고소 공포증, 밀실 공포증, 곤충과 뱀에 대한 두려움과 같은 일부 공포증은 다른 것보다 더 흔합니다. 다행스럽게도 공포증은 학습을 잊거나 효과적으로 치료할 수 있습니다. 천천히-작은 발걸음으로 또는 반대로-깊은 물에 뛰어 들면됩니다.
불안은 우울증과 함께 가장 흔한 심리적 문제 중 하나입니다. 공포증은 문명이 시작된 이래로 사람들을 괴롭 혔습니다. 최근 몇 년 동안 공포증과 다양한 공포로 고통받는 사람들의 수가 크게 증가한 것으로 입증되었습니다. 다행히도 오늘날이를 처리하기위한 효과적인 방법이 개발되었습니다.
공포증은 배움의 산물이지만 진화는 사람들이 공포증을 느낄 수 있도록 "준비"했습니다. 일부 공포증은 특히 배우기 쉽습니다. 원시인이 두려움을 느끼지 않았다면 주저없이 위험에 노출되었을 것입니다. 원시인은 거미, 뱀, 틈 (높이), 탈출구가없는 방 (함정), 먼지, 어둠, 폭풍, 바람, 곤충, 베인 상처 등을 두려워하는 (심지어 과도하게도) "수익성"이 있습니다. 그런 두려움을 느끼지 않은 사람들은 위험한 상황을 피하지 않았고 생존 기회와 자손을 유지할 기회가 적었습니다. 그렇기 때문에 어둠, 곤충, 뱀, 폭풍, 흙, 외계인, 틈 등에 대한 공포와 같은 특정 공포증이 다른 공포증보다 더 흔합니다. 그리고 우리는 두려워하는 사람들의 유전자의 상속자입니다.
공포증을 길들이는 방법
그러한 방법 중 하나는 소위 탈감작. 대부분의 경우 사람이 두려움을 불러 일으키는 것에 점차 익숙해진다는 사실에 근거합니다. 예를 들어, 개를 무서워한다면 먼저 작고 눈먼 강아지 (또는 장난감)를 쓰다듬어 야합니다. 그런 다음 그녀는 멋진 작은 강아지를 만집니다. 그녀가 더 이상이 개를 두려워하지 않을 때, 그녀는 그녀를 쓰다듬을 더 큰 개를 얻습니다. 점차적으로 그는 매우 무서운 동물에게도 익숙해지면 두려움이 사라집니다.
전체 절차는 사람이 플라스틱 이미지를 만들 수 있거나 치료 중에 배울 수 있다면 상상력으로 만 수행 할 수 있습니다 (소위 상상의 둔감 화라고 함). 공포증을 치료하는 또 다른 방법은 깊은 물에 던지는 파열 요법입니다. 이 치료법은 불안을 유발하는 자극에 장기간 집중적으로 노출되는 것을 기반으로합니다. 예를 들어, 흙을 두려워하는 사람은 진흙 목욕을하도록 설득됩니다. 이 상황에서 초기 불안은 가장 강하지 만 시간이 지남에 따라 약해집니다. 궁극적으로 사람은 "위협적인"자극과의 접촉에도 불구하고 두려워 할 것이 없으며 두려움이 사라진다는 것을 알게됩니다.
중대한공포증은 다른 장애 (예 : 우울증)의 증상 일 수 있으며, 사람이 무언가를 원하고 동시에 무언가 잘못되었다고 생각할 때 성격 및 내적 갈등의 구성과 관련 될 수도 있습니다. 그러한 경우 심리 치료가 더 효과적입니다.
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체어 리프트를 타고 전체 여행을 마치고 산을 올라야한다면 고소 공포증이있는 사람은 무엇을해야할까요? 아니면 호텔 방에서 거미를 발견하고 거미가 더 있다고 생각하는 거미 공포증이있는 사람은? 말하기를 두려워하지만 논문을 읽어야하는 학생이 어떻게 대처할 수 있습니까?
열 번째 사람마다 일종의 공포증을 경험합니다. 우울증 직후에는 가장 흔한 정신 질환 중 하나입니다.
