시험 기간은 스트레스, 고뇌 및 공황의 많은 동의어입니다. 그러나이 어려운시기를 잘 대비할 수있는 방법이 있지만 시험에 합격하려면 피해야 할 행동도 있습니다.
음식
- 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 공복이 있으면 피곤함이 빨리 온다.
특정 음식을 선호
다음을 포함하는 음식을 선호하십시오 :
- 인지 기능을위한 비타민 B (계란 노른자, 시금치, 콩, 완두콩, 시리얼 ...).
- 철분과 오메가 3는 기억력을 향상시킵니다 (붉은 고기와 생선).
- 농축을위한 마그네슘 (바나나, 다크 초콜릿, 견과류 및 오일 시드).
제대로 수화
- 하루에 적어도 1 리터의 물을 마신다.
비타민에주의하십시오
비타민을 너무 많이 섭취하여 과다 복용하지 마십시오. 비록 당신에게 유리할 수 있지만, 고용량에서는 자극 효과가 있습니다.
꿈
수면 연구
- 2007 년에 실시 된 연구에 따르면, 학생들은 수면 시간이 부족하다고 말합니다.
- 수면 부족의 주요 효과는 집중력 부족, 과민성 및 기준 손실입니다.
- 수면 부족으로 어려움을 겪고있는 학생들의 36 %는 스트레스 관리에 어려움을 겪고 있습니다.
- 취침 시간에 실시되는 비디오 게임 또는 소셜 네트워크에 대한 "새로운 중독"은 수면 단계를 막는 일종의 "흥분"을 만들어냅니다.
잘 자의 장점
- 그것은 당신이 육체적 피로를 회복 할 수있게합니다.
- 편안한 휴식은 집중력과 기억력을 향상시킵니다.
숙면을위한 요령
- 취침 시간 30 분 전에 더 이상 휴식을 취하지 마십시오.
- 취침 전에 복부 호흡 운동을한다.
- 다양한 취침 시간을 피하고 일어나면 잠이 더 쉬워집니다.
- 심지어 주말에도 매일 같은 시간에 일어나면 깨어있는 수면과 수면의 리듬을 동일하게 유지할 수 있습니다.
- 자신의 속도에 따라 일어나십시오.
- 낮에는 규칙적인 운동을하는 것이 수면을 선호합니다.
스포츠 경기
- 긴장과 "매듭"을 놓습니다.
- 스트레스 방지 및 동적 효과가 있습니다.
- 더 빠르고 효율적으로 잠들 수 있습니다.
- 스포츠는 정신 균형의 한 요소입니다.
잘 자지 말아야 할 것
- 늦은 밤과 새벽에 출발합니다.
- 알코올 음료와 향정신성 제품을 마신다.
- 커피, 차, 탄산 음료 및 에너지 음료를 제한하십시오 (단기 자극 효과).
낮에 팁
- 아침 식사 시간 : 설탕 (빵, 토스트, 시리얼 등), 과일, 유제품 (우유, 요구르트) 및 뜨거운 음료.
- 충분한 물을 마시면 액체의 손실은 열로 인한 것입니다.
- 오전 11시에 스낵을 드십시오 (시리얼 바, 초콜릿, 쿠키 ...).
