20kg의 초과 중량을 제거하는 방법은 무엇입니까?

체중을 줄이고 싶은데 20kg 과체중입니다. 몸무게는 94kg이고 키는 172cm입니다.

일반적인 생각은 덜 먹고 더 많이 움직이는 것입니다. 배가 고파서 움직이고 싶지 않을 때 이렇게하는 것이 더 어렵습니다. 그러한 동기 감소가 가장 적게 발생하기 위해서는 당신이 무엇을 위해 노력하고 있는지 정확히 아는 것이 가치가 있습니다. 무게를 줄이려면 이해합니다. 그러나 더 자세히 설명하고 항상 볼 수있는 곳에 적어 두어야합니다. 욕망이 떨어지면 무엇을 위해 노력하고 있는지 기억하십시오.

체중을 줄이려면 일주일에 3 번 더 빠른 속도로 운동하는 것이 좋습니다. CD를 구입하여 트레이너와 함께 연습하거나 걷거나 자전거를 탈 수 있습니다. 다음 날에도 활동적이지만 노력이 한 시간 지속될 필요는 없습니다. 몸이 항상 활동 적이기 위해서는 움직임이 필요합니다.

당신은 자신에 대해 아무것도 쓰지 않았고, 각 식단은 매우 개별적인 문제이며 선호하는 취향입니다. 나는 당신에게 적합하지 않은 것에 대해 조언하고 싶지 않습니다. 그러나 저는 Michael Montignac 식단이 좋은 선택이라고 생각합니다. 인터넷과 웹 사이트에서 규칙을 찾을 수 있습니다. 일반적으로 체중을 늘리지 않는 음식을 먹는 것을 포함합니다. 낮은 혈당 지수. 행운을 빕니다!

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기