임신 중 다이어트-2 인이 아닌 2 인분

임신 초기부터 여성의 식단에는 아기의 조직을 만드는 데 필요한 모든 성분이 포함되어야합니다. 식단에는 칼슘, 철분, 단백질 및 섬유질이 풍부한 음식이 포함되어야합니다. 그러나 과도한 가족 돌봄으로 인해 때때로 쉬운 과식을 피해야합니다. 임신 중에는 지방과 탄수화물을 제한해야합니다.

임신 후반기에 태아가 빠르게 성장하면 치즈, 고기, 냉햄, 생선을 더 많이 먹고 우유를 마셔 몸에 완전한 단백질을 공급해야합니다. 지방을 섭취해야하지만, 과도한 지방은 비만을 유발한다는 점을 염두에두고 소량을 섭취해야합니다.

임신 중 다이어트 : 임신 중 무엇을 먹어야합니까?

임산부의 영양의 기초는 미네랄과 비타민이 첨가 된 소량의 소금이 포함 된 고단백 식단입니다. 우선, 탄수화물, 주로 설탕과 과자를 제한해야합니다. 곡물 제품과 같이 적절한 소화에 필요한 섬유질을 함유하고 변비를 예방하는 과일과 채소로 대체해야합니다. 하루에 반 리터의 우유를 마심으로써 우리는 기본적으로 칼슘과 인에 대한 신체의 필요를 충족시키고 있습니다. 우리는 계란, 브뤼셀 콩나물, 당근 또는 비트를 먹음으로써 이러한 귀중한 요소를 추가로 제공합니다. 임신 중에 철분 결핍이 있습니다. 폴리 민, 엽산 또는 팔 비트를 섭취 할 수 있지만 쉽게 소화 할 수있는 철분이 함유 된 노른자, 감자 및 과일도 섭취해야합니다.

임신 마지막 삼 분기 동안에는 수분 섭취를 제한해야합니다. 통조림, 가방 및 정크 푸드를 피하는 것도 좋습니다. 가스, 트림 또는 딸꾹질을 유발할 수 있습니다. 하루에 세 번 (아침, 점심, 저녁) 더 많은 양의 식사를하고 점심과 애프터눈 티의 두 가지 작은 식사를하는 것이 가장 좋습니다.

임신 기간 동안 건강한 여성은 태아, 태반 및 양수의 체중 (평균 6 ~ 8kg)보다 더 많은 체중을 늘려서는 안됩니다.

임신 중 다이어트 : 구토에 대처하는 방법?

임신 중에는 엄격한식이 제한이 없을 것입니다 (여성이 위장 장애를 앓고 있지 않는 한). 적당히 느끼는 것을 먹는 것이 가장 좋습니다. 기억해야 할 한 가지는 식단이 잘 구성되어 있고 야채, 과일 및 미네랄로 가득 차 있다는 것입니다. 다양한 식사가 식욕에 영향을 미칩니다. 미래의 어머니는 너무 많이 먹어서는 안됩니다, 사랑하는 할머니! 지방이 많은 식사는 그녀와 아기에게 제공되지 않습니다.

임신 3 개월까지 일부 여성은 대부분 아침에 구토를 경험합니다. 일반적으로 그들은 임신 중에 발생하는 변화에 대한 신체의 어려운 적응과 관련이 있습니다. 스트레스로 인해 발생할 수도 있습니다. 아침 구토는 첫 임신과 다태 임신에서 더 흔합니다. 평화 롭고 침대에서 가벼운 아침 식사를 권하고 낮에는 2-3 시간마다 가벼운 식사를 할 수 있습니다. 일부 임산부는 소위 공복과 식사 후 유발하는 통제되지 않은 구토. 하루에도 여러 번 발생합니다. 그런 다음 음식에 대한 혐오감이 나타나고 체중이 떨어지고 점막이 마르고 건강이 악화됩니다. 무엇을 조언 할 수 있습니까? 차분하고 가벼운 식사, 소화하기 쉬운 소량의 음식. 식사 사이에 많이 마셔야합니다. 불행히도 때때로이 질병의 급성 형태가 있습니다. 그런 다음 의사와의 긴밀한 협력이 필요하며 때로는 병원 입원도 권장됩니다.

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