나는 19 세, 키 175cm, 몸무게 63kg입니다. 나는 약 1.5 개월 동안 체육관에서 훈련을했고 근육량을 늘리기 위해 단백질 탄수화물 식단을 따랐습니다. 식단에 몇 그램의 단백질, 탄수화물 및 지방이 포함되어야합니까? 운동 전 및 운동 후 식사와 영양 섭취는 어떻게해야합니까? 한 번에 약 40g의 단백질을 섭취 할 수 있다는 것이 사실입니까? 더 많은 단백질이 소화되지 않고 그러한 식단의 기본이 아침과 밤에 약 40g의 단백질이라는 것이 사실입니까?
질량과 힘에 대한 식단의 가정은 다음과 같습니다.
-하루 식사 횟수 : 5-6
-하루 체중 1kg 당 단백질 그램 : 1.8-2g;
-하루 체중 1kg 당 탄수화물 그램 : 5-7g;
-하루 체중 1kg 당 지방 그램 수 : 1-2g.
운동 후 게이너를 사용하거나 단순히 꿀과 함께 치즈를 사용하십시오. 밤에는 코티지 치즈와 시리얼을 곁들인 고등어와 같은 단백질과 탄수화물, 좋은 지방을 먹을 수 있습니다. 훈련의 특이성을 알고 인터넷에서 정보를 얻고 자신을위한 다이어트를 작성하십시오. 체육관에서 트레이너에게 문의하십시오. 그는 식단이 작동하도록 무엇을 바꿔야하는지 알려줄 것입니다.
또한 귀하의 체중이 건강 문제로 인한 것인지 의사에게 확인하는 것이 좋습니다. 친애하는.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
