50 세 이후에 몸을 돌보는 방법? 성숙한 피부는 이전과는 다른 치료가 필요합니다. 50 세 이상의 몸을 관리하는 입증 된 4 가지 방법에 대해 알아보세요!
목차 :
- 50 세 이후의 몸을 돌보는 방법 : 관절과 근육
- 50 대 몸을 돌보는 방법 : 튼튼한 뼈
- 50 세 이후의 몸 관리 방법 : 매끈한 몸매
- 50 세 이후의 몸 관리 방법 : 탄력 있고 탄탄한 피부
50 세 이후에 몸을 돌보는 방법? 불행히도 우리는 젊은 외모를 유지하기 위해 주름과 싸우고 몸을 무시하는 경우가 많습니다. 이것은 관절이나 뼈의 상태가 악화되어 즉시 느껴지지 않기 때문에 불안감을 유발하지 않으며 돌보지 않아도됩니다.
몸매의 결점이나 피부 상태가 나빠진 부분도 옷으로 덮을 수 있습니다. 그러나 시간이 그 역할을하고 나중에 몸을 돌보기 시작할수록 더 힘들어집니다.
50 세 이후의 몸을 돌보는 방법 : 관절과 근육
관절이 마모되는 속도는 주로 우리에게 달려 있습니다. 관절 연골은 나이가 들어감에 따라 마모되고 관절 표면을 덮는 체액의 생산 및 품질이 저하됩니다. 인대가 두꺼워지고 덜 유연 해져 관절 이동성이 제한됩니다. 그러나 이러한 퇴화 과정은 과부하, 부상 및 과체중으로 인해 크게 가속화됩니다.
관절을 건강하게 유지하는 데 무엇이 도움이됩니까? 우선, 규칙적이고 적당한 신체 활동은 체액 생성을 증가시키고 관절 윤활, 혈액 공급 및 관절 주위 조직의 탄력을 향상시킵니다.
또한 근육을 강화하여 좋은 자세를 유지하기가 더 쉽습니다. 이 활동은 부상의 위험을 수반하지 않는 것이 중요합니다. 따라서 조깅, 사이클링, 수영 등 안전하게 연습 할 수 있습니다. 요가는 장기적인 긴장과 근육 과부하를 유발하는 만성 스트레스를 극복하는 데 도움이되므로 완벽합니다.
관절의 상태는 적어도 일주일에 두 번 접시에 생선의 일부가 있는지 확인하는 한식이 요법으로 개선 될 수 있습니다. 바다 물고기는 가장 가치 있고 오메가 -3 지방산이 풍부하여 관절 연골의 퇴화를 늦추고 관절 이동성을 개선하며 통증을 완화합니다.
비타민, 미네랄 및 항산화 제를 제공하기 때문에 야채와 과일의 일일 섭취량도 중요합니다. 또한 관절을 지탱하는 준비를 할 가치가 있는지 의사와 상담하십시오.
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50 대 몸을 돌보는 방법 : 튼튼한 뼈
뼈를 돌보지 않으면 40 대에 쇠약 해지기 시작할 것이고 그 과정은 해마다 탄력을받을 것입니다. 그 결과 골다공증과 골절 위험이 있습니다. 그러나 약해진 척추의 고통은 똑같이 골칫거리입니다.
척추 척추의 압박 골절도 종종 발생하여 아치형 등 굽힘 (소위 과부 고비)이 발생하여 그 모습이 낡아 보입니다. 그리고이 경우 관절과 뼈 강화뿐만 아니라 신체 활동과 합리적인 식단이 주요 구원입니다.
운동은 격렬해서는 안되지만 규칙적이어야하며, 일주일에 3 번 30 분을 선호하는 것이 좋습니다. 다른 한편으로, 식단은 뼈의 기본 구성 요소, 즉 흡수를 촉진하는 칼슘과 비타민 D를 제공해야합니다.
50 세 이후의 몸 관리 방법 : 매끈한 몸매
과도한 체중은 수년을 더하고 관절과 순환계에 과부하를 일으키고 은혜의 움직임을 박탈합니다. 과체중은 종종 피부를 손상시키는 셀룰 라이트 및 스트레치 마크와 관련이 있습니다. 따라서 불필요한 킬로그램을 잃고 매끈한 몸매를 즐길 수 있도록 약간의 수고를합시다.
물론 식단을 바꾸지 않고서는 안됩니다. 상당히 과체중이거나 이미 체중 감량 시도에 실패했다면 영양사에게 도움을 요청하는 것이 가장 좋습니다. 이전에했던 실수를 피하고 합리적인 영양을 배울 것입니다. 신체 활동을 통해 식단을 지원해야합니다. 체계적인 훈련은 지방을 태우고 근육을 멋지게 만들고 몸매를 형성하는 데 도움이됩니다.
체중 감량에 대한 동기를 강화하고 그 효과를 더 빨리 보려면 전문 슬리밍 트리트먼트를 사용하는 것이 좋습니다. 특히 신체의 가장 어려운 부분 인 "측면", 배, 허벅지에 투자 할 가치가 있습니다.
홈 스킨 케어 트리트먼트는 여러분의 노력을 보완 할뿐만 아니라 즐거움도 제공해야합니다. 셀룰 라이트와 싸울 수있는 좋은 기회입니다. 샤워 젤, 스크럽, 로션 및 크림 또는 더 농축되고 강한 치즈-셀룰 라이트 방지 제제의 선택은 매우 큽니다.
많은 회사가 일련의 화장품을 제공하여 그 안에 포함 된 물질이 바디 케어의 다음 단계에서 서로를 보완하고 치료 효과를 향상시킵니다. 이러한 물질은 일반적으로 다음을 포함하는 식물 추출물입니다. 그들은 피부의 온도를 높이고, 하층의 신진 대사를 자극하고, 지방 세포의 분해를 촉진하고, 콜라겐과 엘라스틴의 생성을 자극합니다. 그 효과는 마사지로 향상됩니다. 셀룰 라이트 부위에 준비물을 바르고 손이나 고무가 삽입 된 특수 브러시로 세게 문지릅니다.
50 세 이후의 몸 관리 방법 : 탄력 있고 탄탄한 피부
건성 피부가 가장 큰 문제입니다. 수년에 걸쳐 피지선의 작용이 너무 약해져 하이드로-지질 보호막이 더 얇아지고 때로는 심지어 새기도하여 표피에서 물이 빠르게 빠져 나가게됩니다.
신체의 에스트로겐 수치가 감소하기 시작하면 문제가 더욱 심각해집니다. 건성 피부는 거칠고 만지기가 불편하고 가렵습니다. 빠르게 탄력을 잃고 쉽게 자극을받으며 모세 혈관 확장증 (혈관 확장)이 발생하는 경향이 있습니다.
따라서 매우 부드럽게 처리해야합니다. 뜨겁고 건조한 목욕을 피하고 섬세하고 보습 젤을 사용하여 세탁하십시오. 욕조에 조금 눕고 싶다면 물에 사해 소금 한 줌을 넣으세요. 소금은 피부를 부드럽게하고 깨끗하게 해주지 만 목욕 후에는 좋은 바디 로션으로 빠르게 넉넉하게 발라줍니다.
피부에 수분을 공급하고 표면에 물이 새지 않도록 층을 만드는 성분 (바셀린, 판테놀, 히알루 론산, 글리세린, 스쿠알렌, 세라마이드, 요소)을 포함하는 화장품을 선택하십시오.
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