관절은 나이가 들면서 약해질 수 있습니다. 관절통은 갑자기 나오지 않습니다. 일반적으로 관절에 지속적인 과부하가 걸리고 더 심각한 문제의 첫 징후가 나타납니다. 젊음을 연장하기 위해 관절을 돌보는 방법에 대해 조언합니다.
목차 :
- 관절을 보호하는 방법-엉덩이
- 관절을 보호하는 방법-손
- 관절을 보호하는 방법-척추
- 관절을 보호하는 방법-무릎
- 관절을 보호하는 방법-발목
관절을 보호하는 방법-엉덩이
고관절이 가장 큽니다. 그들은 골반의 구멍 인 비구에 누워있는 대퇴골의 머리에 의해 형성됩니다. 그들은 몸통에서 다리로 몸의 무게를 전달하고 모든 방향 (앞, 뒤로, 옆으로)으로 움직일 수있게합니다. 관절의 파괴적인 변화는 앉아있는 생활 방식, 과체중 및 비만, 고관절의 선천성 이형성증, 혈액 공급 장애 (예 : 무균 대퇴골 두 괴사) 및 고관절 골절을 가속화 할 수 있습니다.
- 그들을 보호하는 방법?
체중이 더 많이 나가면 고관절이 더 힘들어지기 때문에 과체중을 줄이십시오. 장시간 앉아 있거나 무거운 짐을 싣거나 딱딱한 표면에서 뛰지 마십시오. 앉고 일어날 수 있도록 가구 (예 : 의자, 침대)의 높이를 필요에 맞게 조정하십시오. 자전거 타기, 노르딕 워킹, 수영과 같이 정기적으로 스포츠를하십시오. 엉덩이 주위의 근육, 특히 엉덩이를 강화하십시오. 넘어 질 위험을 줄이려면 예를 들어 감각 운동 쿠션 인 태극권에서 균형 운동을하십시오.
또한 읽으십시오 : 고관절 : 구조 및 질병
관절을 보호하는 방법-손
각각 27 개의 뼈가 있습니다. 그것들을 연결하는 관절이 작아서 정확한 움직임이 가능합니다. 그러나 동시에 그들은 일이나 신체 활동과 관련된 과부하와 부상에 지속적으로 노출됩니다. 퇴행성 변화는 근위 및 원위 지 골간 관절과 엄지 관절의 기저부에서 가장 자주 발생합니다.
- 그들을 보호하는 방법?
스포츠, 특히 볼 게임, 등산, 스키 (폴을 올바르게 잡으십시오!)를 할 때 부상을 방지하십시오. 잦은 뜨개질이나 긴 타이핑과 같이 일정하고 단조로운 움직임을 피하십시오. 예를 들어 너무 단단하지 않은 공을 짜서 손 근육을 자주 운동하십시오.
관절을 보호하는 방법-척추
척추의 골관절염 (가장 흔히 경추 및 요추에서 발생)의 발생은 척추, 디스크 및 추간 관절의 변형 또는 손상으로 인해 발생합니다. 이러한 섬세한 구조는 일반적으로 척추를 아끼지 않기 때문에 오랫동안 견딜 수는 없지만 오랫동안 견딜 수는 없습니다. 장기간 앉아 있거나 굽이 높은 신발을 신고 무거운 짐을 들어 올리는 것과 관련된 정적 과부하로 인해 심각한 영향을받습니다.
척추의 병든 구조는 신경 뿌리를 압박하여 급성 또는 만성 통증을 유발합니다. 압박 된 신경근 (소위 피부 분열)에 의해 자극 된 피부 조각으로 방사되는 통증이 특징적입니다. 환자는 이러한 질병을 여드름, 무감각 또는 찢어짐과 같이 다르게 설명합니다. 병리가 계속되면 주어진 신경근에 의해 자극 된 근육의 기능이 방해를받을 것임을 기억해야합니다 (예 : 발을 들어올 리거나 무릎을 펴는 것이 불가능할 것입니다).
