Colette Lefort Diet : 규칙, 샘플 메뉴

Colette Lefort 다이어트는 다이어트 방식을 좋아하지 않지만 효과가있을 때까지 잠시 기다릴만큼 인내심이있는 사람들을위한 제안입니다. 그것의 사용은 칼로리를 계산하고 자신을 굶주릴 필요가 없으며 천천히 그러나 체계적으로 일주일에 최대 1kg까지 체중을 줄일 수 있습니다. 이 식단의 가장 중요한 규칙은 단백질과 탄수화물을 결합하지 않는 것입니다. Colette Lefort 다이어트의 다른 권장 사항과 3 일 동안의 샘플 메뉴를 참조하십시오.

복잡하게 구성된 메뉴를 고수하는 것이 우리 중 많은 사람들이 다이어트를 고수 할 수없는 이유입니다. 영양사의 "일정"에 따라 식사를 준비하려면 일반적으로 시간이 없으며 종종 일부 성분도 있습니다. 대체품을 찾는 것이 항상 우리에게 좋은 것은 아닙니다. 왜냐하면 우리는 이유 때문에 메뉴에 나타난 것을 포기하거나 현재 가지고있는 것을 추가하기 때문입니다. 그렇기 때문에 우리에게 재료를 선택하고 요리를 구성 할 수있는 자유를주는 콜레트 르포 르 다이어트는 많은 사람들에게 매력적일 수 있습니다.

Colette Lefort 다이어트의 가장 큰 장점은 사용의 용이성입니다. 효과의 비결은 제품의 숙련 된 조합에 있습니다. 한 끼에 단백질과 탄수화물을 결합하지 않는 원칙이 적용됩니다. 이것은 원하는 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이되는 호르몬의 작용을 자극하는 것입니다. 그것과 별도로 접시에 부분을 배치하는 데 적당히 유지한다면 성공은 확실합니다. Lefort는 하루에 다섯 끼보다는 세 끼를 먹을 것을 권장합니다. 그러나 식사 사이에 굶주림의 경우 적당한 간식으로 간주 될 수있는 마른 코티지 치즈를 먹는 것을 고려합니다. 준비되지 않았지만 소량의 소금을 첨가하여 직접 만든 것이 가장 좋습니다. 무와 함께 먹거나 부추와 함께 먹을 수 있습니다. 프랑스 영양사는 칼로리를 계산하고 음식의 양을 제한하는 팬이 아닙니다. 하지만 그는 우리가 살을 빼고 싶다면 잘 먹지 말라고 경고합니다.

콜레트 르포 르 다이어트-7 가지 간단한 규칙

1. 거의 모든 제품이 허용됩니다. 이상적으로는 튀김과 다량의 지방없이 가벼워 지도록 가장 적게 가공되고 신선하며 준비됩니다.

2. 탄수화물과 단백질은 함께 먹어서는 안됩니다 (칼로리가 많은 바나나를 제외하고는 채소 및 과일과 함께 섭취 할 수 있습니다).

3. 쓴 커피 또는 차로 식사를 씻어 내고 식사 사이에 미네랄 워터를 마 십니다 (하루에 최소 2 리터).

4. 요리를 준비 할 때 우리는 최소한의 지방을 사용합니다. 요리 (보통 또는 찜)와 베이킹을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

5. 식물성 지방 (오일, 마가린)과 동물성 지방 (라드, 버터, 크림)을 동시에 사용하지 않습니다.

6. 요리는 허브와 비네 그레트 소스로 양념 할 수 있으며 가급적이면 직접 준비합니다.

