다이어트를하고 싶어요. 예전에는 축구를하고 일주일에 4 번 운동을해서 식사를 태우기가 더 쉬웠습니다. 오늘 나는 공을 너무 집중적으로 뛰지 않지만 코치이고 운동이 적고 똑같이 먹는다. 즉 나는 모든 것을 많이 먹는다. 지금 먹어야하니 야채로만 바꿀 수도 있어요. 나는 무엇을 먹고 어떻게 먹는지를 의미합니까? 일주일에 한 번 축구를하고 자전거를 타며 일주일에 한 번 칼로리를 태 웁니다.
많은 것은 당신의 몸무게와 잃어야 할 킬로그램의 양에 달려 있습니다 (그런 필요가 있다면).
당신이 쓴 글에서 당신의 라이프 스타일은 상당히 활동 적이기 때문에 야채로만 바꾸는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 가장 중요한 것은 소비되는 제품의 다양성입니다. 햄버거, 케밥, 감자 튀김 및 기타 패스트 푸드 제품과 같은 가공 식품은 물론 탄산 음료와 과자 등을 식단에서 제거하는 것이 건강에 도움이 될 것입니다.
당신의 생활 방식이 허락한다면, 규칙적인 간격으로 하루에 5 번의 식사를하는 것이 가장 좋습니다. 탄수화물의 공급원으로서 다양한 가루, 시리얼, 통밀 파스타, 통 곡물, 쌀 또는 빵을 섭취 할 가치가 있습니다. 일반 밀빵이나 롤빵은 식단에서 제거하는 것이 좋습니다. 매일 과일과 채소를 먹어야합니다. 무제한의 야채-날것과 조리 된 것 모두, 과일은 약 2 ~ 3 인분 (예 : 사과, 바나나, 큰 자몽 반 반, 오렌지, 라스베리 한 잔, 딸기, 블루 베리).
단백질 공급원은 살코기와 생선, 계란, 코티지 치즈 및 콩류 여야합니다. 또한 칼슘의 훌륭한 공급 원인 우유 및 유제품 (요구르트, 케 피어, 버터 밀크 등)을 매일 2-3 회 섭취해야합니다.
지방도 식단에 필요하지만 특히 식물성 지방 (예 : 식물성 기름, 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브)을 선택하고 동물성 지방 (예 : 버터, 지방 고기 및 라드)을 제한해야합니다. 나는 당신의 체중과 당신의 칼로리 요구량을 모르기 때문에 개별 식사의 칼로리 값을 추정하기가 어렵습니다.
아침 식사를 잊지 말아야합니다. 예를 들어 소시지가 들어간 통밀 빵, 야채가 들어간 치즈 또는 계란 + 100 % 과일 주스 한 잔, 오트밀 또는 우유, 견과류 및 말린 과일이 들어간 뮤 즐리 또는 통밀 빵이 들어간 스크램블 드 에그로 구성 될 수 있습니다. 그리고 야채. 아침에는 샌드위치와 과일을 드실 수 있습니다. 저녁 식사로는 구운 치킨 필레 (약 200g), 야채와 함께 끓인 현미 약 80g, 계절 야채 샐러드 등을 선택하는 것이 좋습니다. 애프터눈 티의 경우 과일과 버터 밀크 또는 케 피어 칵테일을 마시거나 과일과 오트밀 쿠키를 먹을 수 있습니다. 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에 저녁을 먹어야하며 소화하기 쉽지만 건전해야합니다. 예를 들어 소시지, 코티지 치즈 또는 계란과 야채를 곁들인 샌드위치 나 닭고기 또는 참치 가슴살을 곁들인 다 채소 샐러드를 먹는 것이 좋습니다.
각 식사에는 탄수화물, 단백질 및 지방을 제공하는 식품이 포함되어야합니다. 다이어트에서 소비되는 제품의 다양성은 매우 중요하며 한 가지 성분을 기반으로 한 다이어트를 사용하는 것이 아닙니다. 식사 시간 외에 배가 고프면 크리스프 나 도넛과 같은 건강에 해로운 간식 대신 과일이나 채소를 먹을 수 있습니다. 가능한 한 적게 가공 된 음식을 선택하고 규칙적인 시간에 먹도록 노력해야합니다. 하루에 약 2 리터의 적절한 양의 액체를 잊지 마십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
