임신을 계획 할 때 어떤 식단을 사용해야합니까?

임신 전 엽산

물론 식단은 임신 계획과 임신 중에 매우 중요합니다. 그것은 적절한 임신 과정과 아기의 건강에 매우 중요합니다. 계획된 임신 전에 생활 방식을 바꾸고, 정상적인 체중을 유지하고, 신체 활동을 수행하고, 중독을 포기하는 것이 가장 좋습니다. 엽산의 경우, 여성은 계획된 임신 전에 보충을 시작해야하며, 0.4mg / day의 용량으로 임신의 두 번째 삼 분기까지 산을 투여해야합니다. 이 산은 태아의 적절한 발달에 영향을 미치며 임신 전과 첫 주에 산 결핍은 신경계의 선천적 결함을 유발할 수 있습니다.

계획된 임신 전 다이어트

식단은 건강한 식습관의 원칙을 기반으로해야하며 무엇보다 다양해야 모든 영양소에 대한 수요를 충족시킬 수 있습니다. 하루에 다섯 끼를 규칙적으로 (2 ~ 3 시간마다) 먹는 것이 중요합니다. 우리의 식단에는 통 곡물 시리얼이 포함되어야하며 매일 우유와 유제품을 섭취해야합니다. 식물성 지방 (견과류, 씨앗, 호박씨, 아마씨, 튀김 용 코코넛 오일, 올리브 오일, 카놀라유 또는 차가운 아마 인유)을 사용해야하며 동물성 지방 (버터, 라드)을 제한해야합니다. 일반적으로 보충해야하는 비타민 D3에 대해서도 기억해야합니다. 우리 식단의 단백질 공급원은 다양한 제품 (고기, 생선, 계란, 콩류)이어야합니다. 야채와 과일을 먹는 것이 중요합니다 (야채-500g, 과일-200g).

계획된 임신 전에 먹지 말아야 할 것은 무엇입니까?

다이어트는 과자, 패스트 푸드 및 커피를 한 컵으로 제한해야합니다. 또한 음식에 소금 첨가를 제한하고 술을 포기하는 것을 기억해야합니다. 2 리터의 액체를 섭취하는 것이 중요합니다. 주요 공급원은 물 (하루에 최소 1l-1.5l)이며, 나머지 공급원은 녹차, 과일 및 야채 주스 (설탕 첨가 없음), 가급적 갓 짜낸 차일 수 있습니다. 과체중의 경우 임신을 계획하기 전에 적어도 부분적으로 체중을 줄이는 것이 좋습니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

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