은퇴는 노인의 삶에서 중요한 전환점입니다. 너무 많은 자유 시간으로 무엇을 할 수 있습니까? 창의력을 발휘하고 시간이 걸릴뿐만 아니라 신체의 전반적인 웰빙에 많은 재미와 혜택을 제공하는 취미를 찾는 것은 가치가 있습니다.
사람들은 은퇴 후 길을 잃고 불안해하며 심지어 고립되거나 우울해 지기도합니다. 우리는 그런 현상이 아니라고 굳게 말하고 있습니다! 이 모든 것에서 연금 수령자 자신의 활동은 자신의 시간을 창의적으로 관리 할 수 있기 때문에 큰 역할을합니다.
경작
이것은 발코니가 없더라도 모든 조건에서 할 수 있습니다. 일반 화분으로 시작하는 것이 좋습니다. 일부 (예 : 익룡, 드라 세나, sansevieria, Sternberg의 허브, ficus, 담쟁이, 알로에)는 우수한 공기 정화 특성을 가지고 있습니다. 누군가 꽃에 대한 "손"이 없다고 느낀다면 쉽게 관리 할 수있는 다육 식물로 시작할 수 있습니다. Kalanchoe와 같은 아름답게 꽃이 피는 표본도 있습니다.
부엌에서 허브 재배를 시작할 수 있습니다. 신선함은 영양소가 풍부한 식단에 중요한 추가 요소가 될 것입니다. 발코니 나 테라스에서 식물을 재배하는 것이 더 쉬울 것입니다. 야채 (토마토, 양파, 무, 사탕무 잎, 다양한 종류의 샐러드, 심지어 고추 또는 오이)와 과일 (딸기, 산딸기, 블루 베리, 냄비에 담긴 감귤류)이 이미 여기에 있습니다. 발코니가 클수록 가능성이 높아집니다! 정원 소유자는 시간을 보낼 수있는 더 많은 옵션이 있습니다. 여기에서 거의 모든 것을 할 수 있으며, 운동과 결합 된 야외 활동은 생애 말년까지 활력을 유지하는 데 도움이됩니다.
범죄 소설 읽기
사실, 모든 책은 예를 들어 TV 앞에서 시간을 낭비하는 것보다 일종의 "더 나은"취미입니다. 그러나 범죄 소설이 특히 권장되는 이유는 무엇입니까? 그 이유는 간단합니다. 음모를 따르고, 퍼즐을 풀고, 다양한 사실을 결합하고, 해설자와 함께 가해자를 찾기 위해 많은 정신 활동이 필요합니다. 이것은 치매의 위험을 크게 지연시킵니다! 범죄 문학이 호황을 누리고 있습니다. 우리는 Camilla Läckberg, Jo Nesbø 또는 고 Stieg Larsson과 함께 이미 컬트 스칸디나비아 문학뿐만 아니라 훌륭한 폴란드 작가를 선택할 수 있습니다.
다양한 형태의 교육
유럽 연합 자체는 평생 학습에 대한 아이디어를 장려하여 은퇴 전에 영리하게 재교육하거나 전문 경력을 마친 후 공백을 메우거나 시야를 넓힐 수 있습니다. 지방 정부에서 노인을위한 제안이 무엇인지 확인하는 것이 좋습니다. 또한, 소위 가장 오래된 세대를위한 교육을 제공하는 세 번째 나이의 대학. 규칙적으로 공부하는 것을 방해하는 것은 없습니다. 대학에 학생들의 연령 제한이 있다고 누가 말했습니까? 또한 과학은 뇌를 지속적으로 활성화하여 늦게까지 완전히 기능을 유지할 수 있다는 사실을 기억해야합니다.
외국어
외국어를 배우기에 너무 늦지 않았습니다. 특히 그러한 마인드 트레이닝은 우리의 시야를 넓힐뿐만 아니라 뇌에 많은 이점을 가져다주기 때문에. 새로운 단어와 문법 구조를 배우면 새로운 신경 연결이 생성됩니다. 또한 알츠하이머 병의 발병을 지연시킵니다. Concordia University의 연구원들은 외국어를 배우고 사용하는 것이 대뇌 피질과 회백질의 밀도를 높이는 연구를 수행했습니다. 간단히 말해서, 언어를 배우면 치매 증상에 영향을받을 수있는 뇌 영역이 활성화됩니다. 또 다른 한 가지는 외국어 (하나 이상)를 알면 여행 할 때 자신감을 갖게되며, 이는 은퇴시 창의적으로 시간을 보내는 또 다른 방법입니다.
더 멀리 더 가까이 여행
은퇴는 전문적인 활동이 증가하는 동안 종종 놓친 많은 시간입니다. 그래서 여행의 단점을 보완합시다! 고령자를위한 여행 제안이 증가하고 많은 국가가 약간 나이가 많은 여행자의 요구에 완벽하게 맞는 인프라를 갖추고 있습니다. 예를 들어 효율적인 대중 교통 시스템에 관한 것입니다. 그리고 어디로 갈 가치가 있습니까? 가장 좋은 대답은… 예를 들어, 저렴한 가격으로 흥미로운 방식으로 휴식을 취할 수있는 크로아티아에서 시작하여 모든 것을 자 다르, 스 플리트 또는 두브 로브 니크와 같은 아름다운 도시 방문과 결합 할 수 있습니다. 다른 추천 유럽 목적지는 이탈리아, 기념물과 경관 명소가 풍부하고 멋지고 상당히 저렴합니다 (서부 지역) 포르투갈 또는 덜 더운 국가-녹색 아일랜드, 스코틀랜드, 스칸디나비아 국가 (그러나 비싸다!). 다른 목적지? 관광객들에게 큰 개방성과 자연과 문화적 명소의 힘으로 유명한 아시아, 대중 교통이 뛰어난 대도시 싱가포르 또는 장수로 유명한 나라를 알기 위해 일본에서 모험을 시작할 수 있습니다. 좀 더 게으른 관광을 선호한다면 카나리아 제도 (친절한 기후!) 또는 아름다운 카리브해 섬이 훌륭한 기회를 제공합니다. 가능한 한 집중적으로 네이티브 사이트를 탐색하는 것도 가치가 있습니다. 때로는 바로 근처에 우리가 잘못 잊고있는 진정한 문화적 또는 경관 적 보석이 있습니다.