치료가 항상 필요한 것은 아니지만 불안이 특별히 성 가시지 않더라도 치료를받을 가치가 있습니다. 공포증에서 벗어나면 정신 기능이 향상됩니다.
그러나 단독으로 사용할 수있는 치료법이 많이 있습니다. 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다. 두려워하는 것을 피하지 마십시오. 피할수록 공포증이 오래 지속됩니다. 예를 들어 밀실 공포증 (밀폐 된 방에 대한 두려움)이있는 사람이 엘리베이터를 타지 않으면 두려움이 지속됩니다. 그녀가 10 층에 가기로 결정하면 엘리베이터를 어느 정도 치료 한 상태로 둘 것입니다. 그런 20 번의 여행은 공포증을 상당히 줄여 줄 것이고, 100 번 여행하면 공포증이 사라질 것입니다!
공포증에 대처하는 방법?
그러나 그러한 치료를 결정하기 위해서는 많은 결단력과 "강한 자아"가 필요합니다. 때로는 훈련 할 시간이 없습니다. 그리고 뭐? 다른 치료법을 시도 할 수 있습니다.
- 공포증은 우리가 사랑하는 사람, 우리가 신뢰하고 우리가 안전하다고 느끼는 사람과 함께있을 때 약해집니다. 고소 공포증에도 불구하고 체어 리프트를 타야한다면 더 자신감을 가질 수있는 사랑하는 사람과 회사를 정하십시오.
- 긴장을 푸는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 심리학자들은 당신이 편안하고 편안 할 때 불안감을 경험하는 것이 불가능하다는 것을 발견했습니다. 이완 상태를 유도 할 수있는 사람들은 이러한 방식으로 공포증이 유발되는 것을 예방할 수도 있습니다. 이것은 거미가 겁에 질린 호텔 방에있는 사람이 처리 할 수있는 것입니다. 그가 침대에 누워서 그를 이완 상태에 놓으면 그의 불안이 감소 할 것입니다.
- 불쾌한 감정에 대한 흥미롭지 만 논란이 많은 치료법이 Francine Shapiro에 의해 개발되었습니다. 이 방법은 EDMR ( "눈의 움직임 둔감 화")이라고하며 눈을 위아래로 그리고 대각선으로 빠르게 움직이는 것으로 구성됩니다. 많은 사람들에게이 방법은 그 효과를 명확하게 확인할 수있는 신뢰할 수있는 과학적 연구가 없지만 불쾌한 감정을 줄여줍니다.
- 때로는 산만 함이 도움이됩니다. 고소 공포증이있는 사람은 창 밖을 볼 때 불안감을 느낄 수 있습니다. 그러나 그녀가 창문에 등을 대고 앉아 있으면 그녀의 두려움은 사라집니다. 공개적으로 출연해야하는 사회적 불안 장애가있는 사람들은 청중을 전혀 보지 않거나 (눈을 마주 치면 약물이 증가 함) 청중을 알몸으로 상상하지 않는 것이 좋습니다. 불안을 유발하는 자극으로부터주의를 산만하게하면 불안의 경험이 줄어 듭니다.
- 공포증 불안은 또한 두려워하지 않는 사람들을 관찰하는 것을 감소시킵니다. 예를 들어 사람이 흙을 두려워하고 (미조 공포증) 배관공의 일이나 진흙에 튀는 사람들의 일을 관찰 할 기회가 있다면, 그들의 불안은 더 약해질 것입니다. 관찰을 통해 공포증을 배울 수있는 것처럼 관찰을 통해서도 줄일 수 있습니다.
공포증은 약제 학적으로 치료할 수 있습니다.
어떤 경우에는 공포증이 약물로 치료됩니다. 이는 뇌가 강렬한 불안 상태를 경험할 때 다르게 작동하기 때문입니다. 일부 영역 (예 : 변연계 또는 편도체)은 너무 활동적이되고 다른 영역의 활동은 억제됩니다. 따라서 약물로 뇌의 생화학 적 균형을 회복하면 공포증으로 고통받는 사람들의 상태가 개선됩니다.
