시고, 과자, 패스트 푸드, 가공 식품, 과잉 과일, 과일 주스를 제외하십시오. , 포화 지방. 찐 요리를 준비하고, 굽고, 요리하고, 끓여서 지방을 첨가하지 않고 볶습니다. 빵 부스러기로 요리를 준비하지 마시고, 한 코스 저녁 식사 (가급적이면 두 번째 코스)를 드십시오. 저녁에는 탄수화물을 먹지 마십시오. 다음 세트를 시도해 볼 수 있습니다. BREAKFAST 340 kcal 신선한 바질과 바삭한 야채를 곁들인 치즈 • 저지방 곡물 치즈 • 신선한 바질 • 향신료 • 5-6 큰 무 • 신선한 오이 몇 조각 • 통 곡물 호밀 빵 2 장 (40g) II 아침 식사 150kcal (천연 요구르트의 작은 패키지, 큰 귤) 점심 380 kcal 야채와 고기 캐서롤 • 송아지 고기 150g (예 : 다리) • 중간 당근 • 중간 파슬리 • 중간 고추 절반 • 작은 토마토 • 완두콩 통조림 2 테이블 스푼 • 육수 • 마늘 • 좋아하는 향신료 • 마른 현미 25g • 파슬리 약간의 육수에 당근과 파슬리를 넣고 고기를 끓입니다. 조리 된 제품을 작은 조각으로 자릅니다. 남은 재료를 조각으로 자르고 섞는다. 그런 다음 모든 것을 오븐용 접시에 넣고 양념하고 국물을 부은 다음 약 180도에서 20 분 동안 굽습니다. 다진 파슬리와 섞인 삶은 쌀과 함께 제공하십시오. 애프터눈 90 kcal 큰 오렌지 디너 260 kcal 상쾌한 자몽 샐러드 • 배추 잎 3 개 • 중간 사과 • 중간 자몽 절반 • 호두 6 개 반 • 꿀 티스푼 • 레몬 주스
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