창작 요리
그들은 우리가 먹는 음식이라고 말합니다. 그리고 그것에 대한 많은 진실이 있습니다. 건강한 식단은 모든 측면에서 신체 기능에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 은퇴시에는 식습관을 면밀히 살펴볼 가치가 있습니다. 시간이 지남에 따라 많은 질병의 위험이 증가하고 식사는 거의 약처럼 섭취 될 수 있습니다. 그러나 영감을주는 영양 계획이 많이 있습니다. 신선한 야채, 생선, 해산물 및 유익한 올리브 오일이 풍부한 지중해 식 식단은 세계에서 가장 건강한 식단 중 하나로 간주됩니다. 특히 오키나와 섬의 판에서 일본식 식단과 같은 더 먼 것에 관심이있을 수 있습니다. 외모와 달리 이국적인 재료를 쉽게 구할 수 있습니다. 우리는 종종 지역 상점이나 인기있는 할인점에서도 찾을 수 있습니다. 적절한 메뉴의 도움으로 좋은 두뇌 활동 (소위 DASH 다이어트)과 심장 혈관계 (MIND 다이어트)를 관리 할 수도 있습니다. 폴란드 요리 팬들은 매일 지방 함량을 줄이고 붉은 육류와 가공품을 피하며 야채, 과일 및 통 곡물에 집중하는 한 선택할 수있는 건강 옵션이 많습니다. 폴란드 요리에는 메밀이나 기장을 포함하여 신체와 풍부한 가루에 유익한 유채 기름도 있습니다. 요컨대, 모두가 스스로 건강한 것을 찾을 수 있습니다!
새로운 기술 발견
디지털 배제는 노인들에게 매우 심각한 문제입니다. 물론 노트북이나 스마트 폰을 몇 시간 동안 사용하는 것이 아니라 인터넷이 흥미로운 정보, 유용한 조언 또는 단순히 영화와 시리즈의 원천이라는 것을 모두가 알고 있습니다. TV에서 제공하는 것보다 훨씬 더 가치가 있습니다. 그렇기 때문에 현대 기술의 이점을 뚫고 활용할 가치가 있습니다. 어떤 것이 쉽게 손상되거나 파괴 될 수 있다는 두려움이 있기 때문에 때로는 쉽지 않습니다. 여기에서도 젊은 세대가 중요한 역할을하여 부모 나 조부모를 적절하게 돌봐야합니다. 디지털 세계를 함께 발견하는 것도 세대 간 관계를 강화하는 좋은 방법입니다. 컴퓨터 수업도 3 세의 대학에서 제공합니다.
노인을위한 스포츠
은퇴시 피트니스가 항상 모든 스포츠를 연습 할 수있는 것은 아닙니다. 그럼에도 불구하고 신체 활동은 수년 동안 건강과 활력을 유지하는 데 매우 중요합니다. 노인들은 어떤 스포츠에주의를 기울여야합니까?
노르딕 워킹-모든 사람에게 권장되는 폴을 이용한 간단한 걷기, 번거 로움없이 야외에서 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 노르딕 워킹의 장점? 근육의 최대 90 %가 작동하며 관절은 정상적인 걷기와 같은 방식으로 부하를받지 않습니다.
수영-근육, 관절 및 뼈에 좋습니다. 척추에 부담을주지 않으며, 긴장을 풀고, 칼로리를 태우고, 신체의 지구력을 향상시키고, 더 나은 상태를 보장합니다. 혜택 만!
사이클링-불필요한 칼로리를 태우는 방법. 그것은 심장의 일에 유익한 영향을 미칩니다. 야외에서 시간을 보내기 때문에 몸에 산소가 공급됩니다. 자전거는 척추와 관절에도 작용하여 더 나은 상태를 보장합니다.
체조-근육에 더 많은 유연성을 제공하고 관절이 잘 작동하도록 돕는 간단한 스트레칭 운동입니다. 그들은 또한 더 나은 신체 운동 기술을 제공합니다.
수제 "스스로해라"
DIY 및 모든 DIY 활동 (직접 수행)은 다음을 포함하여 가장 역동적으로 발전하는 트렌드 중 하나입니다. 가정과 인테리어에서. 그렇다면 은퇴 할 때 자신을 바치는 것은 어떨까요? 우리는 마음에 가까운 찬장이나 테이블을 독립적으로 개조하고, 가구를 다시 칠하고, 낡은 의자의 실내 장식을 교체하거나, 흥미로운 방식으로 마음에 가까운 사진을 액자에 넣을 수 있습니다. 더 간단한 기술 중 하나는 decoupage입니다.이 목적을 위해 설계된 접착제와 냅킨을 사용하면 가구 또는 액세서리에 아름다운 장식을 만들 수 있습니다.
---sposb-na-miadyc.jpg)