이것은 당신에게 유용 할 것입니다공포증을 배울 수 있습니다
엘리베이터에 들어가거나 (밀실 공포증) 발코니로 나가거나 (고소 공포증-고소 공포증) 고양이를 볼 때 당황하는 사람 (공포 공포증)을 두려워하는 사람을 보면 그에게 뭔가 잘못된 것이 있다고 생각합니다. 결국 두려워 할 합리적인 이유가 없습니다. 한편, 수많은 실험을 통해 공포증을 배울 수 있습니다! 예를 들어, 거미를보고 웅크 리고 탈출을 시도하며 가능한 모든 공포 증상을 보이는 거대하고 강한 곰을 본다고 상상해보십시오. 곰이 미쳤다고 결론 내리지 않겠습니까? 그러나 동물이 거미와 약간의 위험을 연관시키는 것으로 충분하며 거미 공포증이 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 우리가 곰에게 전기 목걸이를 달고 감전사 전에 거미를 보여 주면 동물은 거미가 고통스러운 충격의 선구자라는 것을 알게 될 것이고, 그는 그것을 두려워하기 시작할 것입니다-크고 강한 곰은 거미 공포증을 일으킬 것입니다! 곰의 관점에서 보면 거미에 대한 두려움이 합리적이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그것은 정말로 위험의 도래를 의미합니다.그러나 동물이 어떤 경험을 가지고 있는지 모르는 사람은 미친 곰처럼 취급 할 것입니다. 인간과 마찬가지로 곰은 자신의 공포증이 어디에서 왔는지 "알 필요가 없습니다"라는 점도 주목할 가치가 있습니다. 그는 칼라에 대한 자신의 경험을 기억하거나 이해할 필요가 없습니다. 동물뿐만 아니라 인간도 누군가에게 나쁜 일이 일어나고있는 것을 관찰 할 때 공포증을 배울 수 있습니다 (이 유형의 학습을 대리 조건이라고합니다). 이것이 Katarzyna가 거미를 두려워하는 법을 배운 방법입니다. 그녀는 거미가 목 주위를 기어 다니면서 어머니가 당황하는 것을 목격했습니다.
자녀를 겁주지 마십시오. 그렇지 않으면 공포증이 생길 것입니다.
우리는 이미 공포증을 배울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 벌을 위해 옷장에 갇힌 아이는 닫힌 방을 두려워 할 것입니다 (밀실 공포증). 말벌에 고통스럽게 물린 경우 그는 윙윙 거리는 파리 또는 다른 곤충 (곤충 공포증)을 두려워 할 것입니다. 이 학습 메커니즘을 심리학에서 반응 조절이라고합니다. 그러나 심리학자들은 백신과 같은 것으로 공포증으로부터 사람을 보호 할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 예를 들어 아이가 집에 좋아하는 개를 키우고 다른 개에게 물린 경우 공포증이 발생할 가능성이 낮습니다. 그러나 좋은 개를 한 번도 다루지 않았고 또한 누군가가 개에게 물린 영화를 보거나 성인이 개로 그들을 위협하는 영화를 본 경우 (예 : "개와 떨어져 있지 않으면 물릴 것입니다"), 공포증을 확실히 배울 것입니다. 이것은 아이들을 겁나게 만들고 (또한 처벌하거나 소리를 지르면서) 두려워하게 만들면 공포증을 배울 준비가 될 수 있음을 의미합니다. 사람들이 공포증을 배우면 시간이 지남에 따라 악화되어 점점 더 많은 영역을 "감염"시킬 수 있습니다. 예를 들어 거미를 두려워하는 Katarzyna는 "거미가 있기 때문에"침엽수로 만든 울타리를 좋아하지 않습니다. 폭풍을 두려워하는 아이는 바람, 먹구름, 폭우도 두려워하기 시작할 수 있습니다. 이는 우리가 위험과 관련된 모든 것이 우리에게 위험하기 시작하기 때문입니다.
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