7. Lefort에 따르면, 식단을 비효율적으로 만들 수있는 권장되지 않는 식단에는 제품이 거의 없습니다. 과자와 술 (주 1 회 드라이 와인 한 잔 마실 수 있음)과 소스 (비네 그레트 제외) 만 포기합니다.

콜레트 르포 르 다이어트-혜택

쉽습니다. 허용되는 제품 목록을 알고 탄수화물과 단백질을 한 끼에 결합하지 않는 방식으로 결합하는 것으로 충분합니다.
즉석에서 할 수 있기 때문에 집과 외부, 직장 및 여행 중에 잘 작동합니다.
그것은 당신이 천천히 (주당 최대 킬로그램까지) 체중 감량을 허용하지만 체계적으로 우리는 요요 효과에 의해 위협받지 않습니다.
과일과 채소가 많이 포함되어있어 비타민과 미량 원소가 풍부합니다.
그것은 건강하고 가공되지 않은 요리를 제공합니다.
다이어트는 칼로리를 계산하거나 굶주릴 필요가 없습니다.

Colette Lefort 다이어트-단점

다이어트에는 많은 단점이 있습니다. 그것은 자연스러운 식습관이 아니며 우리에게 건강한 습관을 가르쳐주지 않기 때문에 1 년에 몇 주 동안 만 사용할 수 있습니다. 체중 감량은 신진 대사가 "느려지기를 좋아하는"사람들에게 어려울 수 있습니다. 하루에 세 끼 식사를하면 5 시간에서 5.5 시간까지 휴식 시간이 더 길어집니다. 4 시간 후에는 신체가 에너지 절약 모드로 전환되고 화상을 적게냅니다. 이는 신체가 새로운 식단에 익숙해 질 때까지 식단을 시작하는 모든 사람에게 해당 될 수 있습니다. 이 효과는 이미 다른식이 요법을 시도한 사람들에게도 나타 났을 것입니다. 신체는 신진 대사 속도를 늦추면 매우 빠르게 반응합니다. 에너지 소비를 줄이고 지방 조직의 형태로 비축을 만듭니다. 식사 사이에 3-4 시간 이상 휴식을 취하면 혈당 (포도당) 수치가 현저히 떨어집니다. 한편으로는 정신적, 육체적 효율성을 감소시키고 다른 한편으로는 저혈당은 우리가 단것과 다른 고 칼로리 간식에 도달 할 가능성을 높입니다. 식사 사이에 너무 긴 간격이 소화성 궤양의 발병에 기여한다는 사실을 기억할 가치가 있습니다. 게다가, 같은 간식 (코티지 치즈 또는 차)에 도달하는 것은 단조롭을뿐만 아니라 에너지를 너무 적게 제공합니다.

문제

풍성한 아침과 점심

Colette Lefort는 하루에 3 번의 식사를 권장하지만 최신 영양 연구에 따르면 5 번의 식사를 통해 먹는 음식을 분해하는 것이 가장 좋습니다. 아침 식사는 24/7 에너지 가치의 25 %, 두 번째 아침 식사 10 %, 점심 30 %, 애프터눈 티 15 %, 저녁 20 %를 제공해야합니다.

또한 읽기 : BMI 계산기-올바른 BMI Dąbrowska의 식단에 대한 공식 : Dąbrowska 박사의 과일 및 채소 식단의 원리와 효과.

콜레트 르포 르 다이어트-3 일 샘플 메뉴

1 일차.
아침 식사 (선택) : 과일 샐러드, 저지방 요구르트, 차 또는 커피 (천연 감미료 포함) 또는 과일, 차 또는 커피를 곁들인 시리얼
점심 (선택) : 구운 생선, 녹두 또는 브로콜리 또는 찐 콜리 플라워, 약간의 기름과 마늘을 넣은 다크 파스타
저녁 식사 (선택 사항) : 구운 호박을 곁들인 닭고기 미트볼 (2 개) 또는 야채와 레몬 주스를 곁들인 흑미

