크리스마스는 가족 파티와 수백 개의 추가 칼로리에 관한 것입니다. 이 며칠간의 건망증은 체중 증가뿐만 아니라 소화 불량 및 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 자신을 해치지 않고 크리스마스 별미를 먹습니다.
크리스마스는 풍성한 식탁에서 가족 모임의 시간입니다. 요즘에는 전통적이고 소화하기 어려운 고 칼로리 요리가 지배하고 있습니다. 1 년에 한 번은 조금 더 여유가 있지만 그래도 식단은 완전히 합리적이고 모든 영양소가 풍부해야합니다. 축제의 열성에 빠지거나 일년에 한 번 테이블에 나타나는 다양한 요리를 즐길 것인지는 당신에게 달려 있습니다. 절제와 신중함은 크리스마스 미식가를 위장 문제로부터 보호 할 수 있습니다.
공휴일에 필요하고 적당히 식사
크리스마스에 제공되는 요리의 맛과 향을 상상하면 일년 내내 기다립니다. 그러면 위의 조절과 용량을 쉽게 잊을 수 있습니다. 그러면 소화 불량이나 복통이 있습니다.
-공휴일에는 하루 평균 5 ~ 6 천 칼로리를 소비하는데, 이는 일일 요구량 (약 2.5 천 칼로리)의 2 배 이상입니다. 전통적인 크리스마스 이브 만찬은 단식이지만 강력한 칼로리 폭탄입니다. LIM Medical Center의 영양사 인 Beata Smulska는 대부분의 사람들이 합리적인 영양을 잊어 버립니다.
과식은 가장 흔한 크리스마스 실수입니다
거의 매년 우리가 저지르는 실수입니다. 맛있는 요리의 무게로 구부러진 당신 앞에있는 테이블을 보면 모든 것을 시도하려는 유혹에 저항하기가 어렵습니다. 그러나 휴가철을 위장에 안전하게 만드는 몇 가지 황금률이 있습니다. -소량을 사용하고 새로운 맛을 즐기고 과식하지 마십시오. 덕분에 한 접시로 채우는 대신 소량으로 많은 요리를 맛볼 수 있습니다. Beata Smulska가 설명합니다. 너는 어떤 다른 일을 할 수 있니? -음식은 잔치를 벌이는 가족 의식에 추가되어야합니다. 크리스마스 테이블에서 대화를 완료해야합니다. 행복한 분위기를 만드는 것이 중요합니다. 축제 요리와는 무관 해 보일지 모르지만 크리스마스 이브에 앉는 분위기가 신진 대사 과정에 엄청난 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 긍정적 인 감정, 대화, 웃음과 함께 친근한 분위기에서 먹는 식사의 중요성은 종종 과소 평가됩니다. 이러한 상황에서 소화 및 동화 과정이 훨씬 더 낫습니다.
휴일에는 산책 할 가치가 있습니다.
운동은 체중 관리의 가장 큰 동반자입니다. 예를 들어 TV 앞이나 테이블에 앉아있는 동안 모든 여가 시간을 보내지 마십시오. 결국 공동 활동의 순간을 찾을 수 있습니다. 30 분만 걸어가도 가족을 통합하고 동시에 식사를 더 잘 소화하여 정신적, 육체적 웰빙을 향상시킵니다.
-크리스마스 이브 저녁 식사 중 체중 감량은 효과가 없음을 기억하십시오. 식습관은 일년 내내 형성되며 휴일은 몸을 굶기에는 적절한시기가 아닙니다. 육류 제품에서 동물성 지방이없는 크리스마스 이브 메뉴는 매우 건강합니다. 또한 가벼운 음료는 아니지만 (유리 잔은 약 100 칼로리) 소화를 지원하고 내장을 자극하는 말린 설탕에 절인 설탕에 절인 과일의 힘을 높이 평가합니다. Beata Smulska는 설명합니다.
시간을 가지십시오-덜 먹을 것입니다
휴일에 먹는 칼로리를 줄이려면 빵을 줄이거 나 감자 튀김, 감자, 파스타, 쌀, 죽과 같은 탄수화물을 피하는 것이 가장 좋습니다. 샐러드와 샐러드 (지방 및 고 칼로리 소스와 마요네즈없이, 천연 요구르트 또는 올리브 오일 만 포함), 저칼로리 버섯 및 기타 절인 제품 및 육류 (가급적 튀기지 않고 가벼운 소스로 구운 것), 육류 및 생선 만 먹습니다. .
식사를 시작한 지 약 20 분 후에 시상 하부 (배고픔을 느끼는 뇌의 중심)가 배가 꽉 찼다는 신호를 위장에 보내 포도당이 도달하도록 할 수 있도록 각 식사를 천천히 먹어야한다는 오래된 규칙을 기억하십시오. .
크리스마스 간식에는 얼마나 많은 칼로리가 있습니까?
저지방, 삶은 음식, 조림 또는 구운 음식이 포함 된 음식을 선택하십시오. -수프는 건강하고 칼로리가 적습니다. 버섯 수프는 한 접시에 약 150 칼로리, 만두가있는 보르시-100 칼로리입니다. 차례로 kutia를 적당량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 밀, 양귀비 씨앗, 꿀, 건포도, 견과류, 아몬드 및 무화과 등 각 성분은 칼로리가 높습니다 (100g 당 총 약 250kcal)-Beata Smulska를 추가합니다.
양귀비 씨앗, 꿀, 말린 과일이 들어간 크리스마스 케이크는 매우 달콤하고 칼로리가 높습니다. 효모 반죽은 한 조각에 140 칼로리, 양귀비 씨 케이크는 400 칼로리입니다. 물론 우리는 이러한 크리스마스 즐거움을 완전히 버릴 필요가 없습니다. 양귀비 씨 케이크 한 조각, 진저 브레드 또는 말린 과일과 함께 쿠키 몇 개를 먹을 수 있지만, 과일은 주요 식사 사이에 간식으로도 좋습니다. 사과, 오렌지, 만다린 및 자몽은 우리 가정에서 특히 인기가 있습니다. 칼로리가 낮을뿐만 아니라 비타민과 미네랄도 제공하며, 그 안에 함유 된 섬유질과 산이 소화를 촉진합니다.
허브는 과식에 도움이 될 것입니다
-안타깝게도 과식하면 민트, 회향, 캐러 웨이 또는 홍차와 같은 허브를 마시면 소화기 질환을 완화 할 수 있습니다. 그러나 약 95도에서 양조해야 건강 특성을 잃지 않습니다. 비트 뿌리 국물, 즉 붉은 보르 시도 신뢰할 수 있습니다. 사워 도우로 만든 것이 가장 효과적으로 작동합니다-Beata Smulska는 조언합니다.
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