조깅은 운동과 가벼운 속도로 달리는 스포츠입니다. 연습하고 매우 완벽합니다. 한 시간 조깅에서 소비되는 칼로리의 수는 200 칼로리입니다. 하루에 20 분씩하는 것이 좋습니다.
조깅을위한 팁
편안하고 헐렁한 옷을 입고 땀을 흘리는 데 플라스틱 옷을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 처음 며칠 동안 먼 거리를 달리지 않고 점진적으로 시작해야합니다. 몸이 약할 때 (예를 들어 질병이 지나간 경우) 조깅하거나 몸에 해로운 몸을 과도하게 강요해서는 안됩니다. 갑작스런 변화는 몸에 해 롭기 때문에 완전히 멈추기 전에 천천히 늦추는 것이 중요합니다. 조깅 후 즉시 뜨거운 물로 목욕하거나 샤워하는 것은 좋지 않습니다.
조깅의 장점
조깅은 콜레스테롤, 트리글리세리드 및 혈압의 감소에 기여하는 신체 운동입니다. 또한 뼈 형성을 자극하고 근육을 강화시킵니다. 그러나 모든 장점이있는 것은 아닙니다.
체력을 유지하거나 여분의 파운드를 줄이려면 가장 많이 선택된 방법 중 하나입니다. 노인을 포함하여 거의 모든 사람들이 적절한 예방 조치를 취하면서 비교적 긴 시간 동안 가벼운 중간 강도의 운동을하는 것 (호기성 운동)을 할 수 있습니다. 또한 스트레스와 싸우고 기분을 높이는 데 도움이됩니다.
훈련 계획의 예
- 첫 주 동안 당신이 떠나는 날, 20 분 동안 1.5km를 달리십시오.
- 두 번째 주 동안 19 분 동안 같은 거리를 달리십시오.
- 여섯 번째 주까지 일주일에 1 분씩 줄입니다.
- 다음 달 반 동안 9 분 안에 1.5km를 달릴 때까지 줄이십시오.
- 이 리듬에 도달하면 유지하십시오.
맞춤형 교육 계획
훈련 계획은 개인마다 개인화하는 것이 좋습니다. 하나는 간단 할 수 있고 다른 하나는 큰 노력이 될 수 있습니다. 스포츠는 고문이 아니라 더 건강 해지는 방법입니다.
불편
초보자 인 경우 강도로 시작하지 말고 몸을 따뜻하게하고 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오 (예열하지 않은 상태에서 근육 수축 및 관절 손상과 같은 문제가 발생할 수 있음). 여름의 더위 나 하루 중 가장 더운 시간에 조깅을 조심하고 물을 가져와 끊임없이 수분을 공급하여 수분 손실을 방지하십시오.
조깅의 주요 단점은 보행과 체중의 영향을 견뎌야하는 무릎과 발목 관절 (특히 연골)에 상당한 신체적 스트레스가 포함된다는 것입니다. 따라서 조깅 세션 시간을 주당 3-4 회 30 분으로 제한하는 것이 좋습니다. 다리에 미치는 영향을 부드럽게하기 위해 가능하면 부드러운지면 (잔디, 잔디, 흙 등)에 조깅하는 것이 좋습니다.
요통은 조깅을하는 사람들 사이에서 빈번한 증상이며, 이를 피하는 좋은 방법은 조깅을 시작하기 전에 복부를 수행하는 것입니다. 이것은 근육을 강화시키고 허리 통증을 예방합니다. 또한, 조깅을위한 부적절한 신발은 결국 뒤로 문제를 일으킬 수 있습니다.
심장 문제가있는 경우 조심하십시오
많은 전문가들이 심장 문제가있는 특정 사람들에게 조깅을 건전한 방법으로 권고하지만 건강과 위험 사이의 한계를 정하기는 어렵습니다. 따라서 심장 문제가있는 경우 심장 스트레스 검사를 통해 한계가 무엇인지, 조깅이나 다른 운동을 어느 정도 연습 할 수 있는지 알아 보는 것이 좋습니다. 많은 경우에, 가벼운 조깅은 대개 유익합니다. 그렇지 않은 경우, 단순히 오래 걷는 것이 좋습니다.
조깅 중에 발생하는 갑작스런 사망과 부정맥은 드물지 않으므로 심장 문제가있는 사람들은 미리 운동 능력을 평가하는 것이 중요합니다.