2 일차.
아침 식사 (선택) : 과일 샐러드, 저지방 요구르트, 차 또는 커피 (감미료 포함) 또는 과일, 차 또는 커피를 곁들인 시리얼
점심 (선택) : 호일로 구운 생선, 찐 야채 또는 기름, 후추, 마늘을 곁들인 진한 파스타, 찐 야채와 상추와 비네 그레트 소스
저녁 (선택) : 야채를 곁들인 흑미, 레몬 주스로 양념하거나 구운 스쿼시를 곁들인 송아지 고기, 버터에 튀긴 갈색 콩

3 일차.
아침 식사 (선택) : 허브 차 (예 : 민트, 회향, 아니스), 크루통 3 개와 안심 또는 반숙 계란, 신선한 오이 샐러드, 우유 한잔 1.5-2 % 지방
점심 (선택 사항) : 로티 세리 치킨 다리, 껍질없는 150g), 찐 야채, 비네 그레트 소스를 곁들인 양상추 또는 찐 야채를 곁들인 오일, 마늘 및 터키 후추를 곁들인 통 곡물 파스타
저녁 식사 (선택 사항) : 계란 오믈렛 2 개, 상추 잎 4 개와 올리브 오일 큰 스푼 또는 치즈, 토마토, 바질 2 조각

문제

식단에서 단백질과 탄수화물을 분리하는 것이 합리적입니까?

Lefort 다이어트의 기본은 한 끼에 단백질과 탄수화물을 결합해서는 안된다는 생각입니다. 그 창시자 인 하야 박사는 단백질과 탄수화물 소화 메커니즘이 다른 방식으로 진행되기 때문에 두 그룹의 제품을 동시에 먹는 것이 신체에 위험한 작업이라고 가정했습니다. 하지만 정말 그렇습니까? 사실, 다른 효소는 탄수화물과 단백질의 흡수를 담당합니다. 탄수화물 소화는 입에서 시작되고 단백질은 위장에서만 시작됩니다. 그러나 두 경우 모두이 과정의 끝은 소장에서 발생합니다. 또한 탄수화물과 단백질을 소화하는 주요 효소는 췌장에서 생성되며 췌장 주스에서 동시에 분비됩니다. 그래서 우리 몸은 탄수화물과 단백질을 결합하고 동시에 소화 할 준비가되어 있습니다. 현대 지식에 따르면 단백질은 탄수화물과 결합되어야합니다. 탄수화물이 풍부한 식후 생산되는 인슐린은 세포가 혈당을 사용하도록 할뿐만 아니라 세포 내부의 아미노산 수송을 증가시키고 단백질 합성을 촉진합니다. 게다가, 우리가 한 끼에 설탕과 단백질을 섭취하는 것을 피하는 것은 완전히 불가능합니다. 쌀, 국수, 콩만 먹어도 당분과 단백질을 몸에 공급합니다. 이러한 식품군을 제한하는 것이 권장되는 드문 의학적 상태를 제외하고는 탄수화물이나 단백질을 함께 먹지 않을 이유가 없습니다. 그렇다면 왜 일부 사람들은 이러한 영양소를 결합하지 않는 것이 더 나아질까요? 아마도 이것은 그들이 탐욕스럽고 빠르게 먹고 매 한 입을 씹지 않기 때문일 것입니다. 그러면 구강에서 생성 된 효소와 탄수화물을 소화하는 효소는 그들에게 작용하여 소화관을 통해 더 많은 여행을 준비 할 시간이 없습니다. 우리는 소화되지 않은 음식을 삼킨다. 따라서 단백질과 탄수화물의 조합을 피함으로써 기분이 나아진다면 강제로 다르게 먹는 것은 의미가 없습니다.

알만한 가치

다이어트의 저자는 누구입니까?

Colette Lefort는 수년간 잡지 "Elle"에서식이 요법에 대한 조언을 싣고 체중 감량에 관한 여러 권의 책을 썼습니다 (불행히도 폴란드어로 번역 된 책은 없습니다). 프랑스 과학 아카데미는 건강한 식습관을 대중화하는 데 30 년을 바친 그녀에게 영광을 돌 렸습니다.