체중 감량을 조절하는 방법?

나는 16 세, 160cm 그리고 .. 60kg입니다. 올해는 규칙적으로 먹으려해서 살이 많이 났는데 실제로는 너무 많이 먹었어요. 급하게 도움을 요청하고 있습니다. 매주 악화되고 있기 때문에 조만간 몇 년 전의 과체중으로 돌아 갈까 봐 두렵습니다. 나는 그것에 대해 어떻게 가고, 동기를 부여하고, 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취 해야하는지에 대한 조언을 요청하고 있습니다. 나는 51kg의 몸무게를 원합니다.

여보세요! 1 주일에 최소 4 회는 약 1000kcal를 먹고 규칙적으로 운동해야합니다. 어떻게하나요? 웹 사이트 www.poradnikzdrowie.pl에서 메뉴를 선택하고 적절한 식료품 쇼핑을하십시오. 다음 몇 주가 체중 감량에 적합한시기인지 고려하십시오. 다양한 이벤트, 여행 등을 준비하고 있다면 엄격한 메뉴를 고수하기 어려울 것입니다. 자세한 계획을 세우고 특별한 계획에 적어 특별한 공책에 적으십시오. 그가 얼마나 살을 빼고 싶어하는지 이미 알고 있습니다. 문제는 10kg을 잃기 위해 얼마나 많은 시간을 할애 하는가입니다. 적어 두어야 할 또 다른 사항은 목표를 어떻게 달성하고 싶습니까? 다이어트와 운동 만 따르고 싶습니까, 아니면 영양 책을 사고 싶습니까, 아니면 "소울 메이트"를 찾아 함께 살을 빼고 싶습니까? 또한 질문에 대답하십시오-가장 두려워하는 것은 무엇입니까? 당신의 길을 가로막는 것은 무엇이며 어떻게 대처할 것입니까? 동기 부여에 대해서도 글을 씁니다. 저는 그러한 특정한 계획과 1kg을 잃을 때마다 즐기거나 보상하는 것이 매우 동기를 부여 할 수 있다고 생각합니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기