마음 챙김 훈련, 즉 마음 챙김 훈련은 주로 스트레스와 부정적인 감정에 대처할 수없는 사람들을위한 마음 운동입니다. 마음 챙김 훈련은 우울증, 중독 및 섭식 장애의 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김이 무엇인지 확인하십시오.
Mindfulness는 "mindfulness"(영어 형용사 mindful에서 유래) 또는 덜 일반적으로 "mindfulness"로 번역됩니다. Jon Kabat-Zinn (Massachusetts University of Medicine of Medicine, Healthcare and Society in Medicine, Healthcare and Society for Mindfulness in Medicine, Healthcare and Society in the University of Massachusetts Faculty of Medicine의 창립자)의 가장 잘 알려진 정의에 따르면, 마음 챙김은 "현재 우리가 경험하고있는 것에 대한 의도적, 비판 단적 관심의 결과 인 의식 상태"입니다. .
마음 챙김, 정확히 마음 챙김 훈련이 무엇인지 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.마음 챙김 훈련은 다양한 명상 기법을 의미하지만 불교와 가장 가깝습니다.
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다시 말해서, 마음 챙김은 당신이 현재 경험하고있는 것에 당신의주의를 집중시키는 의도적 인 (즉, 의식적인) 것입니다-여기 그리고 지금 (앞을 보지 않고, 과거로 돌아 가지 않음). 사람은 주어진 순간에 무언가를 경험하지만 그것이 의미하는 바를 생각하지 않고 그것에 대해 반성하지 않고 감정을 진정시키고 마음을 "제쳐두고"현재 순간의 경험에 집중할 수 있도록하여 자신에게 도달하는 정보를 받고인지 할 수 있도록합니다. 미리 형성된 뷰의 필터를 통하지 않고 정서적 부담없이 명확하게.
마음 챙김-마음 챙김 훈련 목표
그의 삶에서 사람은 종종 과거에 있었던 일에 갇혀 있거나 과거의 불리한 사건을 숙고하거나 미래를 들여다 보면서 걱정합니다. 이런 식으로 현재를 완전히 잊어 버리고 내부 정서적 균형이 방해되어 불안 장애와 우울증이 발생합니다. 이런 일이 일어나지 않게하려면 마음을 최고의 집중 상태로 만들어야합니다.
마음 챙김 훈련 덕분에 정서적 균형을 이루고, 집중력과 이완의 기술을 배우고, 스트레스에 대처하는 방법, 긴장을 줄이는 방법을 배우고, 분노 또는 긴장이 발생할 때 진정하는 능력을 개발할 수 있습니다. 마음 챙김 훈련은 삶에서 에너지를 끌어 내고, 매순간이 가져 오는 가장 평범한 것까지도 즐길 수 있도록 가르칩니다. 마음 챙김 훈련을 통해 다른 사람과 환경과 조화를 이루며 평화로운 삶을 사는 법을 배울 수 있습니다.
마음 챙김-마음 챙김 훈련 유형
MBSR (마음 챙김 기반 스트레스 감소- 마음 챙김 기반 스트레스 감소)는 마음 챙김에 대한 최초의 기본이며 가장 유명한 훈련입니다. 1970 년대 후반 미국 우스터에있는 매사추세츠 의과 대학의 Jon Kabat-Zinn이 만들었습니다. MBSR 프로그램은 일부 병원 및 기타 의료 시설, 대학, 명상 센터, 훈련, 상담 및 개인 개발 센터에서 찾을 수 있습니다.
MBCT는 치료의 한 형태이지만 MBSR은 치료 분야에 포함될 수 없습니다.
두 번째 유형의 마음 챙김 훈련은 MBCT, 즉 마음 챙김 기반인지 치료 (마음 챙김 기반인지 요법)그것은 고전적인 MBSR의 연장이며 우울증 재발을 예방하는 방법으로 개발되었습니다. 이 유형의 요법은 이미 여러 번의 우울증 에피소드를 겪었고 현재 관해 상태에있는 사람들이 주로 사용해야합니다. MBCT는 또한 만성 우울증 및 불안 장애, 중독, 섭식 장애 (예 : 폭식) 및 불면증을 포함한 기분 장애를 치료하는 데 효과적 일 수 있습니다. 또한 지속적으로 피곤하고 무관심하며 짜증이 나고 만성 통증으로 고통받는 사람들에게 권장됩니다.
각 요법은 훈련 자격 조건 인 트레이너와의 개별적인 만남이 선행됩니다. 두 과정은 모두 8 주이며 회의는 일주일에 한 번 개최되며 약 2-3 시간 동안 진행됩니다. 참가자는 또한 집에서 마음 챙김을 훈련하는 방법에 대한 지침이 담긴 특별 CD를받습니다. 과정이 끝나면 성과를 요약하기 위해 또 다른 개별 회의가 열립니다. 치료의 총 비용은 약 PLN 1,000입니다.
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