밤에 척추를 완화하는 방법? 건강한 수면을위한 5 가지 규칙

건강한 수면은 하루 종일 휴식과 건강한 몸매를 보장합니다. 등을 대고 누우면 요추는 약 20kg의 힘으로 압축됩니다. 옆으로 누워 자면 압력이 75kg으로 증가합니다. 밤에 척추를 완화하는 방법?

우리는 종종 우리의 기능이 좋은 휴식과 건강한 수면에 달려 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 그러니 밤에는 쾌적함과 편리함을 챙기자. 척추가 실제로 회복 되려면 몇 가지 유의해야 할 규칙이 있습니다.

1. 물침대를 사거나 하드 보드 위에서 자지 마십시오. 중간 정도의 단단한 매트리스에서 자십시오. 그것은 몸의 모양에 적응하고 무게를 약 3cm 정도 구부려 야합니다. 매트리스는 평평해야합니다. 산과 계곡이 있으면 다른 것으로 교체하십시오.

2. 베개를 잘못 선택하면 어깨와 목 부위에 과도한 긴장이 생길 수 있습니다. 정형 외과 용 교정 베개를 구입할 수 있습니다. 경추를지지하는 모양입니다. 재활 장비 상점에서 구할 수 있습니다.

3. 앉아있는 것처럼 높은 베개 위에서 자지 마십시오. 머리 밑에 무언가가 있어야한다면 S 자세로 들어가십시오. 하나는 머리와 목 아래에, 다른 하나는 무릎 아래에 두십시오.

4. 수면에 가장 좋은 것이라 불린다. 배아 위치, 즉 약간 구부러진 다리로 옆구리에 누워 있습니다.

5. 아침에 심하게 침대에서 뛰쳐 나오지 말고 먼저 고양이처럼 몸을 펴세요. 그런 다음 옆으로 돌리고 다리를 구부립니다. 그런 다음 손으로 몸을 지탱하고 동시에 다리를 바닥으로 내립니다.

숙면을위한 규칙