- 일찍 잠자리에 들고, 적당한 운동을하고 낮잠을 피하는 것이 신체의 계절 변화로 인한 변화를 막는 몇 가지 팁입니다.
빛과 에너지 절약의 사용에 의해 유발되는 계절별 스케줄의 변화는 햇빛과 외부 자극에 따라 조절되는 유기체의 내부 시계를 변경합니다. 이러한 변화는 수면 리듬 장애, 피로, 냉담, 슬픔, 정신 속도 상실, 과민성 및 불안을 초래합니다.
또한 일부 사람들은 직업, 나이, 삶의 속도 또는 아프기 때문에 다른 사람들보다 더 많은 영향을받습니다. 유아, 취학 연령 아동 및 노인은 일정을 변경하기가 더 어렵습니다. 전자는 음식의 변화를 겪을 수 있으며, 아이들은 아침에 일어나기가 더 어려워지고 노인들은 수면에 어려움을 겪을 것입니다. 일정 변경은 건강한 사람들에게 거의 영향을 미치지 않으며, 시차로 인한 영향과 유사하며 보통 2 ~ 3 일 지속됩니다.
스페인 사라고사에 위치한 DKV 건강한 생활 연구소 (Institute of Healthy Living)는 일정 변경에 적응하기위한 일련의 예방 및 실용적인 팁을 웹 사이트에 제공합니다. 시간이 변경되기 전날에는 식사와 수면의 일정을 수정하기 위해 조금 일찍 자러가는 것이 좋으며, 아침과 취침 전에는 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 시간 변경에 적응하지 않았습니다.
전문가들은 또한 하반기 동안 커피, 차 또는 알코올과 같은 수면에 영향을 줄 수있는 음료 및 무거운 저녁 식사를 피할 것을 권장합니다. 화면의 표시등이 절전 패턴을 변경하므로 절전 모드로 전환하기 전에 컴퓨터와 휴대폰을 사용해서는 안됩니다.
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