저는 18 세, 185 살, 몸무게 90 킬로그램의 소년입니다. 체중 감량을 좋아합니다. 축구, 자전거 타기, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기,하지만 도움이되지 않습니다. 특히 허벅지와 가슴에서 여분의 파운드를 없애고 싶습니다. 나는 물을 많이 마시고 PE에서 규칙적으로 운동합니다.
연습하는 것이 좋습니다. 우리에게 많은 도움이 될 것입니다. 식사 전 최소 60 분 동안 일주일에 4 ~ 6 회 운동하는 것이 중요합니다. BMI는 과체중은 아니지만 변화가 필요하다는 것을 이해합니다. 식단의 기본은 정기적 인 식사이며 매 3 시간 3.5 시간마다 먹는 것입니다.
아침과 저녁에는 버터, 계란, 살코기 햄 또는 치즈가 거의 또는 전혀없는 그레이엄 샌드위치와 상추, 토마토, 무 등 3 가지 이상의 야채를 먹을 수 있습니다. 여분의 샌드위치와 케 피어와 과일을 학교에 가져 가십시오. 점심 식사 후 애프터눈 티 시간에는 아몬드, 약 10 개, 다른 과일을 구입할 수 있습니다. 설탕, 과자, 칩을 제외하십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