- 그들을 보호하는 방법?
올바른 자세를 유지하십시오. 과체중으로 인해 추간판이 파괴되고 관절이 마모되기 때문에 체중이 감소합니다. 유연한 밑창이있는 굽이 낮은 신발을 신으십시오. 컴퓨터로 작업하는 동안 화면을 눈 앞에 놓고 (노트북 아래에 특수 스탠드 사용) 매시간 책상에서 일어나 근육을 펴십시오. 무거운 물건을 옮기고 무언가를 들어 올릴 필요가 있다면 곧은 다리로 구부리지 말고 웅 크리십시오.
자유 시간을 적극적으로 보내고 (수영장에 가서 노르딕 워킹을하고) 큰 공과 감각 운동 베개로 운동을 즐기십시오. 척추를 안정시키는 역할을하는 척추 주위 근육을 강화합니다. 머리 아래에 작고 윤곽이있는 베개가있는 중간 정도의 단단한 매트리스에서 잠을 자십시오. 이것이 도움이되지 않으면 정형 외과 의사의 조언을 구하고 물리 치료를 사용하는 것이 좋습니다.
읽기 : 척추-척추의 가장 흔한 질병
관절을 보호하는 방법-무릎
무릎 관절은 대퇴골과 경골을 연결합니다. 고관절 다음은 신체에서 가장 큰 관절이고, 두 번째 (발목 다음)-가장 무거운 관절입니다. 그들은 종종 과체중이거나 무거운 물건을 운반하는 것과 관련하여 상당한 무게를 지니고 있으며, 특히 달리기, 테니스, 축구, 스키 등 스포츠 중에 과부하 및 부상에 노출됩니다.
인대 또는 반월판의 치료되지 않은 부상의 결과로 관절이 제대로 작동하지 않아 퇴행성 변화가 가속화됩니다. 또한하지의 기계적 축 (외반 또는 내반 무릎)이 교란되어 무릎 구획 중 하나에 과부하가 발생하는 경우에도 발생합니다.
- 그들을 보호하는 방법?
무릎을 편하게하려면 여분의 파운드를 제거하십시오. 높은 곳에서 점프하거나, 쪼그리고 앉은 자세에서 갑자기 일어서거나, 갑작스런 회전, 접힌 다리에 앉고, 굽 높은 신발을 신는 것을 피하십시오.
무릎 관절의 안정화를 높이고 부상으로부터 자신을 보호하려면 허벅지 근육을 강화하는 운동 (예 : 하프 스쿼트, 런지)과 스트레칭 및 균형 운동 (예 : 센서-모터 쿠션 사용)을 수행합니다.
또한 읽으십시오 : 무릎 관절의 퇴행 (성선 관절증). 무릎 퇴행의 원인과 치료
관절을 보호하는 방법-발목
그들은 발과 정강이를 연결합니다. 그들은 아주 쉽게 부상을 입습니다. 대부분 삔이나 염좌로, 고르지 않은 지형에서 걷거나 달리면서 수축 될 수 있으며, 점프와 발의 날카로운 비틀기가 필요한 스포츠를 연습합니다. 발목 관절의 부상은 쉽게 재생되어 염증을 일으키기 쉽습니다. 관절의 퇴행성 변화는 일반적으로 부상 후 몇 년 후에 발생합니다.
- 그들을 보호하는 방법?
발을 어디에 어떻게 두는지주의를 기울이십시오. 올바른 신발을 관리하십시오-걷거나 달리는 동안 충격을 흡수하는 유연한 밑창이 있어야합니다. 하이힐을 신으면 발의 위치가 잘못되어 몸 전체, 즉 주요 관절이 잘못 배치되므로 하이힐을 신지 마십시오. 과도한 체중을 줄이면 관절에 가해지는 압력이 감소합니다.
읽기 : ANKLE JOINT-구조와 가장 흔한 발목 부상
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