인생의 40 년은 그림자 선이 아닙니다. 우리에게는 여전히 많은 계획과 꿈이 있습니다. 우리는 그것들을 모두 현실로 만들 수 있습니다. 당신은 당신의 몸을 인식하고, 그 필요를 돌보고, 약을 믿기 만하면됩니다. 40 대에 건강을 유지하기 위해해야 할 일에 대해 조언합니다.
40 년 이후에는 노화가 시작되지 않습니다. 태어난 순간부터 일어나는 과정입니다. 우리는 살기 때문에 늙습니다. 그러나 우리가 사는 방식에 따라 더 느리거나 빠르게 발생합니다. 우리는 생물학적 시계가 움직이는 속도를 지정할 수 있습니다. 우리의 생활 방식으로 우리는 질병에 대한 유전 적 감수성까지도 속일 수 있습니다.
우리는 우리의 웰빙과 외모에 큰 영향을 미치지 않기 때문에 신체에서 일어나는 대부분의 변화를 알아 차리지 못합니다. 하지만 그렇습니다. 여기 우리 몸에서 일어나는 일이 있습니다.
40 세 이상의 건강-뇌에 가장 좋은 해
20 세에서 80 세 사이에 뇌의 무게는 5 % 감소합니다. 이것은 뇌의 다른 영역에서 다른 속도로 죽는 신경 세포가 사라진 결과입니다.
그러나 최근 연구에 따르면 일부 세포가 손실되면 뇌는 세포 사이의 신경 연결 수를 늘려이를 보상하고 반구 사이에 더 많은 연결을 갖습니다. 그것이 우리의 회색 세포가 나이가 들면서 더 잘 작동하는 이유입니다. 심지어 50 세도 그들보다 앞서 창의적이고 지적인 작업을 할 수있는 최고의 시간을 가질 수 있습니다.
그러나 그것이 일어나기 위해서는 마음이 운동되어야합니다. 새로운 자극없이, 훈련 없이는 사용하지 않은 근육뿐만 아니라 체력을 잃게됩니다. 이것은 삶의 후반기에 최고의 업적을 달성 한 Maria Skłodowska-Curie, Freud 및 Picasso의 성공을 설명합니다.
두뇌 건강은 여러 근육을 사용하는 데 필요한 지속적인 노력을 정신적 노력에 추가하여 유지하기가 더 쉽습니다. 이것은 뇌를 통한 더 빠른 혈류를 보장하고, 신진 대사의 노폐물과 더 나은 영양을 더 잘 정화합니다.
젊은이들과 달리 노인들은 두 반구를 동시에 사용하기 때문에 지식과 감정을 결합하는 것이 더 쉽습니다. 그들의 성격은 부드러워지고 더 많은 이해와 인내가됩니다.
40 세 이후의 건강-특별한 보호를받는 심장
우리의 순환계는 시간의 흐름에 민감합니다. 심장은 박동의 빈도와 수혈의 양을 점차적으로 감소시킵니다. 이것은 두꺼워 져 좌심실의 유연성이 떨어지기 때문입니다.
혈액은 동맥과 정맥을 통해 점점 더 어려워집니다. 콜레스테롤 침전물. 조직은 산소를 적게 받아 신경에 영양분을 덜 공급하고 근육이 더 천천히 깨어납니다. 그래서 우리는 작은 일도 더 어렵게 수행합니다.
전체 순환계가 손상되기 때문에 근육에는 혈액과 함께 제공되는 음식이 부족하여 수축력이 약해집니다. 따라서 그들은 이완되어 체중을 줄이며 지방 조직으로 대체되어 그림이 점점 덜 매력적으로 보입니다. 하지만 규칙적으로 운동하고 산책을하면 근육은 수십 년 동안 좋은 상태를 유지할 수 있습니다.
또한 약간 느리게 작동하는 소화 시스템의 결과입니다. 장 연동 운동이 약해지고 소화 문제가 발생하기 시작합니다. 신진 대사가 느리다는 것은 칼로리가 점점 더 적게 필요하다는 것을 의미합니다. 이런 이유로 40 세 이전에도 우리는 불필요한 킬로를 잡습니다.
수년간의 수술은 바이러스, 박테리아 및 오염 된 공기의 공격을 지속적으로 받고 있음에도 불구하고 폐를 더 잘 견뎌냅니다. 놀랍게도 구조가 섬세하지만 이러한 공격을 견뎌냅니다. 40 세 무렵에는 용량이 약 10 % 감소합니다. 그것은 전체 유기체의 작업에 영향을 미칩니다. 영양이 부족한 조직은 시간이 지남에 따라 약화되고 육체적 노력으로 호흡 곤란이 나타납니다.
세포의 죽음은 세포 내부에서 일어나는 생화학 적 활동의 완전한 중단입니다. 아폽토시스 또는 괴사의 결과로 발생할 수 있습니다.
Apoptosis는 손상되거나 마모 된 세포의 파괴적인 영향으로부터 신체를 보호하는 자연 현상 인 프로그램 된 죽음입니다.
괴사는 괴사 세포 사멸입니다. 감염, 저산소증, 영양 부족 또는 스트레스의 결과로 발생하며 항상 염증과 관련이 있습니다.
Apoptosis는 생명을 방어하고 그것에 대한 괴사를 일으 킵니다. 그리고 그것이 우리가 직면해야하는 것입니다.
40 세 이상의 건강-호르몬이 분위기를 조성합니다
또는 실제로 우리가 점점 더 적게 가지고있는 성 호르몬. 여성에게는 더 번거 롭습니다. 유방의 구조가 변하고 있습니다-선 조직이 지방 조직으로 대체됩니다. 효율적인 난소와 자궁에도 불구하고 비배 란주기의 수가 증가하기 때문에 임신하기가 더 어렵습니다. 더 얇은 질벽은 혈액 공급이 적고 건조하여 성교 중에 불편 함을 유발할 수 있지만 성관계는 즐겁습니다.
40 세 이상의 남성의 경우 테스토스테론 농도는 매년 1 % 씩 감소합니다. 이것은 전립선 비대를 유발할 수 있습니다. 테스토스테론이 떨어지면 사람의 체격이 바뀝니다. 뼈와 근육량이 감소합니다. 하지만 여전히 아버지가 될 수 있습니다.
호르몬은 또한 피부에 반영됩니다. 오래된 세포는 새로운 세포로 대체되지만 프로세스가 느립니다. 콜라겐이 사라지고 피부가 탄력을 잃습니다. 거칠어지고 벗겨집니다. 그리고 착색 장애의 결과로 갈색 반점이 나타납니다.
그들은 또한 머리카락을 잃습니다. 여성의 경우 에스트로겐이 충분하지 않기 때문에 둔하고 부서지기 쉽습니다. 멜라닌 색소를 생성하는 세포가 작동을 멈추기 때문에 첫 번째 회색 머리카락이 나타납니다. 모낭이 약해지고 모발이 얇아지고 마침내 빠집니다.
노년 이론
인간 노화의 원인을 설명하려는 많은 이론이 있습니다. 견해는 다르지만이 현상의 근본 원인은 인체를 구성하는 개별 세포의 노화와 죽음이라는 것은 의심의 여지가 없습니다.
- 유전 적 오류 이론은 세포가 분열 할 때 유전 적 지시를 전달할 때 최소한의 오류를 만든다고 가정합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 오류가 중첩되어 결국 세포가 소멸됩니다.
- 면역 이론은 노화가 면역 체계의 약화와 주로 림프구 기억의 손상과 관련이 있다고 주장합니다. 몸은 감염과 암 발병으로부터 스스로를 방어 할 수 없으며, 자신의 세포를 이물질로 취급하여 파괴합니다.
- 자유 라디칼 이론은 신체에서 생성 된 자유 산소 라디칼 (WRT)이 인간 세포, 조직 및 장기를 계속 공격한다는 것을 증명합니다. 그들은 유전 물질을 손상시키고 (암이 발생 함) 다중 불포화 지방산을 산화시킵니다 (그리고 죽상 동맥 경화증이 발생 함).
- 죽상 경화증 이론은 노화의 원인이 주로 심장과 뇌인 개별 기관의 허혈과 퇴행을 유발하는 죽상 동맥 경화증이라는 것을 인식합니다.
노년까지 건강을 유지하려면 어떻게해야합니까?
라이프 스타일은 유전자보다 건강에 더 큰 영향을 미칩니다. 스톡홀름에있는 카롤린스카 연구소의 과학자들이이를 입증했습니다. 그들은 암의 주된 원인이 부모로부터 물려받은 유전자가 아니라 생활 방식이라는 것을 발견했습니다. 그래서 우리는 자신을 더 잘 돌봐야합니다. 이것은 매일 무엇을 의미합니까?
- 녹슬지 않음
40 세는 즐겁고 활동적인 삶을 살아야합니다. 운동은 건강과 장수를위한 최고의 약이기 때문입니다. 오랫동안 건강을 유지하려면 3x30x130 규칙을 기억해야합니다. 운동을하지 않는 모든 사람은 30 분 동안 일주일에 3 회 이상 운동을해야하며 훈련 중 심박수는 약 130이어야합니다. 건강한 운동은 경쟁적인 스포츠를 의미하지 않습니다. 우리가해야 할 일은 리드미컬하게 걷고, 자전거를 타고, 스키를 타고, 축구를하고, 수영을하거나 춤을 추는 것입니다. - 적은 칼로리
칼로리의 필요성은 나이가 들면서 감소합니다. 그러나 우리가 운동과 합리적인 식단을 돌보면 비만을 피할 것입니다.
* 우리는 한 달에 4-5 번 붉은 고기를 50-60g 씩 먹습니다.
* 가금류 및 생선 (훈제) 주 2-3 회, 약 60-90g 제공.
* 달걀은 일주일에 1 ~ 2 개를 넘지 않습니다.
* 매일 우유와 보존, 2-3 잔의 탈지유 또는 그 대체물 : 요구르트, 치즈, 코티지 치즈.
* 매일 식물성 지방, 식용유 한 스푼, 빵에 좋은 마가린.
* 야채와 과일은 매일 5 인분, 즉 총 약 1kg.
* 매일 곡물 제품 (예 : 굵은 빵 2 조각, 쌀 1/2 컵, 파스타 또는 가루) - 너무 따뜻하지 않음
우리가 몸을 과열하면 상부 호흡기 감염에 걸리기 쉬우므로 더 심각한 질병에 대한 간단한 경로가됩니다. 따라서 더울 때는 겹겹이 입고 옷을 벗는 것이 좋습니다. 사우나와 냉온 탕을 번갈아 가며 몸을 부드럽게하는 것도 좋은 생각입니다. 날씨에 관계없이 산책을 할 가치가 있습니다. - 건강에 대한 꿈
8 시간자는 것이 가장 좋습니다. 수면은 세포 재생을 촉진하고 신진 대사를 촉진하며 단백질 합성 및 호르몬 생성을 증가시킵니다. 그것은 육체적으로나 정신적으로 재생됩니다. - 스트레스 극복
우리는 스트레스를 점점 더 어렵게 다루고 있으며, 더 중요한 것은 그것을 완화 할 수 없다는 것입니다. 아드레날린, 포도당, 유리 지방산 및 트리글리세리드 수치가 증가합니다. 이러한 물질이 중화되지 않으면 신체에 나쁜 영향을 미칩니다. 이완은 스트레스를 다루는 데 효과적입니다. 때로는 일을 잠시 멈추고, 심호흡을하거나, 10까지 세거나, 산책하는 것으로 충분합니다. 기억할 가치가 있습니다-절망적 인 상황은 없습니다. - 담배를 끊으
담배 연기에는 40 가지의 발암 물질이 있습니다. 흡연은 골다공증과 피부 노화를 가속화합니다. 금욕 5 년 후에는 심장 마비의 위험이 절반으로 줄어들고 10 년 후에는 폐암 위험이 감소합니다. - 슬픔을 쫓아
낙관주의와 비관주의 모두 건강에 영향을 미칩니다. 낙천주의 자들은 비관 주의자들보다 10-12 년 더 오래 산다고합니다. 착한 사람은 덜 자주 아프고 질병을 더 빨리 극복하고 회복합니다. 비관론자-그 반대. 그들은 즉시 아무것도 도움이되지 않을 것이라고 생각하여 건강을 소홀히합니다. 사람과 세상에 대한 긍정적 인 태도는 많은 기쁨을 가져다 준다고 믿을만한 가치가 있습니다.
많이 웃어야합니다. 웃음 요법은 심리적, 물리 요법으로 인정받는 방법 중 하나입니다. 그것은 복강의 근육을 활성화시키고, 이것은 내부 장기를 마사지합니다. 혈액은 산소가 더 잘 공급되므로 개별 세포에 혈액이 잘 공급됩니다. 웃음은 또한 장기적인 스트레스와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. - 사람을 피하지 마십시오
사랑하는 사람과 함께 친구와 함께 사는 것은 우리의 정신과 웰빙을위한 향유 역할을합니다. 좋은 정신 상태는 신체에 영향을 미칩니다. 그러니 우리가 좋아하는 활동을 포기하지 말자. 우리 자신을 친구로 둘러싸고 즐거움을 부정하지 말자. - 조심해
정기적 인 의사 방문과 검진은 미래를 돌보는 증거입니다. 요즘에는 건강하고 건강하며 활기 차는 것이 좋습니다. 사십이 지나면 문제가되지 않습니다. 자신을 조금 돌봐주세요. 좋은 상태에 경험과 지식을 더하면 젊은 세대를 두려워 할 필요가 없습니다. - 섹스 야
정기적으로 성관계를 갖는 사람들은 오랫동안 젊음을 유지합니다. 학자들은 심지어 정신적으로나 육체적으로 (물론 기록 연령과 관련하여) 그들이 5 세 더 어리다고 주장합니다. 섹스는 신진 대사를 촉진하고, 몸에 산소를 공급하고, 근육을 강화하고, 더 잘 수 있고, 기분을 좋게 해주기 때문에 연인의 몸에 좋은 영향을 미칩니다.
성공적인 관계를 어렵게 만드는 사소한 문제를 처리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 여성은 보습 젤 (예 : Intimel)을 사용할 수 있으며 남성은 음경에 혈액 공급을 개선하는 크림 (예 : Biger, Penigra)을 사용할 수 있습니다.
읽기 : 40 년의 균형, 40 년의 균형
월간 "Zdrowie"
