18-20 시간에 나는 젖소를 착유했습니다. 운동 전후에 저녁 식사를해야합니까? 보통 나는 단백질과 야채와 함께 통밀 2 조각을 먹습니다. 나는 오전 5시에 하루를 시작하고 아이의 취침 시간에 따라 오후 10시에 마칩니다. 매시간 식사를 어떻게 분배합니까? 적어도 4kg을 건강하게 감량하려면 BTW 분포 (그램)는 어떻게됩니까?
착유가 오후 6시에서 8시 사이에 지속된다면, 특히 오후 10시에 잠자리에 들기 때문에 착유 후 저녁을 먹으십시오. 약 4 주 동안 저녁 식사에서 전분 보충제를 포기하십시오. 예를 들어 고기 또는 생선 (삶아서 구운 것) 형태의 단백질을 고기 100-150g의 양으로, 생선을 더 많이 섭취하십시오-같은 양의 야채와 함께 약 200g (예 : 송어)을 섭취하십시오. 브로콜리, 콜리 플라워, 양상추, 토마토, 오이, 많은 콩나물, 무, 피클. 그러나 아침에 배가 고프다면 마지막 식사에 전분을 넣으십시오.
식사 시간 : 아침 착유 후 아침 식사 7-8 및 연속 10-11; 13-14; 16-17; 19-20. 각 식사 (저녁 식사 제외)에는 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함되어야합니다. 후자는 올리브 오일 또는 유채 기름, 곡물 및 씨앗의 형태로 소량 (8-10 티스푼)으로 제공됩니다. 그들은 야채에 첨가되어야합니다. 식사의 탄수화물은 약 한 잔, 조리 된 가루 1.5 개, 쌀, 통 곡물 파스타, 1-2 개의 감자 + 많은 야채 (위와 같음) 및 단백질 형태의 단백질, 마른 치즈, 냉육, 구운 고기 50-100g입니다.
프로그램 중에는 과일 주스, 발효유 음료 또는 과일을 마시지 마십시오. 다량의 물과 야채 주스를 마신다-갓 짜낸 : 당근, 당근-비트 뿌리, 당근-비트 뿌리-셀러리, 양배추; 야채 및 / 또는 육수. 브로콜리, 콜리 플라워, 호박과 같은 크림 스프가 될 수도 있습니다. 신진 대사를 가속화하고 단백질의 산성화 효과의 균형을 맞추는 것은 항상 비타민과 미네랄의 주사입니다. 배고픔이있는 경우 탄수화물의 양을 늘려야합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
---jak-pali-czy-szisza-jest-szkodliwa.jpg)